5 barojošas sastāvdaļas, lai uzkurinātu jūsu muguru uz skolu/biroju/visu sezonu

Ja jūs gatavojaties atgriezties skolā vai birojā (vai ja jūs vienkārši apmetaties atpakaļ uz rutīnu pēc vasaras, kas ir krāšņi bez struktūras), jums būs nepieciešama viena ļoti svarīga sastāvdaļa: enerģija.

Bet, cik vien jūs varētu mīlēt kafiju, tam, iespējams, nevajadzētu būt vienīgajam, kas jums šoruden baro jūsu aizņemto grafiku. Reģistrēta dietologa Melissa Rifkin, Rd piekrīt.

"Ir svarīgi atšķirt īstermiņa enerģijas pieaugumu un ilgtermiņa ilgstošu enerģiju," saka Rifkins. "Pēc kofeīna vai cukura blīva pārtikas produkta lietošanas var sajust ātru enerģijas palielināšanos. Kaut arī šo enerģijas palielināšanu var atzinīgi novērtēt, tas bieži ir īslaicīgs un pēc pāris stundu laikā rada diezgan ātru un pamanāmu enerģijas kritumu."

Ilgtermiņa enerģijas noslēpums, lai palīdzētu jums žonglēt visas lietas? Ēdot līdzsvarotu uzturu, kas pilns ar īpaši barojošām sastāvdaļām. "Lai iegūtu ilgstošāku enerģiju, katrā ēdienreizē jābūt ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu un produktu kombinācijai," saka Rifkins. "Šis barības vielu līdzsvars veicina vienmērīgāku cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt ilgstošāku enerģiju, nevis enerģijas virsotnes un ielejas, kas bieži saistītas ar kofeīnu un rafinētu cukuru."

Lai palīdzētu jums identificēt dažas no ērti krājumiem, kas jums vēlēsies šoruden uz rokas, mēs apvienojāmies ar vienkāršām dzirnavām, lai lūgtu Rifkinai viņas intelu par dažiem labākajiem enerģijas ēdieniem, lai palīdzētu Uzkuriniet savu labāko zemu stresu, lielas enerģijas dzīvi šajā sezonā un visu gadu.

Turpiniet lasīt dažus no labākajiem enerģijas pārtikas produktiem, kurus ir viegli saglabāt jūsu pieliekamajā.

Iepirkties tagad

Pērciet tagad rozmarīna un jūras sāls mandeļu mandeļu miltu krekeri $ 5 Pērciet tagad kraukšķīgus dubultā šokolādes čipu cepumus $ 5 Pērciet tagad tumšās šokolādes mandeļu mīkstas ceptas bāras 6 $ 6 pirkt tagad saulē žāvēts tomātu un bazilika mandeļu miltu krekeri $ 5 Pērciet tagad kraukšķīgas šokolādes čipu sīkdatnes 5 $ Pērciet tagad Burkānu kūkas kūka Mīksti ceptas joslas 6 USD

Mandeļu milti

Mandeles ir MVP satveršanas un go uzkoda iemesla dēļ: Rifkin piezīmes Tās ir šķiedrvielu, E vitamīna un nepiesātināto tauku avots (labais veids), kas liek tām piepildīties, tāpēc pat nedaudzi palīdzēs jums plūst jums pāri. starp darbībām. Turklāt, tā kā viņiem ir daudz olbaltumvielu (apmēram septiņi grami ceturtdaļas tasē) un ir piekrauti ar B vitamīniem (kas palīdz barības vielām pārveidot enerģiju), tie var palīdzēt ar šo ilgstošo pastiprinājumu.

Mandeļu miltu vērtējums jums ir daudz no tiem pašiem ieguvumiem, tāpēc tā ir zvaigznes sastāvdaļa vienkāršo dzirnavu mandeļu miltu krekeros, kraukšķīgos cepumos un mīksti ceptos bāros. Saglabājiet katra krājuma kastīti savā pieliekamajā, un jums būs daudz iespēju (papildus tikai nedaudzām mandelēm), lai saņemtu uzturvielu blīvu uzkodu, kas ir uzkodas.

Saulespuķu sēklas

Mazas, bet varenas, saulespuķu sēklas nodrošina vitamīnus un minerālvielas, piemēram, dzelzi, B6 un magniju, kā arī tauku, olbaltumvielu un šķiedru A barības vielas līdzsvaru, kas veicina gremošanas regularitāti un sāta sajūtu, saka Rifkins, saka Rifkins, saka Rifkins.

"Šķiedru saturoši pārtikas produkti, piemēram, vienkārši dzirnavu krekeri [kas satur saulespuķu sēklas], auzu pārslas un popkorns ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums justies pilnam un apmierinātam ēdienreizēs," saka. "Viens no maniem padomiem, kā uzkodas enerģijas uzturēšanai. Tas palīdz veicināt stabilāku cukura līmeni asinīs un, savukārt, ilgstošāku enerģiju. Piemēram, iemērciet [krekerus] ar avokado vai baudiet ar siera šķēli."

Kokosrieksts

"Kokosrieksts satur dažas unikālas īpašības… sakarā ar unikālo tauku formu, kas atrodama kokosriekstā, ko sauc par vidējās ķēdes triglicerīdu vai MCT," saka Rifkins. "Šie MCT tauki tiek sagremoti un absorbēti savādāk nekā vairums citu tauku veidu, un tāpēc tas spēj nodrošināt tiešāku enerģijas veidu."

Pieejams tik daudz dažādu kokosriekstu veidu (pārslas, milti, eļļa, cukurs), jums ir iespējas, kā jūs izmantot šo enerģijas enerģiju. Tā ir arī viena no sastāvdaļām vienkāršās dzirnavās kraukšķīgos sīkdatnēs, tāpēc jūs varat iegūt arī šo enerģiju un apmierināt arī savu saldo zobu.

Linu

Linu tiek rosināts kā “super sēkla”, saka Rifkins, un ir viegli saprast, kāpēc: “Flax ir sirds veselīgu omega-3 tauku avots, kas, domājams, samazina iekaisumu un veicina smadzeņu veselību,” viņa skaidro skaidro. "Linu satur arī lignānus, kuriem ir antioksidantu īpašības, kas veicina veselīgas šūnas visā ķermenī."

Veselīgas šūnas = šūnas, kuras ir vairāk aprīkotas, lai efektīvi izmantotu energoieti, kas padara linu rangu starp labākajiem enerģijas pārtikas produktiem. Linu ir galvenā sastāvdaļa vienkāršā dzirnavu riekstu un sēklu miltu maisījumā, kas kalpo kā pamatne krekeros, sīkdatnēs un stieņos, lai jūs varētu saņemt savu devu linu dienā katru dienu uzkodu laikā.

Chia sēklas

"Viens no unikāli labvēlīgajiem Chia sēklu aspektiem ir to spēja absorbēt ūdeni," saka Rifkins. "Tātad, patērējot chia sēklas un šķidrumu, chia sēklas, kas apstrādā caur jūsu gremošanas traktu, palielinās un veicina pilnības un sāta sajūtu."

Ja jūs neesat chia pudiņa ventilators vai pievienojat sēklas auzu pārslām, sasniedziet vienkāršus dzirnavas mīkstus ceptu stieņus (kas ir aromāti, piemēram, tumšās šokolādes mandele, garšvielu burkānu kūka un riekstu banānu maize), kas chia izmanto to riekstā un sēklu miltu maisījums. Saglabājiet tos novietoti cimdu kastē, somā, sporta somā vai aizmugurē (labi, jebkur), lai pakaramais un enerģijas kritums nekad neļautu jums trāpīt rievā un uzkurināt kritienu.

Augšējais attēls: vienkāršas dzirnavas/w+g radoši