5 Vienas minūtes stiepjas, lai jūs visu dienu barotu un palīdzētu gulēt naktī

Vai arī jūs varat vienkārši saglabāt lietas ātri un vienkāršas, pieturoties pie zemas intensitātes kustībām, piemēram, stiepšanās un veicot tās visas dienas garumā. Tas ir zema riska, ar lielu atalgojumu, kas jums atlīdzina ar nakti atpūtai, ko jūs gaidāt? Izmantojiet šādus piecus ātros posmus, lai labāk gulētu dienas laikā, kas aprakstīts zemāk.

5 zibens ātri stiepjas, lai labāk gulētu, lai austu jūsu dienā

Viens. Krūtis

Ja jūs aizraujat daudz dīvāna laika un jūtat riekstu rezultātus, vislabāk būs dažādi gājieni, atkarībā no tā, kā jūs sēdējat. Bet Džefs Brannigans, Stretch*D programmas direktors, ierosina krūšu atvēršanas posmus ikvienam, kurš tērē veids Pārāk daudz laika aizrāvies, kas ir… lielākā daļa no mums. Gatavojieties atbrīvot tos atpakaļ, gūžas un ceļgala celmus.

Rādītājs. Jogas stiepšanās

Ar sertificēta jogas instruktora Beth Cooke pieklājību šī Quickie stiepšanās rutīna palīdzēs jums atpūsties pēc skrējiena vai vienkārši nokļūt jūsu ķermenī plūsmā dienas laikā, kad pārsvarā klusums. Jūs gludi pārietu no suņa uz leju uz zemu lunge uz modificētu piramīdas pozu, un pēc tam daži… iekšā ļoti īss laika daudzums. Visa plūsma pulksteņi ir vairāk nekā minūtē, bet, ja jūs mēģināt izspiest sesijā starp sanāksmēm, varat modificēt praksi, lai tā būtu īsāka.

3. Bērna poza ar plecu saliekšanu

Šis ātrs posms ir jūsu krūšu mugurkaula kārums no personīgā trenera Šelbija Smita. Lai to izdarītu, sāciet klasiskā bērna pozā, ar ceļiem plati, gurni nogrima atpakaļ starp tiem, un rokas izstiepās virs galvas uz grīdas. Pēc tam pagrieziet plaukstas pret otru, lai jūsu īkšķi būtu vērsti uz debesīm un lēnām paceltu un nolaiž vienu roku vienlaikus. To var izdarīt ar 30 sekunžu intervālu līdz minūtei, un, ja vēlaties, jūtieties brīvi velosipēdu kārtas!

4. Pilna ķermeņa stiepšanās rutīna

Lai veiktu šo pilna ķermeņa stiepšanos, Le Sweat dibinātājs Čārlijs Atkins iesaka izmantot lakrosa bumbiņu, lai palīdzētu masāža un pacelt mugurkaulu, galu galā dodot stabilu stiepšanos gurniem, mugurai un pleciem tik ļoti nepieciešamo, zemu stresa treniņu.

5. Kakla apļi

Es zinu, ka mēs teicām, ka esam uzmanīgi, lai vingrotos pirms gulētiešanas, bet tas ir krāšņais izņēmums no likuma. Šeit fitnesa instruktore Alicia Archer dalās ar pilnīgu zemas intensitātes, īpaši saudzējošu atdzesējošu rutīnu labākai nakts miegam. Ja jūs nospiežat laiku, kakla apļus ir viegli pievienot dienas beigām tikai minūti. Pārliecinieties, ka dziļi ieelpojiet katru rotāciju.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.