4 veidi, kā padarīt jūsu skrejceļš mazāk nožēlojamus, saskaņā ar skrējiena treneri
Spēlē ar intervāla garumu
Pat ja jūs trenējaties pusmaratonam vai maratonam, jums vienmēr nav jāskrien bez apstāšanās jūdzes uz beigām. "Tā vietā, lai ilgu laiku skrietu ar līdzenu ātrumu, sadaliet savus skrējienus intervālos," saka Franksons. “Varbūt veiciet piecus trīs minūšu intervālus ar vienas minūtes pastaigas pārtraukumu starp tām vai trīs piecu minūšu intervālu ar divu minūšu atveseļošanos starp katru.”Lieta ir tāda, ka iespējas ir bezgalīgas, un jums ir daudz mazāka garlaicība, kad turpiniet pārslēgt tempu.
Ir skaidrs mērķis
Kad jūs lecat uz skrejceliņa, nedariet to bezmērķīgi. Paturiet prātā attālumu vai tempu. “Padomājiet par to, kur skriešana uz skrejceliņa iekļaujas jūsu vispārējos mērķos,” saka Franksons. Varbūt jūs vēlaties strādāt ar savu glute izturību, tāpēc jūs pastiprināt slīpumu. Vai varbūt jūs vēlaties izaicināt sevi, lai redzētu, cik ilgi jūs varat turēt 8 minūšu tempu. Lieciet mašīnai darboties jūsu vietā.
Skriet kopā ar citiem cilvēkiem
Fitnesa izsekošanas lietotne Strava nesen ziņoja, ka pagājušā gada janvārī skrējēji, kuri reģistrēja grupas aktivitātes, pabeidza par 78 procentiem aktīvāku laiku nekā tie, kuri tikai vadīja solo. Treniņš kopā ar citiem var būt milzīgs motivētājs.
Pat ja jūs skrienat no savas mājas ērtības, mūsdienu skrejceļiem līdzīgi Peloton protokolam (3 420 USD) un NordicTrack Commercial 2450 (2 599 USD)-nāciet ar saturu iesaiņots ar saturu, lai justos, ka jūs neskrienat viens pats. “Peloton lietotnei ir tūkstošiem klases pēc pieprasījuma, kas ļauj mijiedarboties ar citiem biedriem un darboties līdzās globālai kopienai, sekojot instruktoram uz ekrāna,” saka Franksons.
Un, ja jums nav sava skrejceliņa, varat trāpīt sporta zālē līdzās savam bestie. Viena no labākajām mašīnas daļām ir tā, ka jums pat nav jānospiež vienādi tempi, lai pieturētos kopā.
Punkts ir šāds: skriešana uz skrejceliņa ir tikai tik garlaicīga, kā jūs to veidojat. Bet, ja tas vienkārši nav jums, nesvīstiet to. “Ir tik daudz citu veidu, kā iegūt sirds un asinsvadu fitnesu, un, ja jums nepatīk skriet uz skrejceliņa, jums tas nav jādara,” saka Franksons. Zumba, jebkurš?
