5 labākie padomi skriešanai pilsētā no NYC maratona veterāna

Rādītājs. Izmantojiet visas parka cilpas, kuras varat atrast

Vietas kartēšana, lai nobrauktu 22 jūdzes (ar atbilstošām bedres pieturvietām), var nosūtīt visaugstāko skrējēju uz MapQuest neprātu. Viegls risinājums? Izmantojiet pēc iespējas vairāk parka cilpu. "Jūs varat viegli pievienot 3 jūdzes daudzos vai 6, ja skrienat Centrālajā parkā," viņa saka. Un tas pats attiecas uz parku cilpām pilsētās visā valstī. Pievienotā bonuss? Daudziem no šiem bieži ir tualetes un ūdens strūklakas, tāpēc jūs varat no turienes riskēt.

3. Tilti ir iebūvēti kalni

Ja betona džungļos nav paveikts faktiskie zemes pilskalni kalnu treniņiem, tilti ir nākamā labākā lieta. "[Viņiem] ir slīpums pret viņiem, un slīpums ir pretestība un strādā pret kaut ko, kas atgriežas pret tevi," man saka Movelds. Tas ir labi atzīmēt, jo īpaši tāpēc, ka NYC maratons ir iesaiņots ar slīpumiem, un biežu kalnainu skrējienu pievienošana jūsu treniņu grafikam var palīdzēt jums izveidot izturību un izturību.

4. Mēģiniet agri izsist ilgus skrējienus

"Agri rīta skrējieni ir patiešām noderīgi, jo tas trenē jūsu ķermeni, lai pamostos un sagatavotos," saka Moveld. "Jūs varat izmantot šo klusumu, lai varētu būt šī galvas telpa un ar skaidrību un centību iedziļināties savā skrējienā un veltīt laiku, ko jūs tam esat atlicis," viņa saka, ka viņa saka. Plus, kad pilsēta ir klusāka, jums ir mazāk elementu (es.E. pārpildītas ietves, kas piepildītas ar tūristiem) līdz cīņai.

5. Neļaujiet stariem tevi apturēt

Labi, tāpēc atcerieties visu šo lietu agrāk par brīvu darbību bez noteikta kursa. Tas ir tad, kad tas noder, jo, ja jums nav maršruta, pie kura pieturēties, jums nav jāļauj lukturim jūs jūs uz augšu. "Es saku pagriezienu, ja jūs nonākat pie sarkanās gaismas," ierosina Movelds. "Izvēlieties virzienu, pirms nokļūstat tur, lai jūs varētu palikt kustīgs. Ja jūs zināt, ka jums jāturpina iet taisni, es noklikšķinu uz pulksteņa, lai temps apstātos, un es turpinu kustēties. Tā ir arī laba iespēja pielāgot kaut ko izslēgtu un reģistrēties, kā viss jūtas, un tad jūs esat atpakaļ rievā. Maratona laikā ir daudz mirkļu, piemēram, ūdens pieturas, kur esat spiests palēnināties, bet jums jāturpina virzīties uz priekšu."Un pirms jūs to zināt, jūs būsiet starta līnijā.

Tātad, sēdēšana visu dienu sasmalcina jūsu skriešanas formu, un lūk, ko zināt par dažādiem skriešanas apaviem, kurus varat iegādāties.