4 kustības, kas stiprina 360 jūsu muguras un kodola grādus vienā Quickie treniņā
Rādītājs. Mainīgi supermāni
Sāciet, guļot uz vēdera ar acīm, kas vērstas uz priekšu, dodieties no zemes, neitrāls mugurkauls un rokas izstiepās priekšā. Paceliet vienu roku un pretējo kāju uz augšu no zemes vienā šķidruma kustībā, pēc tam atkārtojiet otrā pusē. Pārvietojieties lēnām un ar kontroli, lai patiešām gūtu visas kustības priekšrocības, un tam vajadzētu "justies kā kā peldēšana", skaidro Copeland. Šis gājiens ir vērsts uz jūsu muguras lejasdaļu un kodolu.
3. Saliekta rinda
Sāciet stāvēt, gurni paiet uz priekšu, neliels līkums ceļgalos, svars līdzsvarots papēžos un viens svars katrā rokā ir pagarināts ar ceļgaliem. Ar vienu ātru kustību uzzīmējiet svarus uz augšu, noliecot elkoņus atpakaļ aiz muguras, pēc tam lēnām nolaidiet svarus atpakaļ uz to sākuma stāvokli uz trīs sekunžu skaitu. "Ar daudzām šīm kustībām ir pienācis laiks pakļauties spriedzei. Tā mēs šeit definējam spēku. Tātad, pat ja jums nav smaga svara, varat kontrolēt, kā jūs izmantojat svaru, cik daudz laika pavadāt savai ekscentriskajai kustībai, "saka Copeland.
4. Bent-rokas pulovers
Iestatiet, guļot uz muguras un ar abām rokām turot vienu svaru virs galvas. Pēc tam sasniedziet savu svaru atpakaļ aiz muguras, pēc tam atgrieziet to sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka nepalielināt muguru un turiet mugurkaulu pieskarties zemei un kodolu.
Gatavs strādāt savu abs un atpakaļ uz galējību? Noklikšķiniet uz iepriekš redzamās videoklipa, lai sekotu kopā ar Copeland, kad viņa iziet jūs cauri 15 minūšu kodolam un atpakaļ treniņam, ko varat darīt no jebkuras vietas.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
