5 laimes pastiprinošas lietas, kas jādara, lai sāktu savu gadu brīvo laiku, pēc pozitīvo psihologu domām

Rādītājs. Labojiet salauztas robežas

Robežu iestatīšana nav cakewalk. Katru dienu jūsu ģimene, kolēģi un (plaši žesti) pasaule prasa jūsu daļas. Lai gan jums var šķist, ka tas ir piepildījies, lai palīdzētu šeit un tur, DR. Sarkis saka, ka robežu noteikšana ir arī jūsu garīgās veselības un labsajūtas atslēga. "Lūk, kā samazināt atlīdzību: ievērojiet, kur esat pārmērīgi piemērots. Vai tas ir saistīts ar grūtībām pateikt nē, cilvēkiem patīkams, FOMO, izvairīšanās no kaut kā cita mājās vai jūsu attiecībās? Jums ir jāaizsargā savs brīvais laiks, pretējā gadījumā tas neizbēgami pazudīs darba un privātās dzīves līdzsvara jautājumos, "viņa saka.

3. Divkāršojiet miegu

Pārsteigums, pārsteigums: miegam ir liela ietekme uz jūsu garastāvokli un labsajūtu, saka DR. Sarkis. "Bez pietiekama miega jūs uz visiem laikiem būsiet iestrēdzis reakcionāros modeļos, kas regulē jūsu bezsamaņas ieradumus. Un viena no pirmajām atrofijas lietām, kad mums ir hroniski miega atņemšana, ir mūsu garastāvokļa regulēšana. Lai to uzlabotu, jums jāuzsver kvalitāte, daudzums un konsekvence. Visiem trim faktoriem ir nozīme, lai labotu ilgstošus hronisku miega traucējumu modeļus, "viņa skaidro. It kā mums visiem būtu vajadzīgs vēl viens iemesls, lai noteiktu prioritāti aizvērtā aci, apsveriet to to.

4. Pārvietojiet savu ķermeni (pat tikai nedaudz)

"Mērķis 15 minūtes [kustības] divas reizes dienā," saka DR. Sarkis. "Lai iegūtu papildu stimulu, dariet to ārpusē, lai vienlaikus iegūtu saules gaismas terapiju (divi par cenu par vienu). Kurš nemīl bogo? Tas neprasa milzīgu laika saistību, lai gūtu garastāvokli no kustības."Ja jūs nolemjat izspiest savu justies labi, endorfīnu pastiprinošu vingrinājumu ārpusē, vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat arī savu SPF.

15 minūtes, nāk uz augšu:

5. Mierīgi sēdēt

Abas DR. Sarkis un Dr. Marcum uzsver, ka uzmanības un slīpsvītras stilba praksei var būt revolucionāra ietekme uz jūsu laimes līmeni. "Lielākā IA attiecībā uz izmaksām, laiku un iznākumu līdz šim ir sava veida klusums vai meditācijas prakse," saka DR. Sarkis. "Ir pierādīts, ka [uzmanība] palielina garastāvokli, uzlabo miegu, samazina trauksmi un rada ilgtspējīgāku fokusu un koncentrēšanos."Ja jūs cenšaties sākt meditācijas praksi, DR. Marcum iesaka domāt par lietām, par kurām esat pateicīgs, pēc tam paplašinot laipnības sajūtu citiem. To dažreiz sauc.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.