5 izplatītas kļūdas, kas cilvēki pieļauj, sākot ketogēno diētu

Pēc Aldaz domām, vislabāk ir meklēt keto eksperta norādījumus, lai pārliecinātos, ka jūs darāt visu pareizi. Un, ja jūs to nedarāt, viņa saka, reģistrējieties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka jūsu asins darbs ir veselīgs, it īpaši, ja rodas kādi simptomi, kas traucē jūsu dzīvē. Runājot par kuru…

Rādītājs. Viņi pārāk ātri iet

Dodoties no ogļhidrātu smagas diētas līdz pilnai keto nakti, var palielināt jūsu iespējas noķert keto gripu-parasto ceļa bloķēšanu, kas liek daudziem cilvēkiem to sauc par pārtraukšanu. “Keto gripā ietilpst slikta dūša, aizkaitināmība, nogurums, letarģija, mierīgs kuņģis un dažreiz apetītes zudums, kas parasti rodas, kad ķermenis sevi pielāgo un nonāk ketozē,” skaidro Aldaz. “Sākt lēni ir atslēga!”

Paturot to prātā, Aldaz iesaka saviem klientiem atvieglot ketozi, palielinot taukus un samazinot ogļhidrātus pāris dienu laikā, un viņa mudina viņus šajā procesā palikt hidratētiem. Ja jūs darīt Noķeriet keto gripu, apsveriet iespēju ēdienreizēm pievienot vēl dažus veselīgus ogļhidrātus, piemēram, augļus, dārzeņus vai pākšaugus. Jums, iespējams, būs jāpievieno arī vairāk tauku, lai kompensētu iespējamo kaloriju trūkumu pēkšņa ogļhidrātu trūkuma dēļ.

Vissvarīgākais, neejiet mest dvieli pie pirmās simptomu pazīmes. "Viņi parasti dodas prom pēc dažām dienām," saka Aldazs.

3. Viņi neēd pietiekami daudz tauku

Jā, var būt grūti apvilkt smadzenes ap diētu ar augstu tauku saturu, kad gadiem ilgi esat kondicionēts, lai uzskatītu, ka vislabāk ir zems tauku saturs. Bet tas patiesi ir keto diētas būtība. “Daudzi pacienti aizmirst pievienot pietiekami daudz tauku, lai iekļūtu ketozē,” saka Aldaz, kurš lielākajai daļai cilvēku iesaka diētu, kas veido 70% tauku. (Tomēr labākajiem rezultātiem jums vajadzētu noteikt savu ideālo makro attiecību ar profesionāli.) “Atcerieties, ka tas kļūst par jūsu galveno enerģijas avotu, kuru ķermenis sadalās un pārvēršas par ketoniem.”

Daži klienti, pēc viņas teiktā, ace ir zema ogļhidrātu daļa, bet trūkst tauku. “Kombinētās ēdienreizes, piemēram, vistas krūtiņa un spināti, ir zemi ogļhidrātos un tās var būt keto draudzīgas, taču tās noteikti nav ketogēnas, ja jūs tos neieņemat taukos, piemēram, olīveļļā,” viņa saka, ka viņa saka. “Zelta likums ir tāds, ka visām ēdienreizēm jābūt spīdošām ar labiem taukiem!”Vai tas dzirkstētu zem jūsu Kirakira lietotnes objektīva? Tas ir reāls pārbaude.

4. Viņi ignorē pārtikas etiķetes

Pateicoties nekaunīgajām etiķetēm. Sākot diētu, pārliecinieties, ka skatāties pagātnes buzzwords, piemēram, “bez cukura”, un tā vietā skenējiet uztura faktus. "Pārtika, kas satur cukura spirtu, daudzkārt apzīmēta kā bez cukura, bieži var traucēt ketozi, jo ķermenis kopumā absorbēs pusi no cukura spirtu un metabolizēs tos kā cukuru, bet otra puse nonāk neabsorbēta," viņa saka.

Ņemiet vērā arī kopējos ogļhidrātus un porcijas lielumu, it īpaši, ja runa ir par riekstu sviestiem. "Lai arī viņiem ir daudz tauku, viņiem joprojām jābūt kontrolētiem porcijām," viņa saka. “Un pārliecinieties, ka satverat dabiskos tipus bez papildu cukuriem.”

5. Viņi nav pacietīgi pret procesu

Ja jūs kopā ar savu BFF uzņēma keto dzīvesveidu un rodas jautājums, kāpēc viņa ir enerģijas pilna, un jūs esat labi, izsmelts, tas nenozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. “Kopumā diētas pozitīvā ietekme var atšķirties dažādos cilvēkiem un to var piedzīvot dažādos laikos un dažādos līmeņos un intensitātē,” saka Aldaz. Lai gan nav oficiāla laika, lai pamanītu ieguvumus, daudzi cilvēki noliecas, ja viņi neredz tūlītējus uzlabojumus.

Bet, dodot sev pietiekami daudz laika, lai pielāgotos diētai, ēst atbilstošus veselīgus taukus un uzraudzītu, kā jūtaties, esiet drošs. “Daži var redzēt izmaiņas pirmajās nedēļās vai pirmajā mēnesī, savukārt citi, iespējams, neredzēs daudz tikai pēc 3 mēnešiem vai vēl ilgāk," norāda Aldaz.

Un, ja jūs to nedarāt, medicīnas speciālists vai uztura speciālists var jums palīdzēt izlemt, vai diēta vienkārši nedarbosies jūsu labā. Tāpat kā iepazīšanās, ne visi ēšanas veidi būs atbilstoši katram cilvēkam, bet zināt, ka tur ir daudz citu iespēju, ja jūs vienkārši neesat Keto.

Sāciet savu keto maltītes plānu tieši ar šiem cērtēm, lai perfektas brokastis, kas nesatur graudus, nedēļas nakts vakariņas un dekadents deserts.

Un FYI Mēs vēlamies dzirdēt jūsu viedokli: pastāstiet mums caur šo aptauju, un jūs tiksiet ievadīts, lai laimētu 250 USD!