5 kardiologu labvēlīgi staigāšanas treniņi sirds veselībai

"Lieliska pastaiga ir tā, ka ir daudz iespēju, tāpēc jums nav jāiet uz izdomātu sporta zāli ar dārgu dalības maksu," saka DR. Lima. "Jūs varat staigāt pa savu apkārtni, aizvest pa kāpnēm darbā, staigāt uz darbu un no darba, uz lielveikalu, un saraksts turpinās un turpinās."

Lai iegūtu vairāk pasākuma no jūsu pastaigas, izmēģiniet zemāk esošos staigāšanas treniņus.

Labākie staigāšanas treniņi sirds veselībai

Viens. Ziemeļvalstu pastaiga

Lai arī pastaigas ar stabiem izskatās, ka tā atvieglos jūsu pastaigu, tas faktiski palīdz jums iesaistīt vairāk musulāciju. “Ejot bez stabiem, jūs aktivizējat muskuļus zem vidukļa,” Ārons Baggish, MD, Masačūsetsas ģenerāļa Hosptial kardiologs, stāsta Harvard Health. “Pievienojot ziemeļnieku stabus, jūs aktivizējat arī visus ķermeņa augšdaļas muskuļus.”Satveriet komplektu, piemēram, Trailbuddy pārgājienu stabi (35 USD) un dodieties uz pastaigu.

Rādītājs. Pastaiga ar rokas vingrinājumiem

Papildus parakstīšanai uz sāniem, rokas nedara daudz, ejot. Mainiet to, pievienojot kustības, piemēram, bicepu cirtas, roku apļus vai peldēšanas rindas. “Bieži vien, dodoties pastaigā, mēs varam iekrist tajā, ko man patīk saukt par“ ikdienas pastaigu ”,” saka Andrea Speir, Speir Pilates dibinātājs. “Pievienojot ķermeņa augšdaļu, jūs nosakāt pastaigas nodomu kā pilna ķermeņa treniņu. Intuitīvi palielinās jūsu temps, piesaista kodolu un stājas muskuļus, un jūsu veselības rezultāti tiek uzlaboti un pastiprināti.”

3. Hiit staigāšana

“Pastaiga ir lielisks kardio veids, ja jūs to darāt ar intensitāti un nodomu,” saka Džons Tornhils, Aapivas galvenais treneris. “Gadījuma pastaiga apkārtnē var neliecināt jūs svīst vai saudzēt sirdsdarbības ātrumu, bet, ja jūs iekļaujat HIIT staigāšanas rutīnā, jūs varat no tā iegūt vairāk.”Izmēģiniet pārmaiņus starp ērtu pastaigu un spēka pastaigu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

4. Pastaigas vingrinājumi iekštelpās

Temperatūrai pazeminoties, jūs joprojām varat veikt pastaigas, neatstājot māju. Izmēģiniet šo 20 minūšu treniņu kopā ar Holly Dolke, kur jūs maināt 30 sekunžu staigāšanu ar 30 sekunžu ķermeņa svara vingrinājumiem.

5. Pārgājiens

Ja jums ir tuvējā taka, dodieties uz pārgājienu. Pat ja jūs nekad to nekad neesat izdarījis, pārgājieni var būt lielisks veids, kā palielināt sirdsdarbību, kamēr staigājat, jo jūs, iespējams, staigāsiet pa slīpumu. “Pārgājieni nav tikai labi mums fiziski, bet arī laika pavadīšana ārpus telpām un dabā ir neticami labvēlīga arī mūsu garīgajai veselībai,” saka Meaghan Praznik, Alltrails komunikāciju vadītājs.