5 izturības veidošanas jogas pozas, kas ir arī visa ķermeņa stiepšanās, maskējoties

Rādītājs. delfīnu poza

Neļaujiet vārdam tevi apmānīt. Delfīnu pozā nav nekā glīta. Tas darbojas jūsu rokas un kodolā, izstiepjot šķēršļus un plecus.

Kā to izdarīt: Sāciet galda augšdaļā un nogādājiet apakšdelmus uz grīdas. Satveriet pretējos elkoņus, lai izmērītu attālumu starp apakšdelmiem un pēc tam novietojiet apakšdelmus uz grīdas paralēli viens otram. Izklājiet pirkstus plati uz paklāja, lai nospiestu pirkstu spilventiņus paklājā. Sāciet staigāt kājas pret seju, saglabājot kājas pagarinātas. Jūs varat saglabāt mīkstu līkumu ceļgalos, ja tas jūtas labāk uz jūsu šķēršļiem. Iesaistiet savu kodolu, velkot vēderu pret mugurkaulu. Ar nepacietību gaidām no 6 līdz 12 collām.

3. Plank Pose

Jā! Plank Pose ir stiepšanās, kā arī stiprinājums. "Plank stiprina plecus, serdeņus un četrus muskuļus, vienlaikus stiepjot šķēršļus," saka Penesso.

Kā to izdarīt: Sākot no suņa uz leju, pārslēdziet gurnus uz priekšu tā, lai tie būtu taisnā līnijā ar pleciem. Nospiediet zemi ar rokām, vienlaikus velkot viens pret otru. Paplašiniet apkakles kaulu. Turiet gurnus atbilstoši pleciem un atnesiet kāju pirkstus 2 collas, vienlaikus nospiežot papēžus atpakaļ, lai aktivizētu kāju muguras. Ielieciet vēderu mugurkaulā.

Pareizais veids, kā Plank:

4. Trīsstūra poza

"Trijstūra poza izstiepj gurnus, šūpoles, krūtis un mugurkaulu, vienlaikus stiprinot augšstilbus, muguru un slīpumus," saka Penesso.

Kā to izdarīt: Sāciet stāvēt un pastipriniet kreiso kāju atpakaļ 3 līdz 4 pēdas. Pagrieziet kreiso kāju paralēli paklāja aizmugurē un turiet labo kāju uz priekšu uz priekšu pie priekšējās sienas. Saglabājiet kājas pagarinātas. Izlīdziniet labo papēdi ar kreisās pēdas arku. Iznesiet rokas paralēli grīdai, aktīvi sasniedzot sānus ar plaukstām uz leju. Sāciet sasniegt labo roku uz priekšu virzienā uz priekšējo sienu, kad jūs sasitat gurnus uz istabas aizmuguri, noliecoties no gūžas locītavas. Uzturiet garu ķermeņa labo pusi un turpiniet sasniegt, līdz tas vairs nav iespējams. Novietojiet labo roku uz apakšstilbu, bloku vai grīdu un novietojiet roku pret apakšstilbu. Nospiediet atpakaļ pret iedomātu sienu aiz muguras, lai atvērtu krūtis.

5. Warrior III

Warrior III izstiepj gūžas fleksoru un paceltās kājas četrinieku, vienlaikus stiprinot glutes, stāvošo kāju, muguru un plecus.

Kā to izdarīt: Sāciet stāvēt un pacelt rokas virs galvas, spirālveidīgi pinkiji viens pret otru. Sāciet novirzīt krūtis uz priekšu, kad kreisā kāja sāk pacelt no grīdas, līdz galva ir saskaņā ar gūžu un paceltu kāju. Flex caur pacelto pēdu, aktivizējiet rokas un velciet vēdera pogu mugurkaulā. Izvelciet kreiso gūžu lejā rindā ar labo un ievelciet gūžu viduslīnijā.

Joga Joga? Sāc šeit:

PRO PADOMI: Suģa lejupslīdes laikā jums tiks izveidots gūžas posms, un šie gūžas palīdzēs jums naglot roku stendā.