5 veidi, kā es ārstēju savus pacientus ar PCOS bez medikamentiem

Ja jūs kādreiz esat pieredzējis smagus periodus (vai vispār nav periodu), svara pieaugumu vai iegurņa sāpes un domājāt, vai jums varētu būt policistisko olnīcu sindroms (PCOS), ļaujiet Robin Berzin, MD, lai palīdzētu jums sakārtot lietas. Funkcionālās medicīnas prakses pētersīļu veselības izpilddirektore, viņa dziļi ienirst PCOS un ko tas var nozīmēt visam, sākot no auglības līdz ādas problēmām līdz jūsu svaram. Šeit akas+labais padomes loceklis aplūko PCOS simptomus un to, kā viņa palīdz saviem pacientiem pārvaldīt viņus, izmantojot diētas un dzīvesveida izmaiņas.

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) tiek runāts vairāk nekā jebkad agrāk, jo sievietes atklājās par saistītajām auglības cīņām, hormonālajām pūtītēm un grūtībām pārvaldīt svaru. Jaunākās aplēses rāda, ka traucējumi ietekmē no 8 līdz 20 procentiem sieviešu visā pasaulē. Pētnieki domā, ka to izraisa ģenētisko un vides faktoru kombinācija, bet par šo slimību joprojām ir zināms tik maz, un katra sieviete to piedzīvo savādāk.

Kas ir pcos?

Lai diagnosticētu PCOS, pacientiem parasti ir vismaz divi no šiem traucējumiem:

• Paaugstināts androgēns (vīriešu hormons) līmenis
• Neregulāri vai nav menstruālo ciklu
• Policistisko olnīcu (kas nozīmē, ka vismaz vienai no jūsu olnīcām ir cistas)

Tiek uzskatīts, ka sievietēm ar šiem simptomiem ir izturīgi pret insulīnu izturīgi PCOS. Dažām sievietēm būs arī paaugstināts cukura līmenis asinīs papildus diviem vai vairākiem no iepriekšminētajiem simptomiem, kurus uzskata par insulīnam izturīgiem PCOS. Izpratne par jūsu traucējumiem var palīdzēt jums un ārsta mērķa ārstēšanai.

Kādi ir PCOS simptomi?

PCOS simptomi mainās atkarībā no traucējumiem, kas atrodas katrā PCOS tipā, bet parastās pazīmes ietver svara pieaugumu, nogurumu, nevēlamu matu augšanu, retināšanas matus, pūtītes, neauglību, garastāvokļa izmaiņas, iegurņa sāpes, smaga asiņošana, galvassāpes un miega problēmas. Sievietēm ar PCOS ir arī paaugstināts cukura diabēta un sirds un asinsvadu slimību risks.

Kā dabiski rīkoties ar PCOS

PCOS ārstēšanas iespējas bieži ietver medikamentus, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, dzimstības kontroles tabletes un citas hormonālas zāles. Ņemot to vērā, pētījumi rāda, ka PCOS pārvaldīšana, izmantojot uzturu un fiziskās aktivitātes. Pētersley Health mēs izmantojam dzīvesveida modifikācijas kā pirmo aizsardzību pret PCOS simptomiem. Veselīga svara uzturēšana ir galvenais simptomu pārvaldības faktors, un, ja jums ir liekais svars, pat 5 procentu svara zudums var uzlabot simptomus.

Šeit ir 5 veidi, kā jūs varat pievērsties saviem PCOS, nepaļaujoties uz medikamentiem.

Izmantojiet zemu glikēmijas indeksa (GI) diētu

Tā kā rezistence pret insulīnu ietekmē 50 līdz 70 procentus sieviešu ar PCOS, kontrolējot cukura līmeni asinīs, ir svarīgs faktors traucējumu ārstēšanā. Es iesaku lielākajai daļai savu pacientu ar PCOS izmēģināt diētu ar zemu GI. Glikēmiskais indekss ir veids, kā novērtēt ogļhidrātu saturošus pārtikas produktus, pamatojoties uz to, cik ātri tie tiek sagremoti un absorbēti. Pārtika ar zemu gi (tāpat kā vairums augļu, dārzeņu nesaraugu un pākšaugi) tiek lēnām sagremoti, izraisot mazāk cukura līmeņa asinīs asinīs. Ir pierādīts, ka diēta ar zemu GI uzlabo glikozes toleranci un menstruālā cikla regularitāti. Ēdot olbaltumvielas tieši pirms zemu GI ogļhidrātu patērēšanas, var stabilizēt arī glikozes līmeni.

Pagatavojiet brokastis par savas dienas lielāko maltīti

Ēdot lielāko daļu ikdienas pārtikas uzņemšanas dienas agrākajā dienā var palielināt jutīgumu pret insulīnu un samazināt testosterona līmeni, tādējādi palielinot ovulāciju un mazinot dažus simptomus, kas saistīti ar paaugstinātu vīriešu hormoniem, kas saistīti ar vīriešu hormoniem. Kad divām sieviešu grupām tika lūgts ēst vai nu kaloriju smagas brokastis, kā arī vieglas vakariņas, vai vieglas brokastis un kaloriju smagas vakariņas 90 dienām, grupa, kas ēda lielāku brokastu pusi no viņu ikdienas kaloriju ieplūde jutība pret insulīnu un testosterona samazinājums par 50 procentiem.

Koncentrējieties uz pretestības apmācību

Jebkura veida regulāri mēreni intensitātes vingrinājumi var samazināt rezistenci pret insulīnu, uzlabot ovulāciju un palīdzēt svara zaudēšanai sievietēm ar PCOS, bet rezistences apmācību varētu būt visizdevīgākie varētu būt. Spēka treniņš palielina lieso muskuļu masu, kas ir metaboliski aktīva, tāpēc tā var palīdzēt labāk sadalīties un absorbēt glikozi. Sievietes, kuras četrus mēnešus veica pretestības treniņus trīs reizes nedēļā, uzlaboja reproduktīvo funkciju, samazināja androgēnu līmeni un samazināja vēdera taukus, vienlaikus palielinot viņu lieso muskuļu masu. Es iesaku maniem pētersīļu veselības pacientiem ar PCOS stipruma vilcienu trīs reizes nedēļā, kā arī divreiz nedēļā veicot kaut kādu aerobikas vingrošanas veidu.

Papildinājums ar D un B8 vitamīniem

Daudzām sievietēm trūkst D vitamīna, bet to skaits ir lielāks sievietēm ar PCOS: aptuveni 67 līdz 85 procenti sieviešu ar PCOS ir zemāki par optimālu līmeni. Pētījumi rāda, ka tas varētu saasināt PCOS simptomus, bet sākotnējie pētījumi norāda uz papildināšanu ar D vitamīnu varētu palīdzēt regulēt jūsu periodu. Jaunākie pētījumi pat atklājās, ka sievietes ar PCOS, kuriem bija D vitamīna trūkstošais, kad starta auglības procedūras bija par 40 procentiem mazāk iespējami grūtniecību.

B8 vitamīns, saukts arī par inozitolu, ir vēl viens noderīgs papildinājums PCOS ārstēšanai. Inozitolam ir nozīme androgēnu sintēzē un glikozes uzņemšanā olnīcās, un ir pierādīts, ka papildināšana palielina ovulāciju, uzlabo rezistenci pret insulīnu un zemākus androgēnus.

Samaziniet hronisku stresu, izmantojot meditāciju

Stress var būt hormonu traucētājs visām sievietēm, bet efekts ir izteiktāks sievietēm ar PCOS. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu virsnieru dziedzeri ražo kortizolu, kas paaugstina tos cukura līmeni asinīs, kuru jūs mēģināt kontrolēt, izmantojot uzturu un vingrinājumus. Turklāt stress arī noved pie hormona atbrīvošanas, kas stimulē androgēnu ražošanu. Pārmērīgi androgēni, ko ražo virsnieru dziedzeri, ir acīmredzami apmēram 25 procentiem cilvēku ar PCOS. Lai apkarotu hronisku stresu, es iesaku saviem pacientiem iekļaut meditāciju viņu dzīvē. Nesenā gandrīz 19 000 meditācijas pētījumu pārskatā tika apstiprināts, ka uzmanības meditācija var ievērojami samazināt psiholoģisko stresu.

Nav vientuļš, labākais veids, kā pievērsties policistisko olnīcu sindromu visiem, kam tā ir, bet dabiskā pieeja ir lieliska vieta, kur sākt.

Robins Berzins, MD, ir Pētersley Health, novatoriskas primārās aprūpes prakses dibinātājs un izpilddirektors, ar birojiem Ņujorkā, Losandželosā un Sanfrancisko. Dr. Berzins apmeklēja Medicīnas skolu Kolumbijas universitātē. Viņa ir sertificēta jogas instruktore un meditācijas skolotāja.

Par ko Robinam vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.