4 veidi, kā gadalaiku maiņa sajaucas ar jūsu veselību un kā to novērst

Rādītājs. Jūsu miega cikli nav dauzīti

Pūks un Paddingtons nav vienīgie, kurus dara arī pārziemojuši-cilvēki, kaut arī mazākā mērā. Un visas šīs papildu stundas, kas bija samīļotas zem segas. Patiesībā viņi varētu sajaukt ar jūsu miega cikliem, saka Rebeka Robbins, PhD, miega pētniece un līdzautore Gulēt pēc panākumiem! Viss, kas jums jāzina par miegu, bet ir pārāk noguris, lai pajautātu. “Konsekventa miega grafika saglabāšana, iespējams, ir vissvarīgākais miega higiēnas gabals,” viņa skaidro. “Ziemas mēnešos, kad saule līst vēlāk, un piekļuve zilajai gaismai nav tik nozīmīga, tā var traucēt mūsu diennakts ritmu un mūsu ķermeņa iekšējo apziņu par to, kad ir pienācis laiks būt nogurušam un kad ir pienācis laiks būt modram.”

Lai apkarotu savas alkas pēc papildu zzz's, DR. Robbins saka, ka ir svarīgi uzturēt vienu un to pašu gultas laiku un celšanos no pirmdienas līdz pirmdienai, katru nakti reģistrējot ieteicamo septiņu līdz astoņu stundu mierīgu, atjaunojošu miegu. (Īsāk sakot: nav nedēļas nogales snoozefests!)

Un kaut kas darbojas par labu jūsu mierīgajam miegam? Krītošie tempi. “Mēs redzam vislabāko miegu vēsā vidē, it īpaši cilvēkiem, kuri piedzīvo sviedrus naktī,” saka Dr. Robiņi. “Kritums un ziema ir fantastiski no šī viedokļa, turpretī vasarā jums tas jāizveido ar augstu elektrisko rēķinu.”(Robbins saka, ka guļamistabas tempi no 65 līdz 70 ° F ir optimāli.)

3. Tu esi dehidrēts

Tas var šķist pretintuitīvs, bet mēs faktiski, visticamāk, tiek dehidrēti vēsākos mēnešos nekā siltākos mēnešos, liecina Ņūhempšīras universitātes pētījumi. Iemesls ir divkāršs: šajā gadalaikā samazinās ne tikai mūsu slāpes reakcija, bet arī urīna izlaide palielinās. (Ziemas pees ir lieta!) Tas viss var izraisīt sausu ādu, reiboni un enerģijas trūkumu.

Protams, ir vairākas lietotnes (piemēram, ikdienas ūdens) un augsto tehnoloģiju sīkrīki (piemēram, Hidrate Spark), kas palīdzēs jums uzraudzīt ūdens daudzumu, bet jūs varat arī izjust savu ceļu uz labāku hidratāciju ar sezonas augļiem un dārzeņiem , saka Veintraubs. “Mēģiniet iekļaut granātābolu, varavīksnes chard, butternut skvošu, ābolus, bumbierus, selerijas, salātus, gurķus un ananāsus.”

4. Jūs esat pakļauts sezonāliem emocionāliem traucējumiem (skumji)

Ar izmaiņām gadalaikos var mainīties jūsu garastāvoklis. Un, lai gan sezonālie emocionālie traucējumi (SAD) visbiežāk tiek saistīti ar ziemas mēnešiem, tas var notikt jebkurā gada laikā, saka Kevins Gillilands, PSYD, klīniskais psihologs un inovācijas izpilddirektors360. Un, viņš brīdina, tas var būt neparedzams. “Tikai tāpēc, ka jums iepriekš ir bijis [skumjš], nenozīmē, ka jums tas būs šogad. Mēs bieži esam nonākuši nepatikšanās, gaidot to. Bet nerīkoties tā, kā tas nekad nav noticis.”

Atslēga, dr. Gillilands saka, ka ir jāraugās un jāskatās uz iespējamiem simptomiem, kas var ietvert sajūtu un zemu enerģijas līmeni. “Jums varētu būt arī problēmas ar miegu, apetītes maiņu, grūtības palikt koncentrētai vai zaudēt interesi par lietām, kuras jums patīk,” viņš piebilst. Ja jūsu depresija traucē jūsu darbam vai attiecībām, Gillilands iesaka meklēt palīdzību no medicīnas darbinieka, kurš var izstrādāt ārstēšanas plānu, kas var ietvert medikamentus vai konsultācijas.

Citi veidi, kā apkarot sezonas garastāvokļa maiņu, ir vairāk D vitamīna iegūšana (tur tas atkal ir!) un gaismas terapija. Un dr. Gillilands arī saka, ka nenovērtē laiku ar draugiem un ģimeni. "Viens no vissliktākajiem depresijas simptomiem ir izolācija, tāpēc pierakstieties pie lietām un apņemieties lietas, kas" piespiež "jūs atrasties apkārt citiem cilvēkiem," viņš saka. “Tas ir viens no labākajiem garastāvokļa problēmu ārstēšanu. Un kusties, pacelies šo ķermeni un iet. Vingrinājums, ja veselība to atļauj, bet vienkārši pārvietojieties. Centieties noorganizēt kaut ko fizisku ar cilvēkiem, kas jums patīk. Tās var būt spēcīgas zāles.”

Kad jūs nonākat džempera laika apstākļos, lūk, kā dot savu ādas kopšanas rutīnu rudens pārveidošanu. Un, kad mēs ieejam dienasgaismas glābšanas laikā, lūk, kas jums jāzina par to, kā "stundu gūšana" ietekmē jūsu diennakts ritmu.