3 veidi, kā uzlabot ceļgala stabilitāti, lai labāk pārvietotos ikdienas dzīvē

Ir lietas, kuras varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļa locītavas ir gruntētas un gatavas kustībai, lai gan-Brannigan saka, ka tas viss ir saistīts ar pamata, fundamentālām kustībām. "Ir noderīgi sākt ar fundamentāliem vingrinājumiem, kas palīdzēs locītavai strukturālā līmenī, pirms absolvēs vairāk vingrinājumus," viņš saka. Turpiniet ritināt to, ko varat darīt.

Kā uzlabot ceļgala stabilitāti

Viens. Ceļa pagarinājums: Visvienkāršākais vingrinājums, kas patiesībā patiešām palīdz-ir ceļgala pagarinājums, kas ir Brannigan iecienītākais ceļgala stiprinājums. "Viss, kas jums jādara, ir sēdēt uz paaugstinātas virsmas, tāpēc, kad jūsu ceļgali ir malā un jūsu kājas karājas, tie nepieskaras grīdai," viņš saka. Tad vienkārši novietojiet ceļgalu no saliektā stāvoklī. Kad tas kļūst viegls, viņš iesaka pievienot svaru vai pretestību, bet sāciet ar pārvaldāmu svaru, lai jūs nepārslogotu locītavu. "Jūs vēlaties izolēt vastus medialis apakšējā četrgalvu," viņš saka. "Ja jūs pagarināt ceļgalu taisni un turat pozīciju, muskuļiem šeit vajadzētu justies blīvai un smagai."

Rādītājs. Vienas kājas līdzsvars: Sāciet, stāvot uz vienas kājas un turot 30 līdz 60 sekundes-ja tas ir viegli, Brannigan saka, ka stāvēt uz spilvena vai bosu bumba sporta zālē. "Nestabilitāte zem pēdas palīdzēs stiprināt muskuļus visā pēdas, potītes un apakšstilbā, kas palīdz nodrošināt labāku ceļgala pamatu," viņš saka, atzīmējot, ka jūs pat varat sevi izaicināt, turot nelielu svaru uz savu pusi.

3. Vienas kājas solis uz augšu: Šim vingrinājumam jums ir vajadzīgas kāpnes vai sava veida platforma jūsu pusē. "Novietojiet tuvāko kāju uz platformas un izmantojiet šo kāju, lai paceltu ķermeņa svaru," saka Brannigans. Pārliecinieties, ka tas ir pārvaldāms augstums, lai jūs varētu stāvēt taisni, kas stiprina muskuļu grupas visā kājā, vienlaikus sniedzot atbalstu ceļgalam. Varat arī pievienot svariem rokām, lai iegūtu lielāku pretestību.

Lai noapaļotu savu vispārējo stabilitātes spēli, lūk, ko darīt skulēšanas stabilitātei (jūsu pleci!), vai arī jūs varat izmēģināt šos stabilitātes bumbas vingrinājumus, kas * tiešām * izaicina jūsu līdzsvarošanas prasmes.