5 ēdieni un dzērieni, kas var sneakily dehidrēt

“Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apkarot pārtiku dehidrēšanas un veicināšanas ietekmi, ir dzert ūdeni, un lielas garšas ūdens, kas nesatur dabīgus piesārņotājus, rada atšķirības,” saka Roze. Īpaši viņa iesaka berkey filtrus, kas “dabiski noņem piesārņotājus un bez smagiem metāliem, pesticīdiem, kaitīgām baktērijām un vīrusiem.”Roze piebilst, ka dehidratācija notiek, kad jūs zaudējat vairāk šķidruma nekā jūs lietojat, lai dzer * un * zemāk esošajiem dehidrējošajiem ēdieniem un dzērieniem ir cilnes.

5 Sneaky dehidrējoši ēdieni un dzērieni

Viens. Parastā soda

Vienkārši sakot, sodas ir šķidrās cukura bumbas un pievienotā cukura ietekme uz hidratācijas līmeni ir nekas cits kā salds. “Kad tiek patērēts pārāk daudz cukura, cukura koncentrācija asinīs palielinās,” Rose skaidro, un “paaugstināts glikozes līmenis asinīs var izraisīt dehidratāciju.”Ja jums ir nepieciešams putojošs labojums, mērķis ir aizstāt izvēlēto sodu ar dzirkstošo ūdeni. “Jūs varat iegūt tādu pašu burbuļojošu sajūtu un pievienot citrona sulas svītriņu bez cukura savvaļas.”

Soda malā, pievienoti cukuri citos ēdienos un dzērienos var arī veicināt cukura līmeņa asinīs un tādējādi dehidratāciju.

Rādītājs. Gumija bez cukura

Gadījumā, ja jūs gatavojaties izpētīt bez cukura soda et al., Roze mūs pārbauda, ​​iedziļinoties produktu dehidrējošajā iedarbībā (piemēram, bez cukura gumijas), kas satur alternatīvus saldinātājus. “Gum bez cukura satur sorbītu, cukura spirtu, kas imitē cukura garšu, nepaceļot cukura līmeni asinīs. Kaut arī šajā ziņā ir izdevīgi, ēdot pārāk daudz sorbīta-vairāk nekā 50 gramus dienā, maijā, rodas caureja, ”viņa saka. Tā kā caureja veicina ūdens zudumus organismā, var rasties dehidratācija.

Ja jūs regulāri košļājat gumiju bez cukura, Roze iesaka ņemt vērā šo ieradumu un tā vietā izvēlēties augļu mitrināšanu. “Augļi, piemēram, arbūzs un zemenes, hidratē ķermeni un muti, palīdzot novērst sliktu elpu, kas, iespējams, pavisam kavē nepieciešamību pēc gumijas,” viņa piebilst.

3. Enerģijas dzērieni

Nākamie enerģijas dzērieni ir Rozes sarakstā. “Pārmērīgs enerģijas dzērienu patēriņš, kas satur kofeīnu, var izraisīt paaugstinātu urinēšanu,” viņa dalās. Protams, tas pats attiecas uz kafiju un citiem dzērieniem ar kofeīnu, tāpēc viņa mums atgādina nepārsniegt ieteicamo augšējo robežu - 400 miligrami kofeīna dienā. Vienkārši teikts, ka ar kofeīniem bagāti dzērieni ir vieni no visvairāk dehidrējošajiem pārtikas produktiem, jo ​​tie tiek uzskatīti par diurētiskiem līdzekļiem.

Tomēr, jo īpaši runājot par enerģijas dzērieniem, Roze piemin, ka daži satur pat 200 miligramus nātrija uz vienu porciju. “Kad pārāk daudz nātrija izmet ķermeni un nieres no dauzīšanas, ķermenis kļūst dehidrēts. Vairāku enerģijas dzērienu dzeršana var palielināt urinēšanu un likt jums virs malas ikdienas kofeīna uzņemšanai.”Lai apkarotu šo divkāršo pārkāpumu ar jūsu hidratācijas statusu, viņa iesaka izlaist enerģijas dzērienus un malkojot uz zema zātiska dzērieniem, piemēram, kokosriekstu ūdeni.

4. Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Cik mums diētā ir nepieciešams olbaltumvielas, izrādās, ka tā pārmērība var veicināt dehidratāciju. “Pārmērīga olbaltumvielu daudzuma patērēšana var attaisnot palielinātu šķidruma uzņemšanu, lai novērstu dehidratāciju,” saka Roze. Viņa norāda, ka olbaltumvielām ir vajadzīga atšķirība dažādiem cilvēkiem un ir balstīta uz vecumu, dzimumu un aktivitātes līmeni, tāpēc ir vērts runāt ar ārstu par ideālu ikdienas uzņemšanu, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un mērķiem. "Ja jūs izvēlaties palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, vienkārši savienojiet to ar dažiem mitrinošiem produktiem, piemēram, salātiem, gurķiem, arbūzu un/vai tomātiem," viņa saka.

5. Marinētie marinēti gurķi

Visbeidzot, Roze izsauc marinējumus par vienu no bēdīgi slavenākajiem vasaras mēnešu dehidrējošajiem ēdieniem (es domāju, kurš nemīl nobriest dažos šķēpus līdzās ar baudāmo karsto suni?) Kamēr viņa saka, ka viņi ir lieliski uz sviestmaizēm vai tā uz tām, jūs zināt, tieši no Jar-viņiem ir augsts sāls, kas var būt dehidrējošs. Lai kontrolētu sāls uzņemšanu no marinējumiem, “izvēlieties saldos marinējumus vai marinējumus ar 50 līdz 70 miligramiem nātrija uz vienu porciju, nevis marinētu šķēpu,” Rose ierosina. “Papildus pārī marinējumiem ar glāzi ūdens vai gazpacho, lai paliktu hidratēti.”