5 pazīmes * Jūsu * uzvedība ir pasīva-agresīva un kā labāk paziņot savas jūtas

Kas ir pasīva-agresīva uzvedība?

Pasīvā-agresīvā izturēšanās ir tad, kad kāds netieši pauž savas jūtas, nevis tieši paziņo viņu negatīvās emocijas. Pasīva-agresīva persona “bieži saka lietas, kas nav saistītas ar to, ko viņi dara,” saka psihoterapeite Anita Astlija, LMFT, gaidāmās grāmatas autore UNF*CK jūsu dzīve un attiecības. Citiem vārdiem sakot, pasīvi-agresīvi cilvēki varētu teikt viņiem ir labi, bet viņu rīcība to neuzrādīs.

Pasīvas-agresīvas komunikācijas piemēri

Ja jūs esat empātijas veids, kas var viegli uzņemt citu emocijas, jums tas varētu būt acīmredzami acīmredzams, kad kāds maskē savu nelaimi ar pasīvu agresiju. Pārējiem mums zināma pasīva-agresīva manipulācijas taktika nav tik viegli pamanāma; Dažreiz viņi pat ir maskēti kā godprātīgas darbības, lai labotu attiecības, vai pierādījumi, ka otra persona ir “pār to”.

Daži no visbiežāk sastopamajiem pasīvās-agresīvās komunikācijas piemēriem ir:

• Klusā ārstēšana
• Sarkasms
• Netiešie piedāvājumi simpātijai
• Nesaistītas sūdzības
• Sašaurinoties un dveseļoties
• Smalki nolikti
• Netiešie uzbrukumi vai pieminēti tiešsaistē (sk. Arī: kiberhuligānisms vs. Iebiedēšana)

Cik pasīva-agresīva uzvedība ietekmē attiecības

Tie, kas saņem pasīvās agresijas galu. “Darīšana ar kāda pasīvo agresiju var justies kā mēģināt izlasīt sakāmvārdu jauktu signālu,” saka Šmits. Vienkārši padomājiet par laiku, kad kāds uzstāja, ka “tas ir labi”, kad jūs varētu dziļi pateikt, ka tas nav, un tomēr jūs joprojām nevarējāt parsēt to, kas viņiem patiesībā bija nepareizs. "Neapmierinātība par šo tiešās komunikācijas trūkumu vai kāda cita viņu pašu agresijas noliegšana var kalpot konflikta saasināšanai," viņš saka.

Arī persona, kas ir pasīva, arī nejutīsies lieliski. "Pasīvā-agresīvā persona var kļūt vēl neapmierinātāka un dusmīgāka, jo viņi nespēj efektīvi izteikt savas negatīvās sajūtas, izraisot vēl vairāk neskaidrības par notiekošo, kas padara praktiski neiespējamu pāriet no problēmas uz risinājumu," saka Astley.

Tas tikai nozīmē, ka sākotnējā problēma, kas izraisa pasīvo agresīvo izturēšanos. “Kāds ir pasīvs agresīvs. "Ja cilvēki nezina, kā jūs jūtaties, viņiem ir grūtāk zināt, kas jums palīdzēs justies labāk.”Un jo ilgāk pasīvā persona gaida, kad otra persona lasīs viņu prātu, jo vairāk atvienošanās un aizvainojums var veidot, viņa piebilst.

Galu galā šīs jūtas noteikti iznāks tādā vai citā veidā, un to nesaskata, vai arī dusmas uz pasīvām darbībām to neizdzēš. "Tā kā pasīvi agresīvi cilvēki nespēj izteikt un pārvaldīt savu agresiju, viņi, visticamāk, reizi pa laikam ir nesamērīgi emocionāli uzliesmojumi," saka Astlija.

Laika gaitā pasīvā agresija var radīt neuzticības ciklu starp abām pusēm: neuzticēšanās, ka agresors efektīvi paziņos savas vajadzības, un neuzticas, ka uztvērējs varēs tās izpildīt.

Kas liek cilvēkam būt pasīvai agresīvai?

Tāpat kā daudzas uzvedības tendences, pasīvā agresija parasti rodas vispirms bērnībā, kā rezultātā cilvēks tiek nosacīts, lai uztvertu dusmas un agresiju. “Pasīvi-agresīvi cilvēki jau no agras vecuma bieži ir iemācījušies, ka negatīvu domu un jūtu izteikšana nekad nav pieņemama un droša lieta,” saka Astlija.

Kad kāds atkārtoti redz vai dzird šo ziņu, neatkarīgi no tā, vai tas ir netieši vai skaidri, viņi to var internalizēt, “kas rada plānu ap agresijas izpausmi un pārvaldību sevī un kopā ar citiem”, saka Astley. Laika gaitā persona, iespējams, pat neatzīst un neatzīst dusmas, kad tā rodas vai varētu iemācīties to apspiest no bailēm no konfliktiem, viņa saka.

Tajā pašā jomā pasīvs cilvēks kā bērns, iespējams, bija “emocionāli nederīgs” vai arī viņu jūtas bija samazinājušas vai noraidītas līdz vietai, ka vēlāk dzīvē viņi ir nederīgi viņu savs jūtas. "Ja cilvēks neuzskata, ka viņu jūtas ir svarīgas, var būt grūti vai šķiet bezjēdzīgi izteikt tās kādam citam," saka Debarros. “Viņu iekšējais dialogs var izklausīties:“ Tas nav tik liels darījums, ”es pārāk reaģēju,“ es esmu emocionāls ”vai“ man nevajadzētu justies x emocijai, jo viņi to nenozīmēja tādā veidā.""

Ir arī iespējams, ka šis dialogs attīstās noteiktās attiecībās, reaģējot uz citas personas izturēšanos, saka Keita Deiblere, LCSW, Alma psihoterapeite. "Persona, par kuru kāds jūtas dusmīgs, iespējams, iepriekš parādīja sevi, lai negatīvi reaģētu uz dusmām," viņa saka, liekot otram personai to par katru cenu slēpt. Vai varbūt pasīvais cilvēks “dzīvo vai strādā vidē, kurā tiek sodītas spēcīgas emocijas”, tādējādi mācot viņiem maskēt šīs emocijas, kuras pēc tam galu galā parādās pasīvā veidā, saka Šmits.

Alternatīvi, pasīvā agresija varētu būt daļa no satraucošās traumas reakcijas, saka Debarros. "Tas notiek, kad cilvēks izstrādā nomierinošu [pazīstamu cilvēku patīkamu] izturēšanos, lai izvairītos no konfliktiem un izveidotu drošības sajūtu," viņa saka. “Ja kādam šķiet, ka nav droši tieši pievērsties, kā viņi jūtas, viņi var pievērsties pasīvai agresīvai izturēšanai.”

Saskaņā ar licencēto terapeitu Deboru Vinalu, PSYD, autore Gāzes apgaismojums: soli pa solim atveseļošanās ceļvedis, lai dziedinātu no emocionālas vardarbības un veidotu veselīgas attiecības, Pasīva-agresīva izturēšanās bieži rodas no nedrošības. Izteiktas mūsu vēlmes ir grūti bez pašpārliecinātības, tāpēc pasīvi-agresīvi cilvēki mēģinās manipulēt ar vēlamo iznākumu, izmantojot nekonfrontācijas komunikāciju.

Kā pateikt, vai jūsu uzvedība ir pasīva-agresīva

Lai gan jūs varētu viegli noteikt šīs pasīvās-agresīvās izturēšanās pazīmes kādam citam, var būt grūtāk atpazīt, kad tu Varētu būt pasīvs-agresīvs, saka Šmits. Dusmu apspiešana prasa daudz uzmanības-tik daudz, lai jūs varētu pat nesapratīt, ka jūs šobrīd esat pasīvs agresīvs.

Jo vairāk, ka citi apkārtējie cilvēki reaģē uz jūsu pasīvo-agresīvo izturēšanos tādā veidā, kas to pastiprina, jo grūtāk jums pati par sevi jāidentificēs, ka tas notiek, saka Debarros.

"Piemēram, ja katru reizi, kad es sašaurinu, kāds man pievērš uzmanību, jautā man, kas ir nepareizi, vai arī kaut ko dara, lai es justos labāk, ja man nevajadzēs skaidri paziņot savas vajadzības, es uzzināšu, ka, ja es sašaurināšu, es saņemu atbalstu," viņa saka. Bet, protams, tas ignorē galveno tendenci rīkoties pasīvi agresīvi un kaitējumu, ko šis skaidras saziņas trūkums var nodarīt draudzībai vai attiecībām laika gaitā.

Uztraucas, ka * jūs * varētu būt pasīvā-agresīvā persona attiecībās? Turpiniet lasīt, lai redzētu piecas pasīvas agresīvas uzvedības pazīmes.

5 pasīvas-agresīvas uzvedības pazīmes, ko meklēt sevī

Viens. Jūs sevi absolūti uzskatāt par personu, kas nav konfrontācija

Uzturot ļoti antagonistiskas attiecības ar dusmīgām sajūtām, piemēram, “es nekad nedusmojos uz cilvēkiem”-var būt zīme, ka jūs parasti izsakāt savas dusmas pasīvi. "Patiesība ir tāda, ka mēs visi reizēm saturam agresīvas jūtas, un tāpēc mēģinājums apspiest šo daļu no sevis galu galā nonāks kā pasīva agresija vai kaut kas sliktāks," saka Šmits.

Tādā pašā veidā sajūta, ka jums ir “gandrīz nav pieredzes ar dusmām vai kairinājumu, ir taisnīgs rādītājs, ka tas tiek sublimēts kaut kas cits vai izlaiž caur citu ceļu,” saka Deiblers.

Tas var būt arī gadījumā, ja uzskatāt, ka jūsu pieeja konfliktam ir pilnībā nekonfrontācijas Bet tad seciniet, ka cilvēki, no otras puses, bieži reaģē tā, it kā jūs būtu teicis kaut ko agresīvu vai sāpīgu, saka Šmits. (Tas nozīmē tikai to, ka viņi varētu izjust jūsu pasīvo-agresīvo izturēšanos, un viņi ir sajukumā vai sajaukti ar to, ka jūs neizsakāt to, ko jūs jūtaties tieši.)

Rādītājs. Citi apsūdz jūs par netiešu pret savām jūtām

Tādā pašā veidā, kā jūs, iespējams, varat precīzāk noteikt pasīvo agresiju kādam citam, nekā jūs varētu sevī, tuviem draugiem un tuviniekiem, iespējams, labāk lasīt par jūsu pasīvo agresiju nekā jūs. Ja citi apsūdz jūs par piekaušanu ap krūmu ar savām jūtām vai apzīmē jūs kā sajukumu, kad jūtat, ka esat bijis nekonfrontēts, tas ir labs rādītājs, ka jūs iesaistāties pasīvā-agresīvā uzvedībā.

3. Jūs sakāt lietas, kuras jūs īsti nedomājat

Viena no caurspīdīgākajām pasīvās agresīvās izturēšanās pazīmēm citos ir arī ieradums, kuru jūs varētu palaist garām sev: sakot jā, kad jūs domājat nē (vai otrādi) jebkurā kontekstā, saka Astley. Var būt vilinoši pateikt kaut ko tikai cenšoties izvairīties no konflikta, bet, ja vārdi, kas iznāk no jūsu mutes, ir tieši pretstatā tam, kā jūtaties (E.gan., tagad draņķīgais mākslīgais “man ir labi”), iespējams, ka pasīvā agresija atstās jūs sautēšanu.

4. Jūs bieži izmantojat sarkasmu, lai izteiktu savas jūtas argumentā

Kamēr sarkasms nav vienmēr Par sarunas novirzīšanu no tā, kā jūs patiesībā jūtaties vai esat pasīvi par savām jūtām, ja jūs to izmantojat galvenokārt tad, kad esat sajukums vai sarežģītas sarunas, tas parasti ir pasīvas-agresīvas izturēšanās pazīme, saka Debarros.

5. Jūs sagaidāt, ka citi vienkārši “saņems”, kā jūs jūtaties

Ja jums šķiet neapmierināts ar kāda cilvēka izpratnes trūkumu pirms Jūs esat veltījis laiku, lai izskaidrotu savas jūtas, jūs, iespējams, rīkojaties pasīvi agresīvi, saka Debarros. Cerības, ka tuvinieks var lasīt prātā jūsu jūtas, izmantojot jūsu pasīvās darbības, ir drošs ceļš uz nepareizu saziņu un konfliktu, kas tieši izsaka savas jūtas, lai arī cik sarežģīti, kas šobrīd varētu šķist, var likt jums uz ceļu uz savstarpēju saprašana.

Kā apturēt sevi no pasīvas agresīvas

Pirms jūs varat produktīvā veidā izteikt satrauktas vai dusmīgas jūtas, jums ir jāatzīst, ka patiesībā jums ir šīs jūtas. “Labākais antidots pasīvajai agresijai ir mūsu patiesā agresijas pieredze,” saka Šmits.

Lai to izdarītu, katru dienu atvēliet laiku, lai aktīvi reģistrētos un identificētu, kā jūtaties lietojot sajūtas vārdus, saka Debarros (E.gan., nervozs, satraukts, laimīgs, noguris, sajukums utt.) Veidojot šo sarakstu jebkuram konkrētam brīdim, noteikti dodiet vietu negatīvām sajūtām. “Kad jūs varat tos identificēt, praktizējiet to, ka esat apmierināts ar viņiem, sakot sev:“ Tas ir labi; Man ir atļautas šīs negatīvās domas un jūtas, un tas nenozīmē, ka esmu slikts cilvēks, bet gan tas, ka esmu vesels cilvēks, '' saka Astlija.

Lai gan noteikti ir prātīgi ņemt vērā to, kā jūs rīkojaties ar negatīvām izjūtām, “ir absolūti nekas nepareizs, ja viņiem ir, un viņi var sniegt vērtīgu informāciju par to, kas mums vajadzīgs no citiem, un kur citi, iespējams, neatbilst mūsu cerībām attiecībās , ”Saka Šmits. Piemēram, tas ir tikai ar sajūtu vai vīlies par to, kā notiek attiecības, un spējot atzīt, ka realitāte, ka jūs arī varēsit apliecināt savas vajadzības savam partnerim un likt šīs vajadzības apmierināt.

Daloties savās jūtās, atzīstiet, ka otra puse, iespējams, nereaģē tā, kā jūs cerētu; Atzīstiet, ka tāpat kā jūs, viņiem ir tiesības uz savām jūtām, piebilst DR. Vināls. Konfrontācija ir biedējoša, bet izvairīšanās no plaisas ar pasīvu-agresīvu izturēšanos tikai pasliktinās situāciju.

"Ievērojiet bailes no neaizsargātības, kas saistīta ar godīgu pret jūsu sirds vēlmēm," Dr. Vinall saka: “Un ar pašsajūtu drosmīgi piespiediet cauri.”

Pasīvas-agresīvas komunikācijas FAQ

Kas ir pasīvi-agresīvi personības traucējumi (PAPD)?

Pasīvi-agresīvi personības traucējumi (PAPD), kā to nosaka Amerikas Psiholoģiskā asociācija, ir personības traucējumi, kas saistīti ar hronisku ambivalenci pret sevi un citiem. Tie, kuriem ir PAPD, regulāri ir pretrunā ar sevi: viņi varētu teikt, ka situācija viņus netraucē, bet patiesībā viņi par to dziļi apbēdina. Cilvēki ar PAPD bieži nonāk negatīvisma ciklos un brūvē savā skepse par sevi un citiem.

Pēc Vinall teiktā, šī oficiālā klasifikācija ir novecojusi. Pasīvi-agresīvi personības traucējumi tika izlaisti no jaunākās garīgo traucējumu diagnostikas un statistiskās rokasgrāmatas versijas (DSM-5-TR), jo trūkst pietiekama pētījuma.

"Mēs vairs neuzskatām šo uzvedību par neatbilstīgu personības traucējumu," Dr. Vinall saka: “Bet kā uzvedības modeli, ko apgūst un kuru var nemācīt.”

Kādas ir pasīvas-agresīvas personas iezīmes?

Zems pašnovērtējums un pašpārliecinātības trūkums ir divas no visbiežāk sastopamajām pasīvo-agresīvo cilvēku iezīmēm, saka DR. Vināls. Neskatoties uz to, Vinall saka, ka hroniski pasīvi-agresīvi cilvēki bieži uzskata, ka viņi ir pelnījuši īpašu attieksmi, līdzīgi kā narcissisti.

Turklāt pasīviem-agresīviem cilvēkiem bieži trūkst emocionāla brieduma un viņi nespēj veselīgi apstrādāt savas dusmas. Citas pasīvas-agresīvas iezīmes ir skatīties uz citiem, vispārēju naidīgumu, spītību, jo trūkst cieņas pret citu vēlmēm un pastāvīgu negatīvu dzīves skatījumu, saka Vinall.

Ir “klusa ārstēšana” pasīva agresīva?

Viens no biežākajiem pasīvās-agresīvās uzvedības piemēriem ir “klusā ārstēšana”. Klusā ārstēšana ir tad, kad viens cilvēks pilnībā izslēdz visu veidu saziņu ar personu vai ballīti, ar kuru viņi nav apmierināti, atstājot otru pusi, lai tiktu galā ar neatbildētiem jautājumiem un neatrisinātu konfliktu.

Šī izvairīšanās no konfliktiem ir īpaši kaitīga, un praksē tā faktiski ir emocionālas nolaidības forma.

Kā jūs pārspiežat pasīvos-agresīvos cilvēkus?

Darbojoties ar pasīviem-agresīviem cilvēkiem, ir svarīgi turēt pašcieņu robežas, saka DR. Vināls. Neizliekoties pasīvām agresīvām manipulācijām, ņemiet vērā izvairīšanos no izturēšanās un apsveriet iespēju spert pirmo soli tieša saziņa ar viņiem.

Izpētiet sākotnējo plaisu un kādas jūtas varētu virzīt viņu izturēšanos. Neliela rakšana varētu atklāt nedrošības sakni, kas veicina viņu pasīvo agresivitāti: vai viņi jūtas atstumti? Vai viņi jūtas iedragāti? Vai viņi jūtas nemīlēti vai nesvarīgi?

“Šāda pieeja var mīkstināt apsargāto komunikatoru un radīt vietu patiesam savienojumam,” saka Vinall.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.