5 veidi, kā izjust lielisko āru iekšpusē, izmantojot vizuālo ASMR

Ja jums rodas jautājums kā Tomēr, lai dabu ienestu telpās, jums veicas: zemāk atrodiet piecas vienkāršas idejas, kas dubultā kā vizuāla asmr, kas, cerams, paaugstinās jūsu garastāvokli un garīgo veselību.

Viens. Ja iespējams, burtiski ieskauj sevi ar floru

Ja jūs varat droši iet ārā un iegādāties laimīgu rūpnīcu, lai izveidotu savu (vai pasūtītu, lai parādītos pie jūsu durvīm), apsveriet to. Augu priekšrocības ir koncentrēšanās, garastāvokļa un vispārējās līdzjūtības uzlabošana, lai nosauktu dažus.

"Paņemiet svaigu ziedu pušķi vai dažus mazus zaļus augus, kad apmeklējat veikalu vai novietojiet savu nākamo tiešsaistes pasūtījumu," saka DR. Vīrišķīgs.

Lai iegūtu vairāk floras priekšrocību, apskatiet, kā viena auga dāma izmanto augus savā nomierinošajā pašaprūpes rutīnā zemāk esošajā videoklipā.

Rādītājs. Uzburt vīziju par atrašanos dabā, izmantojot skaņu ainavas

Daži pētījumi atbalsta to, ka dabas skaņas ir patīkamākas un relaksējošākas nekā taisna statiskā baltā trokšņa klausīšanās. Turklāt citi pētījumi ir atklājuši, ka pat 60 sekunžu pavadīšana, klausoties meža skaņas, var palīdzēt sasniegt augstāku relaksācijas līmeni nekā vadāmām balss meditācijām. Tātad, klausieties un uzburiet svētlaimīgu dabas redzējumu, kamēr jūs to darāt.

"Klausieties mūziku, kas balstīta uz dabu, neatkarīgi no tā, vai ir okeāna, upju vai meža vēju skaņas," saka Dr. Vīrišķīgs. "Lejupielādējiet lietotnes, kas atskaņo nomierinošu dabu, izklausās kā fona balts troksnis."

3. Uzspridzināt savu skumjo lampu

Ja jums ir dabiska gaismas lampa, tagad ir ne Laiks to aiziet pensijā gadu, jo ziemas dienas mazinās. Kad jūsu ķermenis kliedz par serotonīnu saules trūkuma dēļ, kāda gaismas terapija var palīdzēt palielināt garastāvokli un atgādināt par nākamajām pludmales dienām… galu galā.

4. Veiciet sevi virtuālos pastaigas pa pasaules dabas brīnumiem

"Noskatieties YouTube Dabas videoklipu, dokumentālo filmu par kolibri vai dodieties uz virtuālu safari," saka DR. Vīrišķīgs.

Filmas veidotājs Luijs Švarcbergs faktiski koncentrē savu darbu ap šāda veida ieskaujošām video ainavām; Ir pierādīts, ka viņa vizuālās dziedināšanas programmas samazina sirds un elpošanas ātrumu un uzlabo miegu pacientiem. Lai piekļūtu līdzīgam dabas braucienam, varat straumēt Kustīga māksla Netflix un appludiniet sevi okeāna ainās, ziedos un mežos.

5. Izmantojiet krāsu terapiju un citas vizuālās dabas norādes

Ja jums nav laika straumēt dokumentālo filmu Nacionālo parku piedzīvojums Netflix vai nevarat izzust lietus mežu skaņās no jūsu pilsētas atelpas, neuztraucieties! Jūs joprojām varat izmantot vizuālās norādes, lai gūtu labumu no garīgās veselības ieguvumiem no dabas. Faktiski viens mazs pētījums, kas publicēts Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls ierosināja, ka dalībniekiem, kuri darbā skatījās uz zaļajiem attēliem, bija ievērojami zemāks stresa līmenis nekā tiem, kas to nedarīja.

"Uz galda ielieciet zaļu vai dabas fonu," saka DR. Vīrišķīgs. "Pakariet uz dabas bāzes plakātu sava galda priekšā mājās vai, ja varat, nokrāsojiet sienu nomierinošu zaļu vai pat saules dzeltenu nokrāsu."

Varbūt pat narcise dzeltens. Jūtieties brīvi izpētīt.

Esiet mierīgs, mēs esam šeit jūsu labā: šeit ir labākie veidi, kā sevi saudzēt, saskaņā ar jūsu zvaigznes zīmi. Un, ja jums pietrūkst draugu tikpat daudz kā ārpasaule, joprojām ir daudz veidu, kā ar viņiem sazināties.