5 Brokastu receptes ar zarnām, kuras varat pagatavot 5 minūtēs vai mazāk

To sakot, ir laiks pasniegt daudzu ēdienu mikrobiomus draudzīgu maltīti pirms 10 a.m. ir galvenā greznība, un tai ir nepieciešama vairāk enerģijas (un smadzeņu telpa) nekā daudziem no mums, pirms mēs esam ieguvuši vismaz vienu latte mūsu sistēmā. Risinājums ir vienkāršs: šādas zarnām draudzīgas brokastu receptes, kuras visas ir apstiprinājušas GAN, kas izvēlas katru lodziņu, kad runa ir par aromātu un uzturvērtības priekšrocībām. Labākā daļa? Viņiem visiem ir vajadzīgas piecas minūtes vai mazāk, lai sagatavotos. Iegūstiet viņus, kamēr viņi ir karsti.

5 Vieglas, zarnām draudzīgas brokastu receptes, kas sāks jūsu brīvdienu

Viens. Vieglas melleņu uz nakti auzas

Grieķijas jogurts un auzas šajā receptē iesaiņo vienu divu perforatoru, kad runa ir par zarnu pastiprinošām priekšrocībām: jogurts ir iesaiņots ar probiotikām, lai palīdzētu līdzsvarot jūsu mikrobiomu, un auzas šajā receptē nodrošina pilnu 31 gramu (!). Pateicoties viņu antioksidantiem, šķiedrām un veselīgiem taukiem, mellenes, kokosrieksts un mandeles ir lieliski piemērotas jūsu sirds veselībai. Mēs mīlam šo recepti, jo jūs varat pagatavot lielu partiju pirms laika un vienkārši izvilkt vienu porciju no ledusskapja miegainajos darba dienu rītos.

Iegūstiet recepti: Vieglas melleņu uz nakti auzas

Rādītājs. Grieķu jogurta kokteilis

Runā par smoothie swoon. Šis satriecošais zemeņu nokrāsas smoothie ne tikai jūs uzminējāt, ar probiotikām bagātu grieķu jogurtu, bet arī prasa uz šķiedrām piepildītu auzu pārslu un olbaltumvielu iesaiņotu zemesriekstu vai mandeļu sviestu. Ogu un banānu pievienošana vitamīniem, minerālvielām un šķiedrām, kuras jūs uzņemsit, lai sāktu savu dienu. Un, ņemot vērā, ka hidratācija ir ļoti svarīga veselīgas zarnu sastāvdaļa, nekad nav slikta ideja virpuļot kādos papildu ar elektrolītiem bagātiem augļiem vai dzērieniem, kas jums ir ieelpojoši ledusskapī vai saldētavā-jūs to varat iedomāties kā galvenos atkritumus -Bezmaksas (un bezgalīgi piedod) brokastu recepte. Papildu spināti, kas jums jāizmanto? Jūs derējat. Kokosriekstu ūdens? Vēl labāk.

Iegūstiet recepti: grieķu jogurta kokteilis

3. Pikantas jogurta bļodas

Acu atvēršana Intel: Ņemot vērā tādu sastāvdaļu kā kefīra un jogurta tartīgumu, jums ne vienmēr ir jāiet saldā virzienā, lai izmantotu viņu probiotisko priekšrocību priekšrocības. Pikantu sastāvdaļu izmantošana arī palīdz izvairīties no pievienotajiem cukuriem, kas vēlāk no rīta varētu izraisīt enerģijas avāriju. Mēs mīlam šīs pikantās jogurta bļodas, jo laša pievienošana brokastīm ir lielisks veids, kā no rīta iegūt papildu olbaltumvielu un omega-3 taukskābes. Jūs varat arī iet veģetāro ceļu un papildināt savu iecienīto jogurta zīmolu ar zarnām draudzīgiem aunazirņiem vai grauzdētiem ziedkāpostiem. Neatkarīgi no tā, kādu garšas profilu jūs izvēlaties, neaizmirstiet dušā bļodā ar svaigiem (un pretiekaisuma) garšaugiem.

Iegūstiet recepti: pikantas jogurta bļodas

4. Biezpiena grauzdiņš

Dažas minūtes aizmirstiet avokado grauzdiņu, fam. Tā vietā mēģiniet pagatavot biezpiena grauzdiņus, lai izmantotu olbaltumvielu un probiotiku priekšrocības krēmveida biezpienā. (Labi, labi, avokado pievienošana virs šī gardā ēdiena būtu galvenais spēka gājiens.) Bonusa punkti par biezpiena pātagu, kas papildina šo vienkāršo, zarnu pastiprinošo brokastu tekstūru. Papildiniet grauzdiņus ar visu, ko vēlaties, sākot no sagrieztas mandeles un zemeņu ievārījuma līdz kūpinātam lasim ar gurķiem un visu bageļu garšvielu.

Iegūstiet recepti: biezpiena grauzdiņš

5. Piecu minūšu brokastu kvinojas bļoda

Garlaicīgi no parastā vecā auzu pārslu? Tas pats. Mēs mīlam to apmainīt uz kvinoju kā bāzi dažām mūsu iecienītākajām zarnām draudzīgajām brokastu receptēm, kas ir galvenais piemērs. Quinoa garšīgi riekstu garša un augstas šķiedras un olbaltumvielu satura pārī lieliski ar saldajiem vai pikantiem papildinājumiem, tāpēc jums ir daudz iespēju pielāgot. (FYI: šo recepti var padarīt pilnībā vegānu, izmantojot pienu, kas nav piens.) Ja jūs gatavojaties maltītei, pirms laika varat pagatavot lielu kvinojas partiju un katru dienu pielāgot iegūtās bļodas.

Iegūstiet recepti: piecu minūšu brokastu bļoda

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.