4 Vienkārša pašaprūpes prakse aizņemtiem skrējējiem, lai paātrinātu atveseļošanos
Rādītājs. Turpiniet mācīties
"Man pašaprūpe ir mainīgs process," saka Alisons Dēirs, Harlem Run dibinātājs. "Kad jūs zināt labāk, jums veicas labāk, un es vienmēr cenšos uzzināt vairāk. Stilīgākais, ko es šogad uzzināju, bija par PSOAS muskuļa nozīmi [kas iet gar jūsu mugurkaula un iegurņa apakšējo daļu un palīdz jums pārvietot kāju]. Es nekad nebiju pat dzirdējis par savu psoas, līdz es saņēmu dziļas audu sporta masāžu. Lūk, lūk, [tas] bija manu gūžas sāpju avots."
3. Atvēliet laiku masāžām
"Esmu ievērojis, ka jo vairāk pašaprūpes es veicu, lai uzlabotu atveseļošanos, jo labāk es vadu," saka Pro Runner Allie kieffer. "Masāžas dod man lielāko stimulu, tāpēc es noteikti katru nedēļu iegūt dziļas audu masāžu. Es arī ēdu ogļhidrātus tūlīt pēc treniņa, lai papildinātu savus glikogēna veikalus.”
4. Ļaujiet vannai darboties ar savu daudzuzdevumu maģiju
"Epsom sāls vannas šajās dienās ir kļuvušas par manu galveno pašaprūpes formu," saka Alise Saunders, Forestbound dibinātāja un 3:19 maratoners. "Es saņemu praktisku atvieglojumu par saviem sāpošajiem muskuļiem, bet es arī varu pavadīt 30 minūtes vienatnē ar tikai grāmatu un glāzi vīna vai atveseļošanās kokteili. Manam ķermenim ir nepieciešams a lot apkopes apkope, un man ir ļoti slims, ka katru nakti man jāatstāj laiks, lai izstieptu vai putotu rullīti. Ar Epsom sāls vannu es jūtu, ka es atpūšos un neko nedaru, bet es patiesībā rūpējos par saviem čaklajiem muskuļiem.”
Saglabājiet savu atdzesēto dinamiku: Lūk, kā aptvert aktīvo atveseļošanos. Un šeit ir super efektīva, pēc palaišanas atveseļošanās metodes maratonēšanas modelis Karlijs Kloss zvēr pie.
