4 Vienkārši veidi, kā apkarot smadzeņu miglu

Visu buzz ap iekaisumu lielāko daļu laika tas ir saistīts ar zarnu vai ādas zondes. Bet izrādās, ka smadzeņu migla ir kaitinoša sajūta, ka nespēj koncentrēties vai aizkavēties uz nejaušām mazām lietām, piemēram, jūsu vecā priekšnieka vārds, vai patiesībā ir simptoms, ka kaut kas ir ar jūsu pelēko vielu.

"Ja jums ir ādas, zarnu vai cita veidā iekaisums, jums ir arī smadzeņu iekaisums," saka Biohacking eksperts un ložu necaurlaidīgs dibinātājs Deivs Asprejs.

Silīcija ielejas uzņēmējs ir paveicis karjeru, palīdzot cilvēkiem notīrīt prātu, un paaugstina produktivitāti procesā ar viņa (sviesta) kafiju, dzērieniem, papildinājumu līniju un tagad viņa jauno grāmatu, Galva spēcīga, kas ir pilns ar gudrāku darbu veidiem.

Kā viņš to saka, smadzeņu migla būtībā ir jūsu mitohondriju sadalījums, aka jūsu šūnas enerģijas ražošanas centri. Tāpēc, mēģinot koncentrēties uz projektu. "Kad jūs atņemat mitohondriju funkciju, jums smadzenēs ir mazāk enerģijas," viņš saka.

Turpiniet lasīt 4 veidus, kā pacelt smadzeņu miglu tieši no Galva spēcīga.

Viens. Saglabājiet savu šķīvi krāsainu

Šeit nav pārsteigums: pārtika, kas ir slikta jūsu ķermenim, ir slikta jūsu smadzenēm, un Asprey saka. "Pat lietas, kas cepta" labā eļļā ", piemēram, olīveļļa… izraisa artēriju iekaisumu [tas] pārtrauc asins plūsmu smadzenēs," viņš saka.

Un gandrīz visi ir izjutuši, ka smadzeņu drūzma ietekmē cukuru (pēc tam, kad esat nokāpis no augsta). "Katru reizi, kad cukura līmenis asinīs avarē, jūs varat sagaidīt, ka būs kāda mitohondriju darbības traucējumi," saka Asprejs. "Kad tas notiek, tas izraisa kortizola ražošanas pieaugumu… un tad jūs galu galā saņemat karājas."

"Viens no patiešām svarīgajiem atklājumiem, kas radās pētījumos Galva spēcīga bija cik svarīgi polifenoli-savienojumi, kas dod pārtikas krāsu."

Atrisinājums? Cukura aizstāšana ar veselīgiem taukiem, kas veicina smadzeņu šūnu ražošanu, un piepilda krāsainas veggies. "Viens no patiešām svarīgajiem atklājumiem, kas radās pētījumos Galva spēcīga bija tas, cik svarīgi polifenoli-savienojumi, kas dod pārtikas krāsu, "saka Asprey. "Jūs varat lietot šķiedrvielu piedevu un nejutīsities tik labi, kā jūs ēdat krāsainu dārzeņu šķīvi."Izrādās, ka arī polifenoli uztur virsnieru darbību. Ak, un tās ir atrastas arī krāsainās garšvielās, tāpēc nepārtrauciet iekraut kurkumu.

Rādītājs. Veiciet HIIT treniņu reizi nedēļā

Tas nav tikai tas, ko jūs ēdat, kas var izraisīt vai skaidru smadzeņu miglu. Cik aktīvs jums ir arī svarīgi. "Ir divi vingrinājumu veidi, kas skaidri norāda prātu," saka Asprejs. "Pirmais ir staigāšana 20 minūtes dienā. Un otrais ir HIIT treniņš reizi nedēļā, būtībā patiešām tieku galā jūsu muca."

Tā kā īsie HIIT treniņi faktiski ir visefektīvākie, Asprejs saka, ka pārmaiņus starp vienas minūtes sprintiem un vienas minūtes atpūtās 10 minūtes. Tātad 10 minūtes pacelšu smago svaru.

3. Ielādējiet magniju, it īpaši pusdienlaiku

Aprey saka. "Vingrinājums rada stresu ķermenim," viņš saka. "Tas ir labs stress, bet jūsu ķermenim nav īsti vienalga. Tas joprojām to sakārto ar citiem veidiem, piemēram, saslimst vai emocionālu stresu."

Galvenais nav samazināt jūsu vingrinājumu tikai staigāšanai un HIIT treniņiem-tas ir palielināts, cik daudz magnija ir jūsu uzturā. Aprey saka, ka minerāls (pazīstams ar PMS cīņu un miega pastiprināšanas jaudu) palīdz kontrolēt jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni, signalizējot ķermenim, kad ir pienācis laiks atpūsties un salabot hormonus.

"Esmu teicis cilvēkiem, ka gadiem ilgi ir magnijs pirms gulētiešanas, bet tas, ko mēs uzzinājām, pētot Galva spēcīga vai tas ir magnija ražošanas maksimums pusdienlaikā, tāpēc tas ir vēl labāk Lai nedaudz paņemtu no rīta, nedaudz pusdienlaika, tad pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūs arī piegādājat savu ķermeni tā dabiskajā virsotnē."(Un, ja jums rodas jautājums, cik daudz jālieto, tiecieties pēc 300 līdz 600 miligramiem dienā.)

4. Jā, kafija palīdzēs, ja vien tā ir labas kvalitātes

Šie padomi ir visi dzīvesveida pielāgojumi, kas ilgtermiņā apkaro smadzeņu miglu, bet kā par tieši brīdi, piemēram, kad esat darbā un jums ir nepieciešams dubultot tagad. Pilnīga informācijas atklāšana: Asprejs acīmredzami pārdod kafiju, bet viņš saka, ka tas ir tāpēc, ka tas tiešām strādā, lai prātu notīrītu.

"Kafija ir lielākais polifenolu ieguldītājs mūsu uzturā šodien," viņš saka. Bet ne tikai jebkura kafija darīs. Asprejs skaidro, ka, ja kafijas pupiņas ir piesārņotas no pelējuma, pesticīdiem vai antisanitāras uzglabāšanas iekārta, tā var traucēt smadzenēm, kas veicina fitoķīmiskās vielas, kas dara savu lietu. (Fitnessgenes izpilddirektors un kafijas entuziasts Dans Reardons, MD, starp citu, atrada tieši to pašu, kas ir patiesība.) Bet jā, jauka, spēcīga organiska, labas kvalitātes java kauss var palīdzēt jums strādāt gudrāk.

Kad runa ir par galvas notīrīšanu, aka, pārdzīvojot dienu, neaizmirstot kaut kas (Kā tas ir?), galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka tas ir labs ķermenim, tas ir labs prātam. Tas, un jūsu (organiskais) ikdienas Džo kauss ir pilnīgi aizstāvams, it īpaši, ja tas ir apvienots ar smadzenēm draudzīgiem veselīgiem taukiem. (Coffee-AVOcado Smoothie, ikviens?)

Pietiekama miega iegūšana arī liks jums justies asāk. Šeit ir septiņi veidi, kā labāk iziet, un ēdieni, kas palīdzēs jums novirzīties uz Dreamland.