4 Dzīvesveida paradumi, kas visiem visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem uz planētas ir kopīgi

"Šī teorija nodrošina zinātniskāku pamatu slimības izpratnei un palīdz izskaidrot, kāpēc zilās zonas reģioni un dažām Āzijas valstīm ir bijis zems visu šo dažādo hronisko slimību līmenis," DR. Ornish nesen dalījās intervijā ar ilgmūžības ekspertu Danu Buettneru, Zilo zonu dibinātāju, kurš studē pasaules vietas, kur cilvēki mēdz dzīvot ārkārtīgi ilgu, veselīgu dzīvi.

Zemāk mēs sadalām četrus labākos ilgmūžības dzīvesveida padomus, kurus mēs varam mācīties no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem pasaulē. Lasiet uz priekšu, lai uzzinātu uzturu, stresa pārvaldību, fiziskās aktivitātes un socializācijas paradumus, ko viņi izmanto ilgākai, veselīgākai dzīvei.

4 ilgmūžības dzīvesveida padomi no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem uz zemes

Viens. Viņi ēd uz augu bāzes diētām

Kad runa ir par viņu šķīvju aizpildīšanu, zilo zonu ļaudis koncentrējas uz augiem. "Viņi ēd 90 līdz 100 procentus uz augu bāzes ēdienu ārpus šaubu ēnas," Buettners iepriekš teica labi+labs. Kāpēc? Tā kā ēdieni, piemēram, dārzeņi, augļi, graudi un pupiņas, dod labumu jūsu sirdij, zarnām un smadzenēm. Turklāt uz augu balstītas diētas ir saistītas ar zemāku sirds slimību risku, otrā tipa cukura diabēta novēršanu, samazinātu vēža risku, Alcheimera slimības profilaksi (un saraksts turpinās).

Zilo zonu cilvēki reizēm ēd mazas spēles lieluma gaļas porcijas un parasti pielīp pie dzeramā ūdens, kafijas un yes!-vīns.

Izbaudiet savus dārzeņus ar šo vegānu itāļu kotletes zupu:

Rādītājs. Viņi pārvalda stresu, dārzkopībā

Pētnieki patiešām tikai sāk saprast, kā stress veicina slimību, bet agrīni atklājumi norāda, ka garīgais satricinājums, ko izraisa pārāk garš uzdevumu saraksts vai pārāk daudz slikta miega naktis, būtībā apdraud mūsu ķermeņa spēju regulēt iekaisumu. Un zinātnieki tagad uzskata, ka tas var izraisīt tādas slimības kā Alcheimera slimība gan attīstīties, gan progresēt, kāpēc stresa pārvaldība ir milzīga jūsu ķermeņa un prāta aizsardzības sastāvdaļa.

Par laimi, ir daudz veidu, kā mazināt stresa meditāciju līdz lūgšanai līdz dejām. Bet zilajās zonās dārzkopība, iespējams, ir vispopulārākais stresa mazināšanas veids. Dārzkopības pozitīvās blakusparādības ir aizkavēti demences simptomi un uzlabota garīgā un fiziskā veselība.

3. Zilo zonu iedzīvotāji visu dienu paliek fiziski aktīvi

Zilo zonu iedzīvotāji nav zināms, ka viņi veic spraigus treniņus, taču viņu dzīve ir dinamiska, Emīlija Kiberda, DC, Ņujorkas pilsētas labsajūtas klīnikas dibinātāja, iepriekš pastāstīja labi+labi. Piemēram, viņi staigā uz pārtikas preču veikalu, dejo, praktizē taizemiešu chi un brauc ar velosipēdiem būtībā visur. FYI, pastaigas, dejošana un riteņbraukšana ir pierādīts, ka tas samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Tāpēc paturiet prātā, ka jūsu rīta pastaiga un pusdienlaika deju pārtraukums kaut ko maina (pat ja katrs ilgst tikai 15 minūtes).

4. Viņi paliek cieši saistīti ar savām kopienām

Ej figūra: ja cilvēki tavā dzīvē iri, kuri mīl un rūpējas par tevi, un par kuriem tu mīli un rūpējies par atgriešanos-ir labs tev. "Mīlestība nav kaut kas, par ko jūs bieži dzirdat vispārizglītojošajā medicīnā, un tā ir tā daļa, par kuru mūsu dalībnieki ir visvairāk noraizējušies, kaut arī tā, iespējams, ir visvērtīgākā," saka Anne Ornish. Viens pētījums parādīja, ka demences risks cilvēkiem, kas vecāki par 75 gadiem, bija viszemākais tiem, kuriem bija dažādi, apmierinoši sociālie sakari.

Tāpēc, kad jūs domājat par to, kā šodien rūpēties par sevi, pārliecinieties, ka kādu laiku esat zīmējis kopā ar kādu, kuru jūs mīlat. Jūsu ķermenis ilgtermiņā jums pateiksies.

Ko jums nozīmē “veselīgs ķermenis”? Nu+good nākamais digitālais žurnāls-ķermeņu izdošana, ko drīz iesniedza Nike-Is, kas atklāj! Mēs izaicinām pieņēmumus par to, kā izskatās “veselīgi”, un, ja jūs reģistrējaties mūsu e -pastiem, varat būt pirmais, kurš to izlasa.