4 Iespaidīgi ilgtermiņa ieguvumi veselībai olu ēšanas laikā, kas veicina veselīgu novecošanos

Tie ir arī nepieciešami vitamīni un minerāli, piemēram, A, D, E, K un B vitamīni, kas var palīdzēt atbalstīt imūnsistēmu, kā arī fosforu, kas ir izdevīgi kaulu un zobu veselībai. Tas nozīmē, ka viņu ilgtermiņa ieguvumi var būt vēl lielāks pārdošanas punkts. Hellooo, veselīga novecošanās.

4 iespaidīgi olu ilgtermiņa ieguvumi veselīgai novecošanai

Viens. Olbaltumvielas var palīdzēt atbalstīt muskuļu attīstību

Tas, kas potenciāli ir vēl pārliecinošāks, ir ilgtermiņa ieguvumi veselībai, kas regulāri patērē olu patērēšanu. Reģistrēta dietologa Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, saka, ka olbaltumviela nav būtiska ikdienas aktivitātēm. “Kā pilnīgs olbaltumvielas, olas var palīdzēt atbalstīt jūsu muskuļu audus. Novecojot, mēs parasti zaudējam muskuļus ātrāk, tāpēc diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, var palēnināt šo dabisko progresēšanu un pat dot iespēju iegūt muskuļus, ”saka Rifkins. Ēdot olas = spēka kustība.

“Kā pilnīgs olbaltumvielas, olas var palīdzēt atbalstīt jūsu muskuļu audus. Novecojot, mēs parasti zaudējam muskuļus ātrāk, tāpēc diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām.”-Melissa Rifkin, MS, Rd, CDN

Rādītājs. Tie var palīdzēt atbalstīt izziņas funkciju un nervu sistēmu

Vēl iespaidīgāks ir tas, ka olas ne tikai palīdz fiziski atbalstīt mūsu ķermeni, bet arī var spēlēt kritisku lomu mūsu garīgajā veselībā. “Olu dzeltenumi ir viens no labākajiem holīna avotiem, barības viela, kas ietekmē smadzeņu veselību visā dzīves ciklā. Dati liecina, ka holīna uzņemšana un labāka izziņas funkcija, ”saka Manaker. Tikmēr Rifkins piebilst, ka holīns ir būtiska barības viela, kas veicina nervu sistēmas šūnas un atbalsta vispārējo nervu sistēmas veselību.

3. Viņi atbalsta acu veselību

Papildus garīgi un fiziski atbalstam mūsu ķermenim, olām ir arī daudzsološi acu veselības ieguvumi. Manaker saka, ka tas ir saistīts ar diviem karotinoīdiem, kas atrodami olu dzeltenumos, ko sauc par luteīnu un Zeaksantīnu, kas var palīdzēt samazināt makulas deģenerācijas attīstības risku, ja tos patērē pietiekamā daudzumā.

4. Viņi var samazināt sirds slimību risku

Abi dietologi ir vienisprātis, ka regulāri ēšana var palīdzēt paaugstināt ABL “labu” holesterīna līmeni. “Tiem, kuriem ir augstākas ABL vērtības, var būt zemāks sirds slimību un insulta risks,” saka Rifkins. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, vesela ola būtu jāuzskata par daļu no sirds veselīga uztura modeļa. "Citi dati liecina, ka olas satur antioksidantu īpašības, kurām var būt nozīme sirds un asinsvadu slimību riskā," saka Manaker.

Kādi ir labākie veidi, kā ēst olas, lai gūtu labumu?

Pēc Rifkina teiktā, veselas olas ir lieliska vieta, kur sākt, jo tās var sagatavot tik dažādos veidos un pārī ar bezgalīgām iespējām, lai radītu līdzsvarotas maltītes un uzkodas. Tomēr, ja jūs uz laiku piespiežat, viņa iesaka izjust egglefe olu baltuma iesaiņojumus, kas piedāvā ērtu, gatavu ēdienu, ko var baudīt tieši no ledusskapja, sasildīts vai pildīts ar jūsu izvēlēto pildījumu , atkarībā no tā, ko vēlaties.

Vai jūs varat gūt olu ilgtermiņa ieguvumus, ja jūs patērējat tikai daļu no tās?

Atkarībā no uztura vajadzībām un vēlmēm daži ļaudis var patērēt tikai olu dzeltenumus vai baltumus. Bet tas nebūt nenozīmē, ka jūs pilnīgi pilnībā izlaižat viņu ilgtermiņa ieguvumus. Tas nozīmē: jums nav nepieciešams patērēt olas kopumā. “Olu baltumi ir lielisks veids, kā pievienot olbaltumvielas ikdienas uzņemšanai, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu. Faktiski olu baltumam nav tauku un jebkura holesterīna, ”saka Rifkins.

Tātad, kā ļaudis ilgmūžības karstajos punktos bauda olas?

Saskaņā ar zilo zonu pārtikas vadlīnijām, olas tiek mērītas šajos ilgmūžības karstajos punktos ar dažām no simtgadnieku koncentrācijām. Pētījumi rāda, ka visu zilo zonu ļaudis ēd olas apmēram divas līdz četras reizes nedēļā. Turklāt tie parasti ir kombinēti ar sava veida pilngraudu vai augu bāzes ēdienu.

When taking a closer look at some of the Blue Zones and their egg-eating habits, you'll find that Nicoyans fry an egg to fold into a corn tortilla with a side of beans, Okinawans boil an egg in their soups, and folks in Vidusjūras zilās zonas (Sardīnija un Ikarija) apcep olu kā garnīru, ko brokastīs pasniegt ar maizi, mandelēm un olīvām. Zilo zonu vadlīnijas arī iesaka iegūt olas, kas nāk no brīvās turēšanas vistām, kurām ir diēta ar hormoniem un antibiotikām vislielākajiem ieguvumiem.

RD dalās ar olu ēšanas ieguvumiem veselībai:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.