Pēc trenera domām, tas ir viens no ātrākajiem un efektīvākajiem spēka palielināšanas veidiem

Rādītājs. Mainīgs priekšējais paaugstinājums: Palieciet stāvam un turiet hanteles rokās. Nolaist rokas, lai tās būtu aiz jūsu sāniem ar plaukstām, kas vērstas pretī. Paceliet vienu roku taisni priekšā jūsu priekšā, pēc tam atgrieziet to uz sāniem. Dariet to pašu ar otru roku. ("Tas ir tāds, kā jūs pasniedzat dzērienus," saka Hjūss.) Turpiniet pārmaiņus kopumā 12 atkārtojumus (seši katrā pusē).

Superset #2

Veiciet 12 atkārtojumus no katras kustības.

Viens. Hanteles rinda: Sāciet stāvēt, turiet hanteles aiz sāniem, pēc tam eņģi uz priekšu pie gurniem. Turiet elkoņus cieši pie sāniem un muguras taisni un paskatieties uz paklāja malu, lai palīdzētu kaklam sakārtot. Iesaistiet savus latus, lai vilktu hanteles uz augšu, pēc tam atgrieziet tos uz sāniem ar vadību.

Rādītājs. Supermens atkāpšanās: Nolaidiet savus svarus uz sāniem. Novietojiet uz krūtīm, ar kājām tieši aiz muguras un rokas, kas vēršas priekšā. Paceliet rokas un kājas uz augšu, tāpat kā jūs lidojat pa debesīm. Noteikti saspiežiet glutes, lai iesaistītu četriniekus. Jūsu krūtis arī vajadzētu nedaudz pacelt no zemes. No turienes velciet elkoņus atpakaļ, turot rokas jaukas un platas. Atgrieziet rokas atpakaļ jūsu priekšā.

Superset #3

Veiciet 12 atkārtojumus no katras kustības.

Viens. Mainīgas biceps cirtas: Sāciet stāvēt, turot hanteles aiz sāniem. Paceliet vienu hanteli līdz plecam, turot elkoņus saspiestu uz sāniem. Noved to atpakaļ uz savu pusi. Dariet to pašu savā otrajā pusē un turpiniet pārmaiņus kopumā 12 atkārtojumus (seši katrā pusē).

Rādītājs. Push-up: Iestatiet hanteles uz sāniem. Nokļūstiet plates stāvoklī, ar rokām sakrautas zem pleciem. Nolaidiet ķermeni līdz zemei, pēc tam nospiediet sevi atpakaļ. Jūs to varat modificēt, dodoties uz ceļiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.