5 Vienkārši veidi, kā palīdzēt uzlauzt veselīgāko brokastu rutīnu

Brokastis var būt nedaudz sarežģītas. Bieži vien ir upuris, ka tiek pilnībā ignorēts vai steidzies cauri (jo #Mornings), bet tas ir arī neticami svarīgi jūsu labklājībai.

Pētījumi parādīja, ka Brekkie var palīdzēt jūsu ķermenim kustēties, pārējo dienu jūs veicināt un neļaut jums avarēt. Un pretēji tam, ko jūs varētu domāt, lai būtu izdevīgi, maltītei nav jābūt kaut kādai ekstravagantai izplatībai.

Lai pārliecinātos, ka jūs gūstat maksimālu labumu no savas dienas pirmās maltītes, ieviesiet šos padomus tieši no veselības ekspertiem.

Izmantojiet šīs 5 metodes, lai uzlauztu visvairāk veselīgākās brokastis.

Viens. Kļūsti par pārtikas prep karalieni

Jums nav jāsagatavo viss Jūsu ēdienreizes-tikai sākas ar brokastīm. Tādā veidā, kad jūsu rīti saņem visdažādākos haotiskos, tā ir viena lieta, par kuru jums nevajadzēs domāt.

"Labākais veids, kā patiešām pārliecināties, ka jūs saņemat brokastis, ir to plānošana iepriekšējā naktī," sacīja reģistrēta dietoloģe Dženifera Markovica Gatavošanas gaisma. "Viena no manām visu laiku iecienītākajām brokastīm par sevi un pacientiem, ir arī auzu nakti. Tā ir tik vienkārša lieta, ka jūs varat plānot un pagatavot partijā."

Rādītājs. Izmantojiet strauji pieeju

Ja jums ir grūtības izdomāt, ko ēst brokastīs, saglabājiet lietas vienkāršas."Sāciet tikai ar vienu ēdienu, kuru varat iekļaut brokastīs vai rīta uzkodā," sacīja reģistrēta dietoloģe Cynthia Sass Gatavošanas gaisma. "Tā varētu būt maza sauja riekstu, piemēram, ceturtdaļas glāzes mandeļu vai pistāciju, pati par sevi."

3. Mēģiniet iekļaut uzvarētāju trio

Runājot par brokastu izveidi, kas jūs apmierinātu, Markovics sacīja, ka tā ir laba ideja pārliecināties, ka tā atbilst dažām būtiskām vadlīnijām.

"Tāpat kā visās ēdienreizēs, mums jācenšas iegūt olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu kombināciju, kas ir uzvarošais trio, kas palīdzēs jums justies pilnam," viņa sacīja. "Meklējiet riekstus un augļus, olas, avokado, zaļumus un veselus graudus ar šķiedrvielām un izvairieties no iesaiņotām cukurotām graudaugiem, uztura stieņiem un olbaltumvielu satricinājumiem," jo dažas versijas var iekraut ar cukuru un pienu, viņa piebilda.

4. Līst veggies visu

Pēc Sass teikt.

"Veggies var iekļaut brokastīs neatkarīgi no tā, vai tā ir omlete vai sajaukts smoothie, vai sasmalcināts cukini vai kāposti auzu pārslu tasītē," viņa sacīja. "Man ir tendence redzēt, ka tie, kuriem ir pikantas brokastis, salīdzinot ar saldu, tiks vairāk nodalīti iedziļināties biroja uzkodas vai kļūt izsalkušākām nekā parasti pirms pusdienām, un veggies ir lielisks veids, kā baudīt pikantas brokastis."

5. Atcerieties, ka visas brokastis nav izveidotas vienādi

Runājot par brokastīm, kvalitāte ir ļoti svarīga, un diemžēl tas nozīmē,.

"Manuprāt, brokastu kvalitāte, ko jūs ēdat, rada milzīgas atšķirības," sacīja Sass. "Pieci simti kaloriju no iesaiņota melleņu smalkmaizītes, salīdzinot ar 500 kalorijām auzu, mellenēm un kanēli, tiek apstrādāti atšķirīgi. Kalorija nav tikai kalorija; ēšanas kvalitāte rada lielas atšķirības attiecībā uz to, kā jūsu ķermenis reaģē un ko tas dara ar šīm kalorijām."

Tu vajadzība Lai izmēģinātu šo kurkuma ķirbju quinoa auzu pārslu, stat, stat. Vai arī dodieties uz šīm 10 citām veselīgām brokastu iespējām, ar kurām jūs ar prieku pamodīsities.