5 Jūtīgi labi pārtikas produkti, kā zināms, stimulē jūsu ķermeņa ražošanu “laimīgais hormons” dopamīns

Vispārīgi runājot, jūs varat rūpēties par savu dopamīna līmeni, ēdot daudzveidīgu ēdienu klāstu, kas jums šķiet garšīgi, pievieno Bogden. Galu galā, ēdot to, kas jums patīk, dabiski dzirkst prieka. Bet, ja jūs meklējat noteiktus pārtikas produktus, kas ir saistīti ar palielinātu dopamīnu ķermenī, jums veicas. Zemāk Bogdens dalās ar pieciem galvenajiem ēdieniem, lai strādātu jūsu ēdienreizēs un uzkodas un laime.

5 pārtikas produkti, kas palielina dopamīnu, "laimes ķīmisko vielu"

Viens. Pārtika ar augstu B vitamīniem, piemēram, lasis, lapu zaļumi un olas

"Ja mūsu ķermenis ir zems B vitamīnos, mēs nespējam pienācīgi ražot pietiekami daudz dopamīna," skaidro Bogdens. Īpaši B6 vitamīns ir daudzu neirotransmiteru sintēzes atslēga, ieskaitot GABA, serotonīnu, dopamīnu un pat melatonīnu. Par laimi, lielāko daļu B veidu ir diezgan viegli iegūt. Jūs varat iegūt savu no riekstiem, pupiņām, zivīm, mājputniem un daudziem citiem avotiem. (Vienkārši pārliecinieties, ka esat īpaši zinājis, ka iegūstat to B6, ko var atrast augļos, kas nav citrusaugļi, cieti saturošas veggies, mājputni, zivis, stiprinātas graudaugi un orgānu gaļa.)

Rādītājs. Rieksti un sēklas

Jūsu uzkoda ar augstu olbaltumvielu satur arī galveno aminoskābi, kas darbojas roku rokā ar dopamīnu. "Rieksti un sēklas satur l-tirozīnu, ko bieži dēvē par tirozīnu, un, kad tirozīns tiek sadalīts, tas pārvēršas par dopamīnu," skaidro Bogdens. Zemesrieksti, mandeles, ķirbju sēklas un sezama sēklas ir īpaši lielisks tirozīna avots saskaņā ar Sinaja kalnu un Bodgenu, tāpēc uznāciet uz riekstu sviestu un taku maisījumiem, kad meklējat laimi pastiprinošu uzkodu.

3. Piena produkti

Tāpat kā rieksti un sēklas, piena produkti satur šo labu aminoskābes L-tirozīnu-lai baudītu savu pienu, jogurtu, sieru un saldējumu (nevajag mums divreiz jautāt uz pēdējiem).

4. Šokolāde

Es domāju, protams, šokolāde padara jūs laimīgu. "Šokolāde satur nelielu daudzumu feniletilamīna (PEA), savienojums, kas signalizē par mūsu smadzeņu šūnām atbrīvot dopamīnu," skaidro Bogdens. Ziris arī ir saistīts ar iemīlēšanos. Tātad, jūs redzat? Tas viss ir savienots. Izmēģiniet šīs tīrās un garšīgās šokolādes, lai iegūtu griezienu.

5. Kafija

"Augstas kvalitātes kafija mērenībā var arī palielināt mūsu dopamīna līmeni, jo kofeīns var signalizēt par mūsu ķermeni, lai iegūtu papildu dopamīnu," saka Bogdens. Jūs varat arī gūt tādas pašas priekšrocības no citiem kofeīna avotiem, piemēram, matcha, šokolādi, zaļo tēju un citām formām ar kofeīnu ar tēju. Apsveriet savu vidējā rīta pikapu un ieguldījumus pēcpusdienas garastāvoklī.

Interesanti par atšķirību starp matcha un zaļo tēju?

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.