4 Saules gaismas priekšrocības, kas liks jums šobrīd iet pastaigāties

Viens. Saules gaisma = D vitamīns

Saules gaisma, kas dod jums D vitamīnu, ir viena no tām labsajūtas idejām, kas visu laiku tiek izmesta bez daudz skaidrojuma, lai to dublētu. (Skatīt arī: iekaisums.)

Šeit ir zems: "D vitamīns tiek ražots, izmantojot ultravioleto gaismu no saules un holesterīna ādā," saka dietologs Brūks Ziglers, MPP, RDN, LD. Būtībā UV gaisma (īpaši UV-B gaisma) izraisa reakciju jūsu ādā, kas ražo D vitamīnu.

Un tas ir svarīgi, lai jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju un palīdzētu kaulu augšanā, saka Ziglers. Tas ir svarīgi arī muskuļu veselībai un metabolismam, saka Šahs. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, Šahs saka, tas var izraisīt veselu problēmu, kas saistīta ar kaulu blīvumu, muskuļu sāpēm, garastāvokļa traucējumiem un vājāku imūnsistēmu, lai nosauktu dažus dažus, lai nosauktu dažus.

NIH iesaka sievietēm vecumā no 15 līdz 60 gadiem saņemt 15 mcg dienā D vitamīna D. Par laimi, jūs parasti varat to iegūt no piecām līdz 10 minūtēm saules iedarbības divas līdz trīs reizes nedēļā, saka Ziglers. Ja jūs dzīvojat vietā, kur lielās gada daļās nav tonnas dabiskas saules gaismas, iespējams, vēlēsities izmēģināt D vitamīna piedevu, saka Ziglers. Ņemiet to ar ēdienu, kas ir pilns ar veselīgiem taukiem, piemēram, avokado vai riekstiem, viņa piebilst, jo tauki var palīdzēt jūsu ķermenim labāk absorbēt minerālu.

Un jā, jums faktiski jāiet ārā, lai iegūtu D vitamīnu no saules gaismas. "Daudzi Windows bloķē UVB viļņu garumus, novēršot D vitamīna sintēzi," saka Šahs. "Tā rezultātā maz ticams, ka caur logu jūs iegūsit pietiekami daudz UVB viļņu garuma iedarbības, lai izraisītu jebkādu nozīmīgu D vitamīna ražošanu."Padomājiet par to kā lielisku attaisnojumu, lai pastaigāties pusdienlaikā.

Rādītājs. Saules gaisma = labāks garastāvoklis

Un ne tikai tāpēc, ka tas rada piparāku Instagram fonu, nevis drūmo dienu. "Iepriekšējie pētījumi ir novērojuši, ka saules gaisma ir saistīta ar serotonīna ražošanas ātrumu smadzenēs un ka līmenis strauji palielinās, palielinoties gaismai," skaidro Šahs. Ātra atsvaidzināšana: serotonīns ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt jūsu garastāvokli. Šahs norāda uz pētījumu, kas atklāja, ka cilvēku garastāvoklis ir uzlabojies tikai nedēļā, bet atzīmē, ka tas dažādiem cilvēkiem atšķirsies. Citi pētījumi ir saistījuši saules gaismas trūkumu ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, sezonāliem emocionāliem traucējumiem (skumji).

3. Saules gaisma = tūlītēja enerģijas palielināšana

Paceliet roku, ja Instagram jums patika neskaitāmas mēmas, kurās ir dažas variācijas, kas pastāvīgi ietekmē nogurumu. Tas pats. Bet saules gaisma to faktiski var palīdzēt. "Kad jūsu acis atklāj gaismu, tas norāda jūsu smadzenēm (īpaši hipotalāmam), lai pamodinātu un atbrīvotu kortizolu, jums jāpalielina metabolisms un jāiet cauri savai dienai," saka Anna Cabeca, Do, hormonu eksperts un valdes sertificēts OB sertificēts OB, OB sertificēts OB. -Gyn. Tāpēc varbūt izlaidiet aptumšo aizkarus, kas jums ir Amazon grozā.

4. Saules gaisma = potenciāli ilgāks mūžs

Atkal parastā gudrība liek mums vērot mūsu saules iedarbību, lai izvairītos no ļoti reālas, un ļoti biedējoši pauguri, piemēram, ādas vēzis. Bet 2014. gada pētījumā, kurā 20 gadu laikā tika apskatīti gandrīz 30 000 sieviešu Saules paradumi Zviedrijā, atklājās, ka sievietēm, kuras izvairījās no saules, mirstības līmenis bija divreiz augstāks nekā tām, kuras ieguva daudz saules iedarbības.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pētījums bija novērojis un ir jāatveido. Tas arī nesavāc daudz detaļu par citiem faktoriem, kas varētu veicināt mirstības līmeni, piemēram, sieviešu vingrošanas paradumi. Tas nozīmē, ka tā joprojām ir diezgan daudzsološa zīme, ka nedaudz vairāk saules varētu palīdzēt dzīvot ilgāk.

BRB, pārsūtot to manam priekšniekam un pārējo dienu pavadot, lai dotos saulē. Tas ir manai veselībai!

Interesanti, kā izvēlēties sauļošanās līdzekļus sans kaitīgās ķīmiskās vielas? Šeit ir mūsu iecienītākie dabiskie sauļošanās līdzekļi jūsu sejai. Un šeit ir tieši tas, cik daudz sauļošanās jums ir jāuzliek.