Tātad, kas tieši tiek uzskatīts par spēka staigāšanu? Sporta kardiologs skaidro
Ja jūs nejūtaties kā nodarboties ar valkājamu, kad atrodaties ārpus mājas, tomēr varat to vienkārši sajust. Kā Maikls Veinraučs, MD, Ņūdžersijā bāzētais kardiologs, iepriekš stāstīja Nu+labs, Jūs varat izmērīt savu slodzi, cik daudz pūļu ir nepieciešams, lai runātu. "Parasti ar mērenas intensitātes aktivitāti jūs varētu sarunāties, bet nedziedāt vārdus iecienītākajai dziesmai. Līdzīgi ar enerģiskas intensitātes aktivitāti, pēc dažu vārdu izteikšanas būtu jāatstāj elpa, "viņš paskaidroja.
Tagad, kad mums ir pamati, parunāsim par to, kāpēc jūs varētu vēlēties paņemt savu tempu nākamreiz, kad dodaties pastaigā.
Power Walking priekšrocības
Pastaigas ir viena no tām treniņu kārtām, kurai ir tendence iegūt ievērojami nepietiekami novērtēts, bet dr. Frīdmens ir gatavs lietas iestatīt taisni. (*Ahem*, viņš iepriekš teica Nu+labs ka pastaigas ieguvumi ir "neizmērojami.")" Vispārīgi runājot, jo intensīvāka darbība, jo vairāk ieguvumu veselībai, "viņš saka. "Salīdzinot ar kādu, kurš staigā ikdienas tempā, Power Walker var sagaidīt zemāku asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, cukura līmeni asinīs un holesterīna skaitu."Pētniecības kalns ir atbalstījis šos sirdi veselīgos un tādējādi ilgmūžības veicinošus staigāšanas pabalstus.
Piemēram, viens pētījums par 13 535 medmāsām 70 gadu vecumā un vecāks atklāja, ka strauji staigātāji, sievietes, kas pulksteņa laikā bija apmēram trīs jūdzes stundā, ir 2.68 reizes biežāk noveco veselīgi nekā tie, kas staigāja mērenā tempā.
Kopā ar visiem šī vingrinājuma sirds un asinsvadu ieguvumiem ir arī vērts atzīmēt, ka varai staigāt pa spējām, kas ir līdzīgas lielākajai daļai treniņu veidu, ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, cīņa pret depresiju un trauksmi, uzlabo pašnovērtējumu un sliktu garastāvokļa izraidīšanu izraidīšana.
Spriedums par normālu pastaigu un jaudu pastaigu
Saņemsim vienu lietu taisni: gan lēna, gan ātra pastaiga ir viņu taisnīga daļa. Jebkura pastaiga ir labāka nekā vispār nav pastaigas, tāpēc, ja temps ir tas, kas jūs liedz doties ārā pa durvīm un elpot tik labā, labā, svaigā gaisā, aizmirstiet par jūsu pulksteņa skaitļiem. Vienkārši mežģējiet savas čības un gūstiet sirds veselīgu, garastāvokļa pastiprinošu efektu, ieliekot vienu kāju otras priekšā. Galu galā: pētījumi rāda, ka pat 30 minūtes normāla staigāšana samazina jūsu sirds slimību un insulta risku, samazina jūsu risku attīstīt dažus vēzi un samazina kritienu risku. Tāpēc dodieties uz priekšu, Power Walkers un (lēnāk) Power Walkers.
Vēlaties izsekot, kā jūsu biļete reaģē uz treniņu? Lūk, kā uzraudzīt sirdsdarbību, kamēr atrodaties ceļā:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
