4 jogas pozas Kapha Doshas var darīt, lai palielinātu enerģiju un stimulētu gremošanu

Tāpat kā jūsu zodiaka zīme un Myers-Briggs personības tips, jūsu ajūrvēdas konstitūcija (aka dosha) var daudz pastāstīt par jūsu fizisko un emocionālo stāvokli, kā arī par jūsu uzvedību. (Tas viss, protams, ir tikai pašpilnveidošanās rīki, nevis absolūtas patiesības. Bet viņi ir jautrs veids, kā izpētīt, kā jūs saprotat sevi un apkārtējo pasauli.) Ja neesat pārliecināts, vai esat kapha, pitta vai vata, šeit ir ērta viktorīna, kuru varat veikt. Un, lai gan katrs no mums iemieso visu trīs elementus, visiem ir viena dominējošā dosha. Iemācoties to nomierināt, es.E. Padariet to līdzsvarā, izmantojot uzturu un fiziskās aktivitātes, palīdzēs jums izteikties veselīgākajā veidā.

Šeit, trīsdaļīgajā sērijā par labi+labu, Kims Rossi, sertificēts jogas skolotājs un ajūrvēdas praktiķis, kurš strādā par Shankara ayurveda spa direktoru Dzīvā rekolekcijas centra mākslā Ziemeļkarolīnā. Piemērots katrai konstitūcijai, lai risinātu tās visvairāk sastopamās vajadzības, piemēram, gremošanas paātrināšanu (Kapha), garastāvokļa palielināšanu un trauksmes samazināšanu (Vatta).

No trim doshas kaphas ir visvairāk pamatotie un tādējādi ir saistīti ar zemes elementāro zīmi. Kaut arī tas mēdz padarīt tos uzticamus, mierīgus un emocionāli stabilus (visas labās lietas, SJO, *klepus, Kapha šeit runājot *), tas nozīmē arī to, ka tad, kad šī ajūrvēdas konstitūcija kļūst nelīdzsvarota, jūs varat justies gauss un tāpat arī jūsu g.Es. traktāts. Lai saglabātu gan jūs, gan jūsu zarnas veselīgu, Rossi saka: "Kaphas vajadzētu praktizēt enerģētiski un pielikt piepūles līmeni, nekā jūs domājat, ka Kapha draugs ir nepieciešams, lai līdzsvarotu [jūsu] dosha."

"Kaphas gūst labumu no pozu turēšanas uz īsākiem periodiem, ilgstošu atpūtu starp tām, pieliekot visas pūles un pārejot no vienas pozas uz nākamo."

Runājot par jūsu jogas praksi, viņas labākais padoms ir turpināt to kustēties. "Kaphas gūst labumu no pozu turēšanas uz īsākiem periodiem, ilgstošu atpūsties starp tām, pieliekot visas pūles un pārejot no vienas pozas uz nākamo," viņa skaidro. "Pirms sākat savu praksi, sēdiet uz papēžiem un sāciet ar stimulējošu elpu, ko sauc par Kapalbhati, galvaskauss mirdz elpu."

Šāda veida elpošana var palīdzēt svara pārvaldībā un gremošanā, saskaņā ar Rossi datiem. "Dziļi ieelpojiet caur degunu un piespiedu kārtā izelpojiet caur degunu, ievelkot vēdera pogu," viņa saka. "Ieelpojiet [un] ļaujiet vēderam izvērsties un izpūst no deguna, it kā jūs šņaucat sveču liesmu. Galu galā jūs atradīsit ritmu [kur] mazāk uzsver ieelpošanu un vairāk uz izelpošanu. Ieelpošana vienkārši sāks notikt. Praktizējiet 25 elpas, trīs komplektus, palielinot elpas daudzumu ar laiku."

Kad esat pabeidzis, mēģiniet praktizēt 4 jogas pozas, kuras Rossi iesaka zemāk.

Viens. Vrksasana aka koku poza

Stāviet ar kājām ar gūžas platumu viens no otra un nomainiet svaru labajā kājā. Stingri savienojiet šo kāju ar grīdu un apskaujiet visus muskuļus šajā kājā ar kauliem, kas cieta kā koka stumbrs. Bīdiet kreiso kāju uz augšu, tieši zem labās ceļa un viegli piespiediet kreiso ceļgalu atpakaļ, it kā jūs mēģinātu pieskarties sienai aiz muguras. Paskatieties uz grīdas apmēram četras pēdas priekšā un ieelpojiet rokas taisni virs galvas. Turiet ar garu, lēnu un dziļu elpu. Turiet vienu minūti, pēc tam viegli atlaidiet, stāviet ar abām kājām uz grīdas un nomainiet malas. Atkārtojiet vienu papildu laiku uz abām kājām.

Rādītājs. Bhujangasana aka Cobra poza

Nāc uz vēdera un novieto plaukstas zem pleciem. Pagariniet kājas aiz jums ar kājām kopā, virsotnes, kas pielīmētas pie grīdas. Neizmantojot stiprumu rokās, paceliet krūtis no grīdas. Ja jums tas būtu jādara, jūs varētu pacelt rokas no zemes, un jūsu ķermenis nekustas. Iegurnis šajā variācijā paliek uz grīdas. Meklējiet un elpojiet. Turiet divas minūtes. Atkārtojiet vienu papildu laiku.

3. Navasana jeb laivu poza

Sēdiet uz muca ar saliektu kājām. Turiet ceļgalu aizmuguri ar rokām, nedaudz noliecieties, lai līdzsvarotu Sitz kaulus, es.E. Pointy nubs vaigu vidū. Šeit līdzsvarojiet un viegli paceliet rokas uz sāniem atbilstoši ceļgaliem. Pārliecinieties, lai mugurkauls būtu taisns un krūtis. Tālāk mēģiniet pacelt kāju pirkstus tikpat augstu kā acis, nemainot pozu. Elpojiet garu, lēnu un dziļu elpu. Turiet divas minūtes un atkārtojiet vēl vienu reizi.

4. Setu bhandasana aka tilta poza

Apguļ uz muguras ar ceļgaliem saliektu gūžas platumu. Stingri nospiediet kājas grīdā. Rokas uz leju pie sāniem, ieelpojiet un paceliet mucu tik augstu, cik vien iespējams. Turot galvu uz grīdas, paskatieties uz vēdera pacelšanos un nokrist ar garajām, lēnajām, dziļajām elpām. Turiet trīs minūtes. Atlaidiet un atpūtieties uz muguras piecas minūtes.

Pirms izmēģināt šīs pozas, izlasiet šo PSA uz jogas muca. (Jā, tu lasi šīs tiesības.) Un apskatiet šīs jaunās sporta zāles somas, kas ir paredzētas, lai palīdzētu jums stilīgi paspiest savu paklāju.