4 Pozes-metāla plecu vingrinājumi, kas neatbilst galda darbam

Dinamiski pleca vingrinājumi

Viens. Šļūde: Guļot uz leju uz grīdas, ir viens ceļgalis, kas saliekts gandrīz 90 grādos, un pretējā roka ir saliekta 90 grādos. Elpojiet un paceliet galvu no grīdas, turot plecu asmeņus un plaši atvērtu. Pārslēgt sānus.

Rādītājs. Zvērs, lai nēsātu: Kvadrātā, pārvietojieties no lāča dēļa uz paaugstinātu "zvēru" ar gurniem uz augšu un muguras, pleci, kas apvilkti atpakaļ un lejā ap ribu būru.

3. PUNKOU KETLEBELLU PRESE: No ceļgala stāvokļa izmantojiet tējkannu, lai veiktu augšējo presi, turot plecu no auss. Dariet abas puses.

4. Paloff prese: Stāviet garš ar savu abs un glutes, un nospiediet pretestības joslu taisni krūtis priekšā ar rokām kopā.

Noderīgi ir arī šie pretestības joslas plecu vingrinājumi un padomi, kā rīkoties "plecu diegs", jogas apstiprināts kakls plus pleca stiepšanās.