7 Sekas, lai katru vakaru nesaņemtu pietiekami daudz miega

Saskaņā ar Nataniels Vatsonu, MD, UW Medicine Sleep Center līdzdirektoru Harborview medicīnas centrā, lielākajai daļai no mums optimālais miega daudzums ir septiņas stundas. Precīzs skaits cilvēku atšķiras no personas, bet vispārīgi runājot, ja jūs konsekventi saņemat mazāk nekā septiņas stundas, jūs, iespējams, nedarāt sev labvēlību; Šeit dažas no blakusparādībām, kuras jūs varat piedzīvot no miega braukšanas.

Tas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Viens. Garastāvokļa un garīgās veselības problēmas

REM miegs-viens no četriem miega cikla spēļu posmiem ar garastāvokļa regulēšanu. Tātad miega zudums var izraisīt negatīvu garastāvokļa stāvokli, piemēram, aizkaitināmību un kaprīzs. Viens pētījums, kas ierobežoja dalībniekus līdz piecām miega stundām naktī, nedēļas laikā parādīja progresīvu garastāvokļa pasliktināšanos, pamatojoties uz anketas atbildēm. Citā pētījumā tika apskatīti miega mazāki medicīniskie iedzīvotāji un atklāja, ka viņu miega trūkums izraisīja negatīvu emocionālo reakciju palielināšanos uz darba notikumiem, kā arī atalgojošo aktivitāšu pozitīvās ietekmes samazināšanos.

Miega atņemšana var izraisīt arī pareizus depresijas gareniskos pētījumus, kas liecina, ka bezmiegs ir neatkarīgs riska faktors depresijas attīstībai jauniem pieaugušajiem. Pētījumi ap šo savienojumu pastāvīgi attīstās; Tomēr tiek uzskatīts, ka, kā minēts iepriekš, miega atņemšana samazina emocionālo izturību un var izraisīt neobjektivitāti pret negatīvismu domās un reakcijā, kas noved pie depresijas.

Var attīstīties arī trauksmes problēmas, un patiesībā tas ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem. Neirozinātnieki Kalifornijas Universitātes Bērklijā atklāja, ka smadzeņu skenēšanā miega trūkuma rezultāti izskatījās kā tādi, kādus jūs redzētu trauksmes traucējumos. Tā pati komanda arī atklāja, ka tie, kas jau cieš no hroniskas satraukuma pieredzes.

Rādītājs. Traucēta koncentrācija

Fokusēšana ir pietiekami grūta 2020. gadā, pareizi? Negulēšana to visu padara daudz sliktāku. "Tātad dažiem cilvēkiem viņi secina, ka viņi vienkārši nevar koncentrēties, vai arī viņi nevar koncentrēties uz uzdevumu vai veikt savu darbu tik efektīvi, cik vien viņi varēja," saka Dr. Hariss. Pat skatoties televizoru kā iekšā, faktiski koncentrējoties uz to, nevis vienlaicīgi var būt grūtāk, viņa skaidro, ka viņa skaidro. Viens no iemesliem tam, atklāts UCLA zinātnieki, ir tas, ka nogurušām smadzeņu šūnām rodas komunikācijas problēmas, kuru rezultātā rodas kosmētika. Un saskaņā ar pētījumu, pārsteidzoši 75 procenti cilvēku ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), iespējams, piedzīvo hronisku miega problēmu.

3. Problēmas, atceroties lietas

Pavājināta fokusa vai koncentrācija, savukārt, pasliktina darba atmiņu (nospiedot kaut ko, ko jūs lasāt, vai notikums, kā tas notiek), tāpēc tas ir viens veids, kā miega trūkums var sajaukt jūsu atmiņu. Bet miega zaudēšana, it īpaši REM miegs, arī pasliktina atmiņas konsolidāciju-tas ir tas, kas liek atmiņai laika gaitā pielīmēt. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz REM miega, DR. Hariss skaidro, ka jūs sāksiet piedzīvot problēmas ar īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu. Arī šeit ir vēl vairāk sliktu ziņu. Miega palīglīdzekļi varētu palīdzēt jums justies aizmigšanai, bet tie faktiski neļauj jūsu smadzenēm veikt tādu miegu, kas palīdz atmiņas veidošanā.

Turklāt depresija, kas var rasties miega trūkuma dēļ.

4. Asinsspiediena izmaiņas

Ja jūs parasti saņemat mazāk nekā piecas stundas miega naktī, jums ir paaugstināts paaugstināta asinsspiediena risks, saka DR. Hariss. Viens pētījums parāda, ka tikai viena bezmiega nakts rezultātā nākamajā dienā ir augstāks asinsspiediena līmenis. Un zinātnieki uzskata, ka tas var izskaidrot, kāpēc miega trūkums laika gaitā var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas un sirds slimības.

5. Novājināta imūnsistēma

Dr. Hariss man saka, ka šobrīd viņa redz daudzus pacientus, kurus satrauc par pazeminātu imunitāti miega problēmu dēļ, un tas noteikti ir likumīgs satraukums. "Mēs atklājam, ka pat viena īsta miega atņemšanas nakts pazemina jūsu ķermeņa imunitāti," viņa saka. "Tātad, jūs varētu vairāk saslimt, tikai tāpēc, ka jūs nevarat viegli cīnīties ar mikrobiem."Faktiski viens pētījums paņēma asins paraugus no 11 identisku dvīņu pāriem ar dažādiem miega modeļiem un atklāja, ka katrā pārī brālim, kurš gulēja mazāk, bija nomākta imūnsistēma. "Mēs parādām, ka imūnsistēma vislabāk darbojas, kad tā saņem pietiekami daudz miega," saka vadošais autors Nataniels Vatsons, MD, UW Medicine Sleep Center līdzdirektors Harborview medicīnas centrā līdzdirektors.

Ar. Paaugstināts diabēta risks

Kad tu neguli, dr. Hariss saka, ka jūsu ķermenis pārstāj apstrādāt hormonu insulīnu, kas ir kritiski svarīgs cukura līmeņa regulēšanai asinīs, kā tas būtu, ja jūs saņemtu stabilu nakts atpūtu. Pēc tam šī rezistence pret insulīnu var izraisīt 2. tipa diabēta attīstību laika gaitā. "Tātad, jums ir lielāks diabēta risks [ar miega trūkumu]," viņa skaidro. Faktiski viens (dzīvnieku) pētījums faktiski parādīja, ka zaudēt tikai vienu miega nakti darīja tikpat daudz, lai palielinātu rezistenci pret insulīnu kā seši mēneši, ievērojot diētu ar augstu tauku saturu. Un pēc Šarlotes Martina, RDN teiktā, paaugstināts cukura līmenis asinīs, kas rodas rezistences pret insulīnu dēļ, var izraisīt turpmākus miega traucējumus nogurdinošā ciklā.

Plkst. Paaugstināts demences un Alcheimera slimības risks

Miegs attīra jūsu smadzenes par tā saukto plāksnītēm-abormālajiem proteīniem, kas izraisa smadzeņu iekaisumu un izjauc nervu sakaru sakarus DR. Hariss, tāpēc, ja jūs negulējat, jums būs vairāk plāksnes uzkrāšanās. Viens pētījums faktiski parādīja, ka uzkrāšanās palielinājās par 5% tikai pēc vienas nakts miega zaudēšanas. Un tas var radīt lielāku risku vēlāk ar smadzenēm saistītu samazināšanos, piemēram, demenci un/vai slimību, piemēram, Alcheimera slimību. "Kad cilvēkiem ir Alcheimera slimība, mēs atrodam šīs plāksnes viņu smadzenēs," Dr. Hariss skaidro.

Vienā pētījumā tika konstatēts, ka hroniska bezmiega pacienti ir divkārši attīstīt demences risku nekā viņu mierīgākie vienaudži, kas ir diezgan nozīmīgs statuss. Un, lai gan tas ir raksturīgs tiem, kas neveikties Miegs, tas nenozīmē, ka tie, kas izvēlas palikt augšā, noteikti ir brīvi un skaidri no šīm sekām. Tātad, ievelciet, jo jūsu smadzenēm ir nepieciešams pārtraukums, ja vēlaties, lai tas darbotos ne tikai rīt, bet arī visu atlikušo dzīvi.

Vai tūkstošiem dolāru vērtas tehnoloģijas varētu palīdzēt labāk gulēt? Noskaidrot: