5 vingrinājumi, lai palīdzētu jums pēc iespējas labāk izmantot jūsu patiešām vieglos svarus

4. Vāciņa stienis 4-lb. Hantele, USD 12

Šiem hanteles ir dzelzs kodols un neoprēna pārklājums ērtībai.

Iegādājieties tūlīt: Vāciņa stienis 4-lb. Hantele, USD 12

5. FILA 5-LB. Neoprēna hantele, USD 13

Ja vēlaties nedaudz vairāk svara, šī 5 mārciņu iespēja liks jums justies izaicinātam.

Iegādājieties tūlīt: FILA 5-LB. Neoprēna hantele, USD 13

Labākie vingrinājumi vieglajiem svariem

Viens. Dual-Tricep atsitiens

Šis gājiens ir vērsts uz jūsu tricepsu, ienesot apdegumu rokas aizmugurē.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet gūžas platumā viens no otra un sakārtojiet savu nostāju, lai viena pēda būtu otra priekšā. Tas neļauj jums izliekt muguras lejasdaļu.
2. Izsūtiet krūtis ārā, iesaistiet abs un pacelt elkoņus, lai tie būtu tuvu ribām.
3. Saspiediet savu tricep, lai pagarinātu pie elkoņa, pēc tam lēnām atgriezieties, lai paņemtu roku ar elkoni.

Rādītājs. Sānu paaugstināšana

Šis viegli izpildāmais vingrinājums padara rokas un Abs sadedzināt. "Iemesls, kāpēc jūs esat puskneelēšanas pozīcijā, ir tas, ka vēlaties novērst ceļa un potītes locītavas. Tādā veidā jūs varat koncentrēties uz kodolu, "saka treneris Čārlijs Atkinss.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet puskneelēšanas pozīcijā.
2. Lēnām paceliet svarus uz sāniem, pēc tam nolaidiet.

3. Hanteles ēzeļa sitieni

Viegla hanteles pievienošana ēzeļa sitieniem padara jūsu glutes darbību vēl grūtāk.

Kā to izdarīt:

1. Nokļūstiet galda pozīcijā un novietojiet hanteli aiz ceļgala.
2. Turiet to droši vietā, kad saspiežat glutes un paceliet kāju uz augšu un uz leju. Pārliecinieties, ka jūsu pēda ir saliekta.
3. Atkārtojiet pretējā pusē.

4. Pilna hanteles rinda ar augstu dēli

Šis dēļu un rindu kombinācija ļaus jums svīst, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs izmantojat.

Kā to izdarīt:

1. Iegūstiet augstu dēli.
2. Paceliet labo roku pret griestiem, pārliecinoties, ka elkonis nāk cauri jūsu ķermenim ceļā uz augšu.
3. Atgriezieties pie sava augstā dēļa.
4. Atkārtojiet pretējā pusē un turpiniet pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ.

5. Krūtīs un kāja zemāk

Šis vingrinājums, kas vērsts uz jūsu muguru un kodolu, noteikti izraisīs visu sāpīgumu.

Kā to darīt:

1. Apguļ uz muguras ar kājām pret griestiem un rokām, kas izstieptas virs krūtīm.
2. Atveriet rokas pie krūtīm, ar nelielu līkumu elkoņā.
3. Paceliet rokas atpakaļ virs krūtīm.
4. Nolaidiet kājas uz leju un atpakaļ uz augšu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.