5 visizplatītākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, turot dēli un kā no tām izvairīties

Plank ir tik pamatots fitnesa kustība, nevis tikai tas darbojas, piemēram,, viss no muskuļiem, bet jums arī ir jānosaka šī pozīcija vairākiem cits vingrinājumi, piemēram, kalnu kāpēji, Renegade rindas, push-up ... saraksts turpinās. Un tāpēc, ja jūsu dēļu veidlapa ir izslēgta pat ar Smidžu, viss jūsu treniņš būtībā tiks sabotēts. Un jūs to nevēlaties.

Tieši tāpēc mums ir treneris Meg Takacs-pašreizējais aku+labs treneris, kas mums katru mēnesi māca pareizo veidu, kā veikt dēli. Pirmkārt, tas palīdz zināt, kas ne darīt, un Takacs saka, ka viņa pamana piecas galvenās kļūdas, ko cilvēki mēdz izdarīt, mēģinot noturēt augstu dēli.

Augšējais likumpārkāpējs? Saspraužot kaklu. Tas radīs kakla problēmas-kas ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ņemot vērā to, cik izplatīts "tehnoloģiju kakls" ir šajās dienās. Tad ir jautājums par atgrūšanos no rokām, kas nozīmē, ka jūsu rokas nav viņu pareizajā stāvoklī. "Es redzu, ka daudzi cilvēki iemērc muguras lejasdaļu vai pārāk augstu atnesa gurnus," viņa saka. Un daži cilvēki tur kājas pārāk tuvu viens otram, kas mazina saņemto atbalstu un padarīs dēli eksponenciāli grūtāku. Un es domāju, ka mēs visi varam vienoties, ka dēļi nebūt Nepieciešams kļūt grūtāk.

Lai darītu lietas pareizi, Takacs saka, lai sāktu ar rokām, kas sakrautas tieši zem pleciem un kaklu taisni kopā ar pārējo mugurkaulu. Jums vajadzētu būt vienai vienmērīgai līnijai. Tas nozīmē arī to, ka jūsu gurniem jābūt taisniem un ne pārāk iemērcam vai paceltam: "Jūs turat gurnus mazliet augstāk, nekā jūtaties tā, kā vajadzētu, tāpēc jūs virzāt vēdera pogu uz mugurkaulu," viņa saka. Jūsu pareizais pēdas stāvoklis ir plecu platums, kas nav tuvāk kopā vai vairāk izšļakstīts. Lai pārliecinātos, ka strādājat arī ar šo bum, Takacs saka, lai saliektu kājas un attālinātu no zemes. "Tā būs jūsu ideālā augstā amata pozīcija," viņa saka. Un jūs to noteikti sajutīsit tikai pēc dažām sekundēm.

Kad esat to apguvis, izmēģiniet šo pilnu Emīlijas Tērneres dēļu treniņu. Jūs varat arī mēģināt mēģināt apgrieztu dēli, kas pāriet uz pilnīgi jaunu līmeni.