5 Produktivitātes mīti, kas jums patiešām ir jānoraida, un ko darīt tā vietā, pēc uzvedības ekspertu domām

Ko darīt tā vietā: Sāciet, nosakot skaidras robežas ap darba stundām-ne tikai tāpēc, ka jums tikai jāmaksā par darbu šīs stundas (labs atgādinājums), bet atkal tāpēc, ka jūsu produktivitāte samazināsies ārpus šīs robežas. Kad esat aizrāvies ar šo laiku, jūs tiksiet piespiedu kārtā noteikt prioritāti lietām, kas tajā var efektīvi iekļauties, saka Korniks.

Kā jūs prioritāri piešķirat, var būt noderīgi paturēt prātā Pareto principu, saka produktivitātes treneris Donna McGeorge, autore 1 dienas atmaksa: ņemiet atpakaļ, pavadiet to saprātīgi: “20 procenti no jūsu uzdevumiem galu galā iegūs 80 procentus no jūsu rezultātiem.”Tātad, tas nav tik daudz, lai ķērās pie pilnā tvaika, jo tas identificē to, kas jums patiešām ir jādara ikdienas logos, un to darot. "Pārliecinieties, ka arī aktīvi ieplānojat atpūtas laikā, lai jūs varētu saglabāt savu enerģiju un koncentrēties ilgākam pārvadājumam," viņa saka.

Un jā, tas noteikti nozīmē pietiekami daudz miega katru nakti, pārāk ideāli, ārsts ieteica septiņas līdz astoņas stundas. "Cik vilinoši var būt, lai elkētu šo vai ka izpilddirektora domājamo miega trūkumu, neiekrītiet šajā slazdā," saka Dr. Vinsbergs. Galu galā labi atpūties ir tikpat svarīgi izziņai (kas nozīmē jūsu spēju būt produktīvam), kā tas ir pamatotības funkcijām.

2. mīts: asa koncentrēšanās uz konkrēto uzdevumu ir produktivitātes atslēga

Ievēršana jebkurā uzdevumā vai projektā bieži var šķist visgudrākais veids, kā to izdarīt efektīvi. Bet pēc psiholoģes Alise Boyes, PhD, gaidāmā autore Produktivitāte bez stresa, Dodoties uz kaut ko ar lāzeram līdzīgu fokusu. “ unFokusētais prāts ir pārsteidzošs produktivitātes rīks, ”viņa saka. “Tas var radīt radošus sakarus un atrisināt problēmas jums, kad ļaujat tai klīst.”

“Neredzēts prāts var radīt radošus sakarus un atrisināt problēmas, kad ļaujat tam klīst.”-Alice Boyes, PhD, autors Produktivitāte bez stresa

Ko darīt tā vietā: Tā kā daudzas darba vietas jau tik viegli uzsver koncentrēšanos, disciplīnu un rūpību, DR. Boyes iesaka aktīvi veltīt jūsu uzmanību smadzeņu otrajai pusei-radošuma pusē. “Radošumu ir vieglāk aizdedzināt, nekā jūs varētu gaidīt,” viņa saka. “Pat domājot par vārdiem, kas saistīti ar radošumu.”

Ir arī saprātīgi atkāpties no datora vai darbvietas uz piecām līdz 10 minūtēm pārtraukumā ik pēc viena līdz divām stundām, saka Korniks. Un tas attiecas arī uz laiku, kad esat strādājis pie kaut kā izaicinoša un sākat justies iestrēdzis. “Mēģiniet veikt aktivitāti, kas ļauj jūsu prātam klīst, piemēram, doties pastaigā vai braukt, lai vadītu uzdevumu vai pat ietu dušā,” saka Dr. Zēns. Tas var ne tikai palīdzēt jums atrisināt problēmas vai nākt klajā ar jaunām idejām, bet arī tas ir noderīgs balzams izdegšanas un ar darbu saistītai trauksmei, saka DR. Vinsbergs. (Un abi tie var ātri novirzīt produktivitāti, ja to atstāj nekontrolē.)

3. mīts: produktivitāte prasa pieturēties pie regulāras rutīnas

Protams, ir kaut kas, ko teikt par veselīgu ieradumu vai rituālu, kas uztur jūs uz trases, sakrīt, pamodoties agri noteiktās dienās, lai dotos pastaigā vai katru dienu pieteikties ar meditāciju. Bet mēģinājums sevi iegremdēt rutīnā tikai produktivitātes dēļ, bieži vien ir daudz kaitīgāka nekā noderīga, saskaņā ar DR teikto. Zēns.

Ko darīt tā vietā: Ik pa laikam apzināti mainiet savu rutīnu, lai izvairītos no produktivitātes riesta. “Rutīnas izmaiņas bieži piespiež radošumu,” saka DR. Zēns. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka pārtraukumi no status quo mēdz samazināt šķēršļus inovācijām un ļauj mums izmantot savas prasmes netradicionālos veidos-tā, mainiet to. “Personīgie projekti tam var būt lieliski,” saka DR. Boyes, piemēram, piemēram, izmēģināt nulles atkritumu periodu vai “bez pirkšanas”, piemēram, vai paņemt radošu mākslu, amatniecību vai dizaina hobiju.”

4. mīts: jums ir jābūt laimīgam vai jādomā pozitīvi, lai būtu produktīvs

Kaut arī priekšmetu atzīmēšana no jūsu saraksta noteikti var likt jums justies labi, tas ne vienmēr darbojas otrādi: jums nav jājūtas pozitīvi par projektu ik uz soļa, lai to paveiktu labi. “Produktīvi cilvēki neizvairās no mērķiem, kas pēc būtības ir stresa stāvoklī,” saka DR. Zēns. “Tā vietā viņi pieņem, ka stress un izaicinājums ir daļa no mērķa sasniegšanas, un viņi izmanto šīs“ negatīvās ”emocijas kā degvielu, lai veltītu uzdevumu.”

Ko darīt tā vietā: Ieguldiet laiku, lai iemācītos pārvarēšanas mehānismus stresa vai pārņemšanas sajūtām, lai jūs varētu tos izmantot savā labā, kad tie parādās. “Viena ļoti svarīga prasme šajā jomā ir mazināt atgremošanu, tas ir, kad jūs pārdomājat kaut ko negatīvu vai neviennozīmīgu, kas jau ir noticis,” Dr. Boyes saka. Lai atsijātu šo izturēšanos, viņa ierosina praktizēt sevis, atzīstot jūsu izjūtās īpašās emocijas, redzot kopīgu cilvēci savā cīņā (E.gan., Dažreiz mēs visi jūtamies vīlušies), laipni runājam ar sevi un pievēršoties jūsu uzmanību uz priekšu.

5. mīts: jums ir jādara “svarīgas” lietas pirms kaut kā cita jūsu sarakstā

Šī koncepcija varētu šķist smalka un pat saprātīga, pirmajā sarkt. Bet tā kļūst par problēmu, kad viss ir steidzami un svarīgi, kas parasti ir noklusējuma iestatījums darbam šajās dienās, saka McGeorge. Kad katrs ping vai e -pasts jūtas pietiekami svarīgs, lai iegūtu tūlītēju uzmanību, produktivitāte ātri izlido pa logu.

Ko darīt tā vietā: Organizēt pēc intensitātes un ietekmes, McGeorge ierosina: “Intensitāte ir tā, cik daudz smadzeņu jaudas kaut kas prasa, un ietekme ir pūles vai laika ieguldījums.”Novērtējot uzdevumus, pamatojoties uz to, cik daudz pūļu viņi vajadzētu prasa (gan tāpēc, cik intensīvi viņi ir pēc būtības, gan to ietekmei), jūs iegūsit labāku priekšstatu par to, kas ir jēga darīt, kad. "Parasti man šķiet, ka vislabāk ir veikt jūsu intensīvāko, ietekmīgāko darbu pirms pusdienlaika un ikdienas darbu pēcpusdienā," saka McGeorge. Bet dienas beigās, būdama visproduktīvākā versija par sevi.

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2022. gada atjaunošanas gadu programmu Ekspertu vadītiem ilgtspējīgas ēšanas, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes plāniem.