5 Atpakaļ treniņu videoklipi, kas jaunāki par 20 minūtēm, lai uzlabotu savu stāju, izturību un izturību
Stipriniet un atbalstiet visu jūsu aizmugurējo ķēdi (ķermeņa aizmuguri) šajā treniņā, kuras laikā jūs varat atkārtot darbu, ko jūs darītu ar vingrošanas aprīkojumu, domājiet par rindām, lat vilkšanu un vairāk ar pretestības joslas palīdzību.
17 minūšu muguras lejasdaļa stiepšanās un stiprināšanas pilates sesija
Spēks un mobilitāte iet kopā kā zemesriekstu sviests un želeja, tāpēc ir tikai jēga, ka šis īsais treniņš apvieno abus vienā. Jūs saņemsiet gan labu posmu, gan smaga treniņa apmierināšanu mazāk nekā 20 minūtēs.
8 minūšu serdes un aizmugures treniņš
Daudzi no jūsu muguras muskuļiem ir arī tehniski jūsu kodola sastāvdaļa, jo tas tiešām ir viss jūsu bagāžnieks, kas aptin jūsu mugurkaula kolonnu. Šis treniņš integrē atpakaļ un pamatdarbu bezšuvju veselumā.
7 minūšu tējkannas muguras un ieroču treniņš
Tik daudz vingrinājumu, kas, jūsuprāt, vienkārši strādā, rokas izmanto arī aizmuguri, ja tas ir pareizi līdzīgs šim, kas ķermeņa augšdaļu izturas kā vienība, kas darbojas kopā ar kādu nopietnu roku, plecu un muguru, stiprinot.
20 minūšu plecu un muguras izdalīšanās augšdaļas plūsma
Pēc visa šī muguras darba neaizmirstiet izstiepties! Nostiprināt, pagarināt un atbrīvot ar šo jogas plūsmu, lai iegūtu muguras stiprumu un mobilitāti.
