5 minūtes ar zemu trieciena aerobiku ir viens no labākajiem sildīšanas gadījumiem *jebkad *

Izmēģiniet šos divus zemās ietekmes treniņus, lai uzzinātu jūsu lieluma jūsu savienojumus.

Hasfit 15 minūšu zemas ietekmes treniņš

Šajā treniņa trenerī Kozaks un Klaudija-divi no akas+Good visvairāk dārgākajiem, aizraujošajiem treneriem-treneriem, iesācēju līmeņa sviedru sesh. Viss, kas jums nepieciešams, ir viegls hanteles pāris, divas ūdens pudele vai tikai jūs pats. Katru minūti veiciet katru kustību un divreiz atkārtojiet visu ķēdi.

Sānu juke: Sāciet stāvošā stāvoklī. Saspiest no kreisās uz labo pusi, satverot svaru vai ūdens pudeles.

1 2 3 4: No jūsu stāvošā stāvokļa soli uz priekšu ar vienu kāju vienlaikus. Tad atkāpieties atpakaļ. Jūs joprojām satverat svaru un ūdens pudeles (ja vēlaties!).

Sienas alpīnists: Sāciet stāvēt. Sasniedziet vienu roku uz debesīm un salieciet pretējo kāju krūtīs. Pārslēdziet malas un pievienojiet nelielu, vienas kājas lēcienu, ja vēlaties.

Reverse Lunge: Lunge atpakaļ un salieciet rokas krūtīs. Atgriezieties pie stāvēšanas un pārslēdziet sānus.

Lekt domkrati: Sāciet stāvēt ar kājām kopā un rokas sānos. Džeks, tu ieķēries V formā, kamēr kājas izlec uz otrādi V formā. Atgriezties centrā.

Mainīgi pirkstu pieskārieni: Ar kājām platākas par gurnu platumu un rokas V formā virs galvas, pieskarieties kreisajai rokai uz labo kāju. Atgriezieties uz augšu, pēc tam pieskarieties labajai rokai līdz kreisajai pēdai.

Augsts ceļgala vilkšana uz leju: Sāciet ar rokām virs galvas. Kad jūs ieliekat vienu ceļgalu krūtīs, ievelciet abus elkoņus un gurkst. Pārslēgt sānus.

Lekt sienas spiediens: Atrodiet sienu un pieņemiet vertikālu dēli. Atkāpieties dažas collas, lai jūs varētu pabeigt lēkšanas kustību. Salieciet elkoņus pusceļā, pēc tam pilnībā nospiediet no sienas (bez rokām) un nogādājiet rokas uz sāniem.

Squat Wood Chop: Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā gurnu platuma attālums. Tupēt uz leju, un, kā jūs to darāt, šūpojiet abas rokas pa labi. Atgriezieties stāvoklī un paceliet rokas virs galvas un pa labi. Pēc 30 sekundēm slēdziet sānus.

Trenera Marka Santa Marijas 5 minūšu zemās ietekmes treniņš

Lai gan šis zemās trieciena aerobikas treniņš ir paredzēts kā īsas un salda piecas minūtes, jūs varat atkārtot kustības vairākas reizes, lai treniņš būtu ilgāks. Pabeidziet katru gājienu uz vienu minūti.

Pakāpju pieskāriens: Sānu solis ar vienu kāju un atnesiet otru, lai to satiktos. Atkārtojiet pretējā virzienā.

Līmeni to: Salieciet ceļus tā, lai jūs būtu tuvāk zemei.

Ceļa UPS: Paceliet vienu ceļgalu līdz atkritumu augstumam un piesitiet abām rokām uz pacelto ceļgalu. Atkārtojiet pretējā pusē.

Līmeni to: Pirms pieskaroties paceltās kājas ceļgalam, pilnībā pagariniet rokas virs galvas.

Reversās plaušas: Lunge atpakaļ kreisajā pusē, atgriezieties centrā. Lunge atpakaļ labajā pusē, atgriezieties centrā.

Līmeni to: Kad jūs ierodaties stāvēt, velciet ceļgalu līdz vidukļa līmenim un piesitiet tam ar abām rokām pirms pārslēgšanas.

Sānu perforatori: Pagrieziet kreiso dūri labajā pusē un pagrieziet rumpi pa labi. Atgriezties centrā un pārslēdziet sānus.

Līmeni to: Palielināt perforatora intensitāti.

Squats ar teļa paaugstināšanu: Ar kājām plecu platumu, salieciet ceļus un nolaidiet mucu pret zemi. Stāviet taisni uz augšu un piecelties uz pirkstiem.

Lūk, kāpēc arī Hilit treniņi ir testa brauciena vērts. Un apskatiet šīs pusaudzi, niecīgās barre kustības, kas papildina pilnu treniņu.