5 Jauni fitnesa pētījumu rezultāti, kas mainīs jūsu darba veidu

Bet pārlūkojiet zinātnisko literatūru par vingrošanu (neuztraucieties, es jau to izdarīju jūsu labā), un jūs uzreiz jutīsit atvieglojumu. Pētījums ir tikko piepildīts ar iemesliem, lai sevi pamestu, lai nokļūtu sporta zālē, apvienojumā ar atklājumiem, kas var padarīt jūsu sviedru sesijas vēl efektīvākas un efektīvākas.

Vēlēties pierādījumu? Šie pieci jaunie pētījumi ir saistīti ar atklājumiem, kas nopietni var informēt jūsu turpmākos treniņus. Paldies, zinātne.

Viens. Ja jūs esat intensitātes junkie, palieliniet skaļumu

Jebkura fitnesa klase regulāri zina lieliska atskaņošanas saraksta spēku, taču šim mazajam pētījumam joprojām ir liela nozīme tiem. Pētījuma dalībnieki pabeidza augstas intensitātes intervāla treniņus ar spin velosipēdiem dažādās sesijās, ar mūziku un bez tās. Nepārsteidzoši, kad tas pats Apmierinošo treniņu pavadīja mūzika, braucēji ziņoja, ka tas ļoti vairāk patīk, un sacīja.

Rādītājs. Aizmirstiet draudzīgu motivāciju-get konkurētspējīgs

Jūs sakāt, ka jums patīk motivācija vienkārši būt blakus savam treniņa draugam, bet jūs pastāvīgi zogat skatienus uz viņas skrejceļš, lai pārliecinātos, ka jūsu skaits ir lielāks. Ja tas izklausās pazīstams, jūs neesat viens. Šajā pētījumā tika apskatīts, kas motivēti tiešsaistes kopienas dalībnieki apmeklē visvairāk treniņu nodarbības, un atklāja, ka "sociālais salīdzinājums", aka konkurss, deva viņiem daudz vairāk, nekā sociālais atbalsts. Varbūt ir pienācis laiks beidzot pievienot savu vārdu spararata Torqboard?

3. Atveseļošanās var aizņemt ilgāku laiku, nekā jūs domājāt, bet laimīgā stunda var palīdzēt

Nopietns, ilgstošs izturības vingrinājums var noplicināt endokrīno sistēmu, ietekmējot hormonus, piemēram, kortizolu un testosteronu. Tas nozīmē, ka tālsatiksmes skrējēji un velosipēdisti var labāk apkalpot, ļaujot viņu ķermenim ilgāku atveseļošanās periodu (2017. gada augstākā tendence) pirms atkal apmācības. Tik Ārpuse Žurnāls sniedza izcilu ieteikumu pēc pētījuma iznākšanas: dodieties uz laimīgo stundu kopā ar draugiem reizi pa reizei. Iepriekšējie pētījumi, piemēram, šis, ir atklājuši, ka sociālā mijiedarbība pēc slodzes var palīdzēt ātrāk līdzsvarot hormonus, tāpēc izbraukums pēc palaišanas faktiski var paātrināt jūsu atveseļošanos.

4. Saikne starp burpees un smadzeņu spēku tikai turpina kļūt stiprāka

Šajā pārskatā, kurā tika apskatīta iepriekšējo perspektīvo pētījumu grupa, kurā kopā bija dati par vairāk nekā miljonu pieaugušo, tika atklāts, ka tiem, kas vairāk veica, ir ievērojami zemāks depresijas attīstības risks. Faktiski vismazāk derēja Par 75 procentiem ticamāks diagnosticēta depresija nekā visiecienītākā. Cits šogad publicētais pētījums atklāts, ka vingrinājumi var būt efektīvi arī depresijas ārstēšanā, un vēl viens atklāja, ka palielināts muskuļu spēks uzlabo smadzeņu darbību vecākiem pieaugušajiem ar kognitīviem traucējumiem.

5. Vingrinājumi var pat līdzsvarot jūsu ēšanas paradumus

Nedēļas pavadīšana Itālijas pastas, iespējams, nesajaucas ar jūsu ilgtermiņa veselību, ja vien esat aktīvs. Šis (ļoti mazais) jaunais pētījums mērīja liesu, aktīvu pieaugušo glikozes toleranci un vēdera taukus pirms un pēc tam, kad viņi vienu nedēļu patērēja par 30 procentiem vairāk kaloriju nekā parasti. Pētnieki atklāja, ka vingrinājumiem ir pārsteidzoši aizsargājoša ietekme uz tiem, kas regulāri strādāja, glikozes tolerance nemainījās, un tauku audi tika aizsargāti no iekaisuma izmaiņām, kas parasti rodas pārēšanās dēļ.

Gatavs darboties šo nosvīdušo zinātni? Šīs ir labākās fitnesa studijas valstī, saskaņā ar Yelp teikto. Un šeit ir ceļvedis, kā iegūt boutique līmeņa treniņu jūsu sporta zālē.