4 Viegli posmi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru, saskaņā ar fizioterapeitu

4 stiepjas, lai uzlabotu līdzsvaru

Lai saglabātu līdzsvaru veicinošu mobilitāti, DR. Gustins iesaka mērķēt šos četrus vingrinājumus veikt 30 sekundes vienu reizi dienā. “Trīsdesmit sekundes ir pietiekams laiks, lai veiktu pāris dziļas elpas un izietu šo periodu, kas ir nedaudz neērti,” viņa saka. “Laika gaitā jūs varat izveidot līdz minūtei vienlaikus un/vai divas reizes dienā.”Ja vienkārši stiepšanās jūtas vienmuļa, DR. Gustins pilnībā atbalsta aplādes, audiogrāmatas spēlēšanu vai parādīšanu, kas ļaus jums apjucis un strādājot pie jūsu līdzsvara.

Viens. Teļa stiepšanās potīšu mobilitātei

Ja jums ir solis ar margām, stāviet uz pēdu bumbiņām ar kāju pirkstiem, kas balstās uz apakšējā pakāpiena malu. Turoties uz sliedēm, nogrimst vienu papēdi zem soļa līmeņa. (Alternatīvi, jūs varat saliekt kāju pret sienu un noliekties uz priekšu.) Atkārtojiet ar otru papēdi.

Kā tas palīdz: “Kļūstot vecākam, mēs varam mēdzu sajaukt vai pat vienkārši nepaņemt kājas, kad staigājam, un, ja jūsu teļi ir saspringti, tad jūs, visticamāk, esat saliekts plantārs, kur jūsu kājas norāda uz leju, ”Saka dr. Pīle. Tātad pirkstu saliekšana pretējā virzienā palīdzēs saglabāt muskuļus jūsu kājās un teļus un palielināt to kustības diapazonu. “Teļu izstiepšana patiešām var palīdzēt mums dinamiskāk pārvietoties, bez paklupšanas vai krišanas,” viņa piebilst.

Rādītājs. Runner stiepšanās gūžas locītavām

Stāviet ar rokām krēsla aizmugurē vai līdzsvara līdzdalībai. Lai izstieptu labo kāju, ielieciet kreiso roku uz virsmas, kas jūs atbalsta, un sitiet labo papēdi uz augšu pret mucu. Satveriet labo potīti ar labo roku. Piecelies patiešām garš, turot augšstilba priekšpusi paralēli pa kreisi ar ceļgalu, kas vērsts uz grīdu (it kā jūs stāvētu uz tā). Lai iegūtu dziļāku izstiepšanos, viegli virziet gurnus taisni uz priekšu. Atkārtojiet ar otru kāju.

Kā tas palīdz: “Gūžas locītavas fleksori ir daļa no muskuļu grupas, kas palīdz pacelt mūsu ceļgalus mūsu ķermeņa virzienā,” skaidro Dr. Pīle. “Viņi var kļūt patiešām saspringti, kas mūs liek uz tālredzīgu pozu. Tas uztur mūsu soli īsāku un mazāk pārliecinātu.”Tāpēc viņu atslābināšana palīdzēs uzlabot jūsu pozu un saglabāt jūs taisni, un jūsu smaguma centram ir pārāk tālu uz priekšu.

3. Sēdēts stieps hamstringiem

Sēdēt uz zemes ar abām kājām taisni ārā. Kvadrātā plecus un salieciet vienu ceļgalu atvērtu, ārēji pagriezts gūžas kontaktligzdā, ja tas jums ir pieejams. (Pretējā gadījumā vienkārši atpūtiet pēdas zoli uz zemes ar saliektu ceļgalu, kas vērsts uz augšu.) Sasniedziet ar rokām pret taisnas kājas pēdu. Jūs varat sasniegt tikai savu ceļgalu-tas ir labi! Neliels diskomforts ir normāls, bet atpakaļ, ja jūtat kaut ko līdzīgu asu, šaušanas sāpēm. Atkārtojiet otrā pusē.

Kā tas palīdz: “Stingras hamstrings kavēs daudz jūsu mobilitātes,” saka DR. Pīle. “Vēl viens svarīgs iemesls izstiept jūsu šķēršļus ir tas, ka viņi var izdarīt lielu spiedienu uz muguras lejasdaļu, ja tie ir pārāk saspringti.”Plus to atrašanās vietas dēļ starp jūsu glutes un pēdām viņiem ir neatņemama loma visās ķermeņa apakšdaļas kustībās, tāpēc, ja tās nedarbojas optimāli, jums ir lielākas iespējas zaudēt līdzsvaru, ejot un pārvietojoties pa dienu.

4. Stiepieties pēc “Tech Neck”

Piecelties garš, turoties pie krēsla vai virtuves izlietnes malas, ja nepieciešams. Turiet ķermeni nekustīgu no pleciem uz leju, kamēr jūs pagriezat galvu pēc iespējas tālāk. Atkārtojiet pa kreisi. Atgrieziet galvu atpakaļ uz centru un uzmanīgi paskatieties uz griestiem, pēc tam nolieciet zodu uz leju, lai skatītos uz kājām. Lai padziļinātu izstiepšanos, apvienojiet šos četrus virzienus pilnās galvas aprindās, pa labi un pa kreisi.

Kā tas palīdz: “Gandrīz visi mūsu sabiedrības pārstāvji atrodas šajā slīdētajā, noapaļotajā pozā tālruņu un datoru dēļ,” saka Dr. Pīle. “Ne tikai tas, bet arī novecojot, mēs izmantojam mazāk mūsu kakla kustības diapazonu. Tas liek jums pagriezt visu ķermeni, reaģējot uz lietām, kuras redzat vai dzirdat.”Un tas var izmest līdzsvaru tādā veidā, lai tikai spētu pagriezt kaklu.

Pēdējais līdzņemšana

Stingri muskuļi var izmest jūsu līdzsvara centru un padarīt jūs jutīgāku pret braucieniem un kritieniem. Darot dažus ikdienas posmus, kas mērķē uz galvenajām muskuļu grupām, kas ir dārdi, gūžas locītavas, hamstrings un kakla griba palielina kustības diapazonu (vai mobilitāti) vai šīs ķermeņa zonas un palīdz uzlabot līdzsvaru. Mēģiniet veikt posmus, lai uzlabotu līdzsvaru virs 30 sekundēm dienā, strādājot līdz 60 sekundēm.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.