Intuitīva vingrošana ir jūtams labs veids, kā mīlēt katru sviedru sesiju

Intuitīva ēšana-ideja, ka jūs ēdat, kad esat izsalcis, apstājieties, kad esat pilns, un pieņemiet lēmumus par pārtiku, pamatojoties uz to, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs, un tagad ir veca cepure. Bet, neskatoties uz to, ka tā ir pilnīga jēga, kad runa ir par mūsu šķīvjiem, tā filozofija ir vienlīdz pievilcīga, ja to piemēro mūsu treniņu plāniem. Nozīmē, ka: ir pienācis laiks iekļūt uz kuģa ar intuitīvu vingrinājumu.

Galu galā, kāpēc mēs piespiedam sevi doties uz HIIT klasi dienās, kad mēs daudz labprātāk darītu jogu. Un kāpēc spektra pretējā galā mēs bieži gulējam gultā tās 15 papildu minūtes. Izsitiet tos, kas ir ļoti vingrojuši, lai apmaldītu un atveriet prātu par intuitīvas vingrošanas ideju.

“Intuitīvs vingrinājums ir tas, ko man patīk saukt par dzīvespriecīgu kustību,” skaidro personīgais treneris Džens Elliots. “Tas nozīmē pārvietoties tādā veidā, kas atbalsta ķermeni, un patiesībā baudīt to, ko jūs darāt sava ķermeņa labā.”Šeit mēs sazinājāmies ar ekspertiem, lai precīzi izdomātu, kas ir intuitīva vingrošana, kā to iekļaut savā dzīvē, un pārsteidzošs ieguvumi, kas jūs gaida, kad jūs to beidzot apgūstat.

Kas ir intuitīvs vingrinājums?

Intuitīva vingrošana nozīmē klausīties savu ķermeni un izprast to, kas tam tajā dienā vajadzīgs. “Es domāju, ka mēs esam pieķērušies šiem“ Šo kardio “noteikumiem”, tik daudz spēka nedēļā, ”skaidro holistiskā veselības konsultante Nataša USPensky. “Bet tas, kas labi der jūsu labākajam draugam, iespējams, nedarbosies vislabāk.”

Sakiet, ka jūsu BFF ir Hiit Queen un tiek barots ar katru burpee, bet tā pati klase (un tās pašas kustības) ļauj jums justies noslaucītam. Nu, tā ir zīme, ka jūsu ķermenis nav apmierināts ar HIIT daudzumu, kuru jūs iekļaujat, un varētu būt saprātīgi klausīties, kā jūs jūtaties, paņemot pāris dienas, vai vienkārši pārslēdzot to ar jogu, Pilates vai strauji pastaiga.

“Jums tiešām ir jāklausās savā ķermenī un jārespektē tas, kas tam vajadzīgs,” izskaidro USPensky. “Jūs, iespējams, vēlēsities darīt pilates tikai trīs reizes nedēļā, un tas ir labi. Esmu atradis kopā ar saviem klientiem, tie, kas intuitīvi vingro, ir tie, kuriem ir vislielākie panākumi ar visu, kas ir viņu dzīvē, sākot no labākas enerģijas un miega līdz veselīgāku pārtikas izvēlei.”

Bet ko tad, ja jūsu intuīcija liek jums to novietot uz dīvāna, nepārvietojoties collu? Tie ir instinkti, kas jums jāiemācās atdalīt savas fitnesa rutīnas labumu. Patiesība ir tāda, ka atpūtas dienas ir vitāli svarīgas, taču, zinot, ka kustība (jebkāda veida) ir nepieciešama no 3 līdz 5 dienām nedēļā, jūs varat noteikt etalonus, kas padara jūsu treniņu vieglāk izpildāmu. “Es pats mēdzu cīnīties ar atpūtas dienām,” saka Elliott. “Man vajadzēja daudz stresa, lai saprastu, ka ir pienācis laiks pārmaiņām. Bet galu galā mūsu ķermeņi ir domāti pārvietošanai, un mums jāatrod līdzsvars.”

Un, ja godīgi, klausīšanās ķermenī, kad runa ir par vingrošanu, var palīdzēt ar tik daudziem citiem faktoriem. “Uzticēšanās savam ķermenim var justies biedējoši, bet, kad jūs to darāt, rezultāti patiešām ir spēcinoši,” saka USPensky. "Jūs saprotat, ka jums nav jāmeklē citi cilvēki, jo jums viņi visi ir visi.”

Kā jūs varat attīstīt intuīciju ar vingrošanu?

Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar brīvdienu pavadīšanu vai nokļūšanu sporta zālē, USPensky sola, ka ir vairāki veidi, kā savā dzīvē varat iekļaut apdomīgu vingrinājumu. "Maniem klientiem, kuri ienīst vingrinājumus, es lūdzu viņus iedomāties, ko viņi mīlēja darīt kā bērni," viņa saka. “Iespējams, ka, kad tu biji bērns, tev nerūpi par noteikumiem, un tu vienkārši darīji to, kas tev patika darīt.”Pieskarieties tam, ka jums patika braukt ar velosipēdu kā bērns, tāpēc izmēģiniet spin klasi. Varbūt jums patika dejot, tāpēc izmēģiniet kādu deju kardio. Tas būs saistīts ar tonnu izmēģinājumu un kļūdu, bet galu galā USPensky saka, ka jūs sapratīsit, kuri vingrinājumi padara jūs laimīgu un kuru jūs baidāties darīt. Tad jūs varat palikt prom no pēdējās.

Ja jūs cīnāties ar došanos uz sporta zāli pārāk daudz, Elliott saka, lai uzmanītos no zīmēm, ka jūsu treniņu rutīna nedarbojas jūsu labā. “Piemēram, vai jūs vienmēr esat noguris vai nolietots? Ja jūs vienmēr esat sāpīgs vai izsmelts, jūsu vingrošanas kārtība varētu būt vainīga, ”viņa saka. Bet jūs patiesi sapratīsit, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, ja jūs pievērsīsit uzmanību.

Par laimi, jūs varat savā ikdienas dzīvē iekļaut dažas apzinātības prakses, kas jūsu intuīciju pilnveidos tādā veidā. “Iekļūšana dabā un meditācijā ir divas lietas, kuras es iesaku visiem saviem klientiem, neatkarīgi no tā,” saka USPensky. “Pat tikai pāris minūtes dienā dziļa elpošana var jums sazināties ar ķermeni.”Viņa arī iesaka noteikt nodomu pirms katras prakses, kas liks jums koncentrēties uz atbildēm uz jautājumiem, kurus jūs meklējat.

“Ja godīgi, kad jūs iekļaujat šo apzinātības praksi ikdienas dzīvē, jūs iegūsit tik daudz priekšrocību,” uzsver USPensky. “Ir tik patīkami atrast prieku savā labsajūtas rutīnā, bez neviena cita cerībām.”

Bet… godīgi, vai jūs zinājāt, ka tādas lietas kā putekļsūcējs var uzskatīt par fitnesu un staigāšanu pa bloku? Fitness ir visur, mani draugi.