5 pāri jogas pozas, kas kultivē savienojumu un tuvību (un neprasa akrobātikas apmācību)

Rādītājs. Partneris, kurš sēdēja uz priekšu

Partnera uz priekšu fold Pose ir iespēja sazināties ar savu partneri, vienlaikus gūstot labu izstiepšanos. Lai uzstādītu pozu, apsēdieties ar mugurām viens pret otru, un kājas izstiepās jūsu priekšā. "Izlemiet, kurš vispirms stiepjas uz priekšu, un, kamēr viens no jums sasniedz pirkstus, otrs var gulēt, izmantojot savu svaru, lai jūs iedziļinātos posmā," saka Cruikshank. “Palieciet šeit uz dažām elpām, elpojot šūpolēs, pēc tam pārslēdziet lomas.”

3. Guļus pagriešanās

Vienīgais, kas ir garšīgāks nekā guļus vērpjot, ir pāra guļus vērpjot. "Tas atbalstīja Twist maigi masē mugurkaula nervus katrā mugurkaula pusē, kas inervē un regulē orgānus un muskuļus," saka Cruikshank. "Tas ir gan atjaunojoši, gan relaksējoši, un tā ir patiešām efektīva un efektīva poza, kad jums trūkst laika. Jūs varat domāt par to kā dienu kopā, vai arī sagatavot jūs abus nākamajai dienai.”

Gatavs sagriezties? Nogulies uz muguras blakus otram. Atstājiet pēdu vai divas vietas starp jums un jūsu partneri. Tālāk salieciet ceļus pret krūtīm un pēc tam novietojiet kājas uz vienu pusi un ļaujiet tiem atpūsties uz grīdas. Jūs varat padarīt to ērtu, zem ceļgaliem ievietojot spilvenus vai segas. Laba pagrieziena atslēga ir muguras un plecu plakanas turēšana uz zemes un partnera ieroču aizslēgšana atbalstam. Palieciet šajā pozā divas līdz trīs minūtes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

4. Partneris Savasana

Savasana, pazīstams arī kā ikviena iecienītākais stresa satraucošais jogas poza, var arī izdarīt kā duets. "Lai gan daži cilvēki var ignorēt šo galīgo relaksācijas pozu, jums šoreiz ir svarīgi dot savu ķermeni, lai nervu sistēma integrētu prakses garīgo un fizisko seku," saka Cruikshank, saka Cruikshank. "Tas ir arī patiešām vērtīgs veids, kā palielināt vagālo toni, kas ir saistīts ar labāku stresa noturību, vienlaikus dodot lielāku sirdsdarbības mainīgumu un sirds veselību, uzlabotu gremošanu un visu pārējo, ko ietekmē pazemināta stresa reakcija."

Lai jūsu Savasana būtu kā twosome, apgulties uz muguras un turiet partnera roku, saglabājot to jauku un atvieglotu. "Šeit dodiet sev piecas līdz 10 minūtes un ļaujiet sev izbaudīt dziļu relaksāciju, ko šī poza rada," saka Cruikshank. "Jūs izpratīsit fizisko un enerģētisko saikni starp jums un jūsu partneri."

5. Meditācijas poza

Cruikshank iesaka iekļaut meditācijas brīdi jūsu pāru jogas plūsmā, kas var palīdzēt jums gan gūt labumu, piemēram, samazinātu stresu, palielinātu garīgo skaidrību un palielinātu vispārējo labklājību.

Sāciet, sēžot blakus krusteniskajā stāvoklī un turiet rokas. "Padariet to ērtāku, novietojot salocītu segu vai spilvenu zem jums, lai jūs atbalstītu, un paceliet gurnus tikpat augstu kā ceļgali," Cruikshank saka. "Iestatiet taimeri uz divām līdz 10 minūtēm, pielāgojot to, cik daudz laika un pieredzes ar meditāciju jums un jūsu partnerim ir."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.