Es esmu Nike galvenā treneris un skriešanas treneris, un tas ir tas, ko es daru, lai nomierinātu pēdu sāpes

Pēdu sāpes nav iespējams ignorēt. "Nav nekas sliktāks," saka Traci Copeland, Nike Master treneris un skriešanas treneris. "Tā ir visneērtākā lieta, un jūs to jūtat pat tad, kad nestrādājat."Lai tiktu galā ar pēdu sāpēm, Copeland regulāri stiepjas ar dažām ļoti mērķtiecīgām kustībām.

Atšķirībā no citām ķermeņa vietām, kuras regulāri izstiepjas, pēdas bieži tiek ignorētas. "Mēs sasildām visu pārējo, bet mēs pietiekami nekoncentrējamies uz kājām," viņa saka. Papildus šiem vienkāršajiem stiepjiem, kas silda ķermeni no zemes uz augšu un apkaro pēdas, viņa saka, ka tie ir lieliski arī traumu profilaksei, necaurlaidībai un krampjiem. Tiešām viss, ko jūsu kājas kādreiz varētu vēlēties.

---

Šī raksta eksperti

• Traci Copeland, Nike Master treneris, jogas instruktors un fitnesa modelis

---

Ar kādu papildu uzmanību jūsu kājas atradīsies vislabākajā iespējamajā vietā, lai pārvadātu jūs visu dienu neatkarīgi no tā, vai jūs vadāt uzdevumus vai reģistrējat dažas jūdzes uz iecienītākās takas. Tāpēc veltiet laiku, lai pievērstu kājām pelnīto uzmanību.

4 labākie stiepšanās pēdu sāpēm

Viens. Galu gājiens

Pēc Copeland teiktā, šis posms nodrošina potīšu stabilitāti un pirksta fleksiju. "Tas arī darbojas un sasilda jūsu arkas, kā arī jūsu ķermenis pareizā pozas izlīdzināšanā," viņa saka, ka viņa saka.

1. Sāciet stāvēt sava paklāja malā.
2. Pacelieties augstu uz saviem pīšļiem.
3. Apgriezieties un galu galā atpakaļ uz sākuma stāvokli.
4. Turpiniet iet uz priekšu un atpakaļ uz 30 sekundēm.

Rādītājs. Papēža pastaiga

Papildus izstiepšanai kājām, papēdis dod labumu arī citām ķermeņa vietām. "Tas arī izstiepj jūsu teļus un Ahileju," saka Copeland. "Jūsu Ahilejs mēdz kļūt diezgan saspringts neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs vai sportists."

1. Sāciet stāvēt sava paklāja malā.
2. Pārnes savu svaru uz papēžiem.
3. Uzturoties jauki un gari, ejiet līdz paklāja malai uz papēžiem. Jūsu gurni, protams, nedaudz nospiedīs atpakaļ.
4. Apgriezieties un papēdis ej atpakaļ uz savu sākuma stāvokli.
5. Turpiniet iet uz priekšu un atpakaļ uz 30 sekundēm.

3. Pirksta fleksija

Tas ne tikai izstiepj jūsu kājas. "Tas arī izstiepj jūsu šķēršļus," saka Copeland.

1. Paceliet labo kāju ap pēdu ķermeņa priekšā.
2. Nedaudz saliekot kreiso kāju, eņģi uz priekšu, lai mugura būtu 90 grādu leņķī. Abām pēdām jābūt paralēlām, lai jūsu kāju pirksti netiktu izrādīti.
3. Stabilizējiet sevi, novietojot kreiso roku labajā augšstilbā, ļaujot kreisajam apakšdelmam atpūsties pāri augšstilbiem.
4. Izmantojiet labo roku, lai pēc iespējas vairāk izvilktu labos pirkstus pret jums.
5. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

4. Ceļgalu šķēršļu stiepšanās

Kopelands saka, ka šim šķēršļu posmam ir papildu ieguvums: nodrošinot purngala fleksiju aizmugurē.

1. Nolaidiet uz kreiso ceļgalu ar labo kāju priekšā 90 grādu leņķi. Jūsu muguras pēdai jābūt saliektai (pret plakanu) uz zemes.
2. Iztaisnojiet labo kāju, atpūtinot papēdi uz paklāja.
3. Saliekt uz priekšu ar rokām, kas balstās uz paklāja, izstiepjot šķēršļus.
4. Lēnām sēžiet gurnus atpakaļ, dodot jums vēl dziļāku stiepšanos kājā.
5. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.