5 soļi, lai uzlabotu guļamistabu, lai labāk gulētu tieši tagad

Kad runa ir par stabilu nakts miegu, jums ir daudz triku uz jūsu piedurkni. Jūs (mēģināt) pārtraukt skatīties televizoru stundu pirms gulētiešanas, ir viss no nomierinošās tējas un pat varētu aizrauties ar ēteriskajām eļļām (vismaz jūsu difuzors dubultojas kā galda māksla).

Bet, ja jūs joprojām nesaņemat labāku miegu, tas varētu nebūt kas jūs darāt, bet jūs to darāt. Jā, mēs runājam par jūsu guļamistabu. Jūsu mājās vissvarīgākās istabas dizains (par velti viņi nesauc guļamistabu par savu svētnīcu) faktiski var ietekmēt jūsu aizvērtās acs kvalitāti.

“Miegs ir veiktspējas aktivitāte,” saka Maikls J. Breus, PhD, klīniskais pyshologs, kurš ir pazīstams arī kā miega ārsts. “Ja jums ir pareizais aprīkojums, jūs to izdarīsit labāk. Dabiskais talants jūs tikai līdz šim iegūst, un tad tas ir par pārnesumu.”

"Miegs ir veiktspējas aktivitāte. Dabiskais talants jūs tikai līdz šim iegūst, un tad tas ir par pārnesumu.”

Viņš faktiski salīdzina gulēšanas mākslu ar vingrošanu (tāpēc varbūt ir pienācis laiks sākt kļūt par tikpat nopietnu par jūsu zzz, cik jūs domājat par to, ka joga rada). Bet kā jūs zināt, vai jūsu istabā pārnesums jums dos saldus sapņus? Dr. Breus saka, lai vienkārši paskatītos apkārt un ņemtu vērā savas telpas inventāru. “Pajautājiet sev, vai tā ir mierīguma un miera vieta,” viņš iesaka. “Vai tā ir stresa un netīrās veļas mosh bedre?”

Par laimi, jūsu guļamistabas redo neprasa sākt no nulles vai pat piesaistīt dārgu interjera dizainera palīdzību. Šie ekspertu apstiprinātie mijmaiņas. Labāks miegs un jauna istaba? Tā ir abpusēji izdevīga situācija.

Turpiniet lasīt piecus vienkāršus guļamistabas mijmaiņas darījumus un padomus, kas katru nakti ļaus jums gulēt viegli.

Jūsu matracim ir nozīme

Pēc DR teiktā. Breus, jūsu guļamistabā priekšmeti, kas visvairāk ietekmēs jūsu miegu. “Labs spilvens un matracis iet tālu ar miegu,” viņš saka. Tātad, ja kopš koledžas esat uzlicis galvu uz to pašu, iespējams, ir laiks jaunināšanai.

Pavasara matrači ar augšējo putu slāni piedāvā jums labāko no abām pasaulēm: tie ir ērti, kas ir pretendēti, bet arī pietiekami atbalstoši ar pavasara struktūru, lai nodrošinātu jums šo stingrību (ar nelielu atlēcienu).

Iegādājieties istabu

Pērciet tagad Hesstun karalienes pavasara matrača 499 USD Pērciet tagad Askvoll Queen Bed Frame 179 USD Pērciet tagad Ottil Cushion Cover 10 USD

Jūsu lapām ir nepieciešams foršs faktors

“Runājot par gultas piederumiem, tas viss ir saistīts ar temperatūras kontroli,” DR. Breus saka. “Jūs vienmēr labāk gulēsiet vēsākā temperatūrā.”Un nē, tas nenozīmē termostata izslēgšanu pirms gulētiešanas, bet izvēloties elpojošu gultas piederumu, piemēram, kokvilnu vai sapņainu veļu (kas ir arī ārprātīgi Instagrammable).

Iegādājieties istabu

Pērciet tagad Häxört Full/Queen segas sega un spilvendrānas 40/3gab. Pērciet tagad Ursula Cushion Cover 14 USD Pērciet tagad Vägmålla Mest 15 USD

Ļaujiet būt (nedaudz) gaismai ..

Tā kā ir pakļautas spilgtām gaismām, ir potenciāls uzturēt jūs ilgāk naktī (eksperti saka, ka zilā gaisma, ko daudzas spuldzes izstaro, var apspiest jūsu ķermeņa dabisko melatonīna-Aka ražošanu miega hormonu), tāpēc ir laba ideja izmantot kādu gudru apgaismojumu, lai izmantotu kādu gudru apgaismojumu Tava istaba.

Ikea aptumšošanas komplekts, piemēram, ļauj pārslēgties uz un no aukstās un silta gaismas, lai jūs varētu atvieglot mīkstāku apgaismojumu, tuvojoties gulētiešanai. Plus, tā kā jūs varat blāvi un izslēgt gaismas ar tālvadības pulti (un pat balss palīgu), jums nav jāizlec no gultas, lai aptumšotu savu istabu, kad esat pabeidzis lasīt.

Iegādājieties istabu

Pirkt tagad trådfri aptumšošanas komplekts 27 $ pirkt tagad Årstid galda lampa 18 USD pirkt tagad

… Bet arī lai nebūtu gaismas

Eksperti saka, ka jūsu ķermenis labāk atpūšas pilnīgā tumsā (tāpēc jūs cenšaties palikt prom no televizora), un aptumšošanas aizkari var palīdzēt tur nokļūt. Logu procedūras parasti ir plātīšanās, bet iespējas no Ikea-viss, sākot no bagātīgiem, samtainiem aizkariem līdz elektrības žalūzijām-ir draudzīgs budžetam un pievieno tonālos un teksturālos akcentus jūsu kopējam dizainam. Nē: Domai par pārmērīgu tērēšanu nav jāturēs naktī.

Iegādājieties istabu

Pērciet tagad Majgull pāris aptumšošanas aizkarus 40 USD Pērciet tagad Tupplur Blackout rullīšu žalūzijas 19 USD/EA Pērciet tagad Sanela pāris aizkarus

Nosūtiet arī tālruni gulēt arī

Jums, iespējams, ir teicis, ka nav prātīgi gulēt blakus tālrunim, bet tas ir pārāk viegli ignorēt. "Tas izdala starojumu, uzlādējot, tāpēc nav tik lieliski, ja tas atrodas netālu no galvas," Dr. Breus saka. “Plus, jums nav nepieciešama uzmanība pirms gulētiešanas vai nakts vidū.”

Dr. Breus iesaka uzlādēt tālruni citā telpā. Bet, ja tikai lasīšana, kas dod jums atdalīšanas satraukumu, vienkārši uzglabājiet to prom no savas gultas. Ikea Riggada darba lampiņa ietver bezvadu uzlādes funkciju, lai jūs to varētu turēt uz sava galda vai kumodes un paķert to, izejot no A.m. pilnībā uzlādēts.

Turklāt jūs būsiet satriekts, cik racionalizēti tas jutīsies, lai tas būtu vienkārši ar labu grāmatu un glāzi ūdens jūsu nakts stendā. Vairs nav satraukuma izraisoša jucekļa: tikai krāšņs minimālisma Instagram attēls, kas gaida notikt.

Iegādājieties istabu

Pirkt tagad alhede paklāju 139 ASV dolāri pirkt tagad stenört pilnu/karalienes segu vāks un spilvendrānas 50 USD pirkt tagad riggad lead darba lampu ar bezvadu uzlādi 70 USD

Sadarbībā ar IKEA

Fotoattēli: Ikea