5 Bieži sastopami domu slazdi, kas jūs iestrēgst satraukumā un kā aizbēgt no katra no tām

Bet, kā minēts iepriekš, satrauktu domu uzņemšana kaitē gan ķermenim, gan prātam. Nemaz nerunājot par to, ka darbība ar pastāvīgu trauksmi darbā var izraisīt nogurumu un izdegšanu; sprūda kropļojoša perfekcionisms un neērtais sindroms; un pastiprināt kaitīgo ideju, ka jūsu vērtība ir balstīta uz to, ko jūs varat sasniegt.

Savukārt ir svarīgi gan identificēt, gan izjaukt trauksmes domas slazdus, ​​kad vien tie rāpo. Zemāk atrodiet piecus no visizplatītākajiem trauksmes slazdiem, uz kuriem jāuzmanās, kā arī padomus, kā no tiem aizbēgt.

5 Domāju slazdi, kas veicina satraukumu, un kā tos apkarot

Viens. Katastrofāls

Šo trauksmes slazdu raksturo vienmēr, pieņemot, ka jebkura situācija radīs sliktāko scenāriju, pat ja jums ir maz pierādījumu vai nav vispār, lai tā domātu. Lai izdarītu lietas, labi, vēl sliktāk, ir arī iespējams, ka ticība vissliktākajai notiks kļūst par pašpiepildošu pareģojumu, izraisot pašsabotu un citu izturēšanos, kas veicina negatīvu iznākumu, saka Dr. Vīrišķīgs.

Labojums: Jaudīgs rīks, lai apturētu katastrofiju savās dziesmās, ir vienkārši izsaukt to un novirzīt smadzenes uz produktīvāku ceļu, apsverot citus iespējamos rezultātus. Tas ir, ja jūs uzskatāt, ka domājat vissliktāk, tā vietā piespiediet sevi iedomāties, kas būtu labākais vai pat neitrāls situācijas iznākums. Jums nav obligāti jātic, ka notiks šīs pozitīvās vai neitrālās lietas; Vienkārši apsverot tos, var palīdzēt jūs izvilkt no trauksmes spirāles, saka Dr. Vīrišķīgs.

Arī faktiskā informācija var būt spēcīgs rīks. Grūtāk ir ticēt teorētiskam sliktākā gadījuma iznākumam, ja skatāties uz faktiem, kas pierāda, ka kaut kas atšķirīgs var būt patiess. Piemēram, ja jūs katastrofējat par savu finansiālo stāvokli, Ārons-Mele saka, ka, apvienojot kādu konkrētu skaitu un meklējot padomus no finanšu eksperta.

Rādītājs. Visa vai nekas, domāšana

Kad esat pieķēries šajā trauksmes slazdā, nav nianses. Viss ir vissliktākais vai labākais; tu esi vai nu svētīts, vai lemts. Bet patiesībā dzīve nav tik sagriezta un žāvēta, un iekrīt visos vai neko, kas nav kaut kas, var neļaut jums redzēt visas interesantās variācijas un smalkumus, saka Ārons-Mele. Turklāt, uzskatot, ka lietas ir lieliskas vai briesmīgas. Kue: postošā perfekcionistiskā uzvedība.

Labojums: Šīs domas slazdas daļēji izraisa no tendences uz spriedumu par sevi un citiem. Tātad, dr. Manly iesaka mēģināt apsvērt vismaz vienu vai divas alternatīvas perspektīvas no jūsu pašu, ikreiz, kad visa vai nekas nenozīmē, ka galva audzē galvu. Atklāta prāta novēršana citām perspektīvām var palīdzēt jums saprast, ka starp vissliktākajiem un labākajiem rezultātiem ir daudz attāluma un iespēju, kas var būt noderīgs līdzeklis šādas ekstrēmās domāšanas neitralizēšanai.

3. Marķēšana

Šis trauksmes slazds ir iezīmēts, nosaucot sevi par ekstrēmiem negatīviem nosaukumiem, piemēram, slinku, nepelnītu vai nekompetentu, it īpaši scenārijos, kur paškritika ir pilnīgi nepamatota. (Apsveriet iespēju saņemt konstruktīvu komentāru par darba projektu un uzreiz pieņemt, ka tas padara jūs par briesmīgu darbinieku.)

Papildus trauksmes veicināšanai šāda negatīva pašruna var izraisīt negatīvisma spirāli, potenciāli izraisīt depresīvas domas un pazemināt jūsu pašnovērtējumu. "Kad mēs klausāmies iekšējo kritiķi-balsi, kas vēlas mums pateikt, ka mēs esam necienīgi vai nemīlīgi, mēs sevi sodām visnotaļākos veidos," saka Dr. Vīrišķīgs.

Labojums: Kad jūs noķerat sevi, saucot sevi par nelaipnu vārdu, pārtrauciet dažas dziļas elpas, lai atzītu etiķeti, un pēc tam novirzīt uz pozitīvāku. Šī ir paņēmiens, ko sauc par domu apstāšanos, kas var palīdzēt atcerēties, ka jūs neesat jūsu sliktākie mirkļi un ka ir svarīgi dot sev žēlastību. Citos brīžos ir noderīgi arī aktīvi praktizēt pozitīvu pašrunu kā līdzekli, lai atbalstītu savu pašnovērtējumu pret kritiskākiem scenārijiem.

4. Atgremo un pārdomājot

Ārons-Mele šo trauksmes slazdu sauc. Pazīstams arī kā "sautēšana", atgremošana vai pārdomāšana ir tikai to pašu situāciju pārskatīšana atkal un atkal prātā un marinē tām. Tā kā rūpīgi pārdomāt lietas pirms rīkošanās bieži ir kaut kas tāds, ko dara augsti sasniegumi, jo īpaši šiem ļaudīm var būt grūti noteikt, kad šī noderīgā domāšana pārvērtās par ruminācijas teritoriju, saka Ārons-Mele.

Bieži vien pārdomāšana ietver arī domāšanu par kaut ko negatīvu, kas notika pagātnē un ko jūs nevarat mainīt, kas tikai padara procesu vēl veltīgāku un virza jūs no izšķirtspējas. "Kad mēs izmantojam savu enerģiju, lai iesaistītos nelietderīgās atkārtotās domās, mēs aplaupām spēju noteikt savas domas pozitīvos virzienos," saka Dr. Vīrišķīgs.

Labojums: Lai apturētu sevi no pārdomāšanas, sāciet ar iezemēšanu, izmantojot piecas maņas (izmēģiniet 5-4-3-2-1 paņēmienu, lai mājās varētu redzēt, dzirdēt, pieskarties, nogaršot un smaržot) vai apskaut uzmanību, ka uzmanības novēršana, ka tā ir uzmanības novēršana 'Es izvilksim tevi no domājošās spirāles, piemēram, klausīties iecienīto dziesmu vai zonēt līdz mierinošam TV šovam, saka Dr. Vīrišķīgs.

Turpmāk praktizējiet psiholoģisko distancēšanu, ņemot vērā situāciju, par kuru jūs (vairāk) domājāt no trešās puses perspektīvas, piemēram, drauga, vai plānojot laiku, lai to apsvērtu rīt vai citā dienā. Jūs varat arī mēģināt mērķtiecīgi novirzīt savas domas uz kaut ko citu "virzienā, kas jums šķiet piemērots", saka Dr. Vīrišķīgs.

5. Atteikšanās no pozitīvā

Jūs esat nonācis šajā domu slazdā, kad atrodat veidus, kā padarīt pozitīvo pieredzi savā dzīvē, nevis patiesībā “skaitīt”, vai nu noraidot tos tieši, vai arī pārliecinot sevi, ka kādi panākumi vai sasniegumi notika tikai nejauši.

Labojums: Labākais veids, kā cīnīties ar šo negatīvo domāšanas cilpu, ir aktīvi izbaudīt jebkuru pozitīvu mirkli, kas ir mazs, tas var būt, kad tas nāk, saka DR. Vīrišķīgs. Tā vietā, lai norakstītu savu lomu šajā labajā lietā, arī veltiet laiku, lai apsvērtu, kā jūsu rīcība un prasmes padarīja šo pozitīvo notikumu vai sajūtu iespējamu, viņa piebilst.

Ir arī noderīgi saglabāt fizisku pozitīvu mirkļu vai uzvaru failu, ieskaitot komplimentus vai citu slavu un personīgus spēka mirkļus, kurus jūs reģistrējat. Spēja atsaukties uz savām iespējām jebkurā brīdī var palīdzēt jums radīt uzticību un samazināt tendenci norakstīt panākumus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.