5 garīgās stratēģijas Visiem skrējējiem jāzina

Runājot par apmācību, pēc tam šķērsojot finiša līniju maratonā (vai jūsu pirmajā 5 vai 10K)-jums ir vajadzīgas jūsu smadzenes tik daudz, cik jums ir vajadzīgas kājas.

"Jūs garīgi un fiziski saskaras ar daudz noguruma, un tas kļūst ļoti, ļoti izaicinošs," saka Džo Taravella, pH.S., Klīniskais psihologs ar birojiem Manhetenā, Stentenas salā un Ņūdžersijā. Un viņam vajadzētu zināt. Dr. Taravella ir arī maratoners, kurš 3. novembrī ir gatavs vadīt Ņujorkas pilsētas maratonu.

"Jūs to vēlaties atcerēties mēs kontrolēt mūsu prātu, tas mūs nekontrolē, "saka Taravella. Viegli izdarīt tagad. Waaaay grūtāk, kad jūs tik tikko varat elpot 20 jūdzē. Tāpēc mēs lūdzām viņu izlaist savus psihologa apstiprinātos noslēpumus, lai uzvarētu vadošo prāta spēli, un palīdziet jums ar lepnumu pabeigt nākamās sacensības.

Šeit ir viņa piecas vienkāršās stratēģijas, kā likt jūsu prātam darboties jūsu labā, kad jūsu kājas vienkārši vēlas atmest:

Viens. Izvirzīt patiešām īstermiņa mērķus. Tāpat kā jūs pamazām palielināt savu nobraukumu apmācības laikā, Sacensību laikā ir vērts izvirzīt mazus vārtus. "Ejot augšup pa lielu kalnu Centrālajā parkā, koncentrējieties uz nākamo koku, kas ir diezgan tuvu," saka Dr. Taravella. "Kad jūs to nokļūstat, jūs varat domāt:" Labi, es to saņēmu, tagad kāds ir nākamais marķieris? Vai tā ir zīme? Lampas stabs?"Pirms jūs to zināt, jūs esat iekarojis šo kalnu."

Rādītājs. Bet reorganizējiet un esiet elastīgs pret viņiem. Katra jūdze negrasās izpildīt jūsu cerības vai iet tieši tā, kā plānots. Esiet gatavs mainīt savus mērķus, kā jūs ejat, un "mēģiniet neļaut savai drosmei pārņemt", viņš saka.

3. Negatīvas domas ar pozitīvām. Kad drosme rāpo, un tā neizbēgami uzņemas maksu. "Viena no lielākajām lietām, ko mēs varam darīt. Taravella saka. Dzirdi sevi sakot, ka tu to nedari, tad pasaki sev: "Tas ir iespējams. Tas ir gadījums."

4. Spēlēt spēles. Fokuss ir labs, betJa jūs pastāvīgi domājat par to, kādā jūdzē jūs esat, un cik viss sāp, jūs aizkavēsieties traki. "Jūs vēlaties nodot laiku, skaitot atpakaļ no 100 vai nākot klajā ar vārdu spēli. Lai kas jums noderētu, "viņš saka. Mūzika var kalpot arī kā sava veida spēle, ja dziedāt kopā ar ke $ ha novērst uzmanību.

5. Vizualizēt sevi gūt panākumus. "Brīžos, kad es esmu noguris, es atcerēšos pēdējo .2 jūdzes pirms centrālā parka finiša līnijas, kad pēdējo reizi tuvojos tai un kā tas jutās: "Dr. Taravella saka. "Tas dod jums steigu un ved ķermeni citā zonā. Tu esi aizraujošs prāts."Un cerams, ka, savukārt, jūsu kājas. -Liza Elaine turēja

Dabūjis citus padomus citiem lasītājiem, kas vada Ņujorkas maratonu? Pastāstiet mums komentāros, zemāk!