5 spēka treniņu vingrinājumi, kas palīdz palielināt jūsu krūtis

Nokļūstiet regulārā push-up stāvoklī (jūs varat modificēt uz ceļgaliem) ar rokām platāk nekā pleca platums viens no otra, bet joprojām ir saskaņā ar pleciem. Atbrīvojiet plecu asmeņus, koncentrējoties uz svara sadalīšanu uz krūtīm un nospiediet uz leju, ejot pēc iespējas zemāk, saliekot elkoņus. Atgriešanās uz augšu.

"Koncentrējieties uz mēģinājumu vadīt rokas kopā, lai būtu labāks muskuļu savienojums," saka Poulins.

Rādītājs. Kobras pozēt

Šī jogas poza pamostas jūsu mugurkaulā un aktivizē visus krūškurvja muskuļus, saka Poulins. Nokļūstiet uz vēdera ar pagarinātām kājām un pēdu augšdaļu uz grīdas. Novietojiet rokas zem pleciem ar elkoņiem. Paceliet galvu un krūtis no zemes, vienlaikus atvelkot plecus atpakaļ, mēģinot iztaisnot rokas, cik vien iespējams. Turiet 30 sekundes un mēģiniet veikt trīs komplektus.

3. Dieviete pozē

Poulins arī iesaka dievietei pozēt spēcīgākām pecs, kas ir skavu jogas gājiens, kas darbojas arī jūsu šķēršļos un glutes. Tomēr viņa ieteikums ir iekļaut svarus.

Ielieciet divus vieglus svarus abās rokās un stāviet plašā nostājā. Salieciet ceļgalus un elkoņus apmēram 90 grādus un novietojiet svarus uz sāniem, plaukstām vērstas uz priekšu. Iesaistiet krūtis muskuļus, lai saspiestu rokas kopā ķermeņa priekšā. Atlaidiet ar kontroli. Atkārtojiet, kad paliekat zems.

4. Stāvošs reversa muša

Kaujas noapaļotie pleci un stiprina krūškurvja muskuļus ar šo vingrinājumu, kas, pēc Poulina teiktā, palīdz stiprināt muskuļus, kas atvelk plecus un uzlabo stāju.

Sāciet ar kājām plecu platums viens no otra ar svaru, kas turēts pie sāniem. Ielieciet gurnus atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz rumpis ir gandrīz paralēli ar zemi, ļaujot svaram pakārties pie rokas garuma, plaukstas ir vērstas viena pret otru. Paceliet rokas uz sāniem, līdz tie ir atbilstoši jūsu ķermenim, atgriezieties starta pozīcijā un atkārtojiet.

5. Guļus hanteles krūtīs

"Tas ir vērsts uz jūsu krūšu muskuļiem izolēti," saka Poulins, kurš piebilst, ka jūs varat to izpildīt uz stabilitātes bumbas, lai vairāk iesaistītu jūsu kodolu.

Nogulieties un paņemiet hanteli katrā rokā. Pagariniet rokas virs jums ar nelielu līkumu elkoņos. Pagriezieties, lai plaukstas jūsu rokas būtu vērstas pret jums. Ieelpojiet un pārvietojiet abus hanteles uz leju ar kontroli, saglabājot rokas pagarinājumu un nolaižot, līdz jūsu rokas ir gandrīz paralēlas grīdai. Atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.