5 veidi, kā atbalstīt smadzeņu veselību, saskaņā ar neirozinātnieku

Pirmais solis ir smadzeņu veselības un neirozinātnieka Hayley Nelson definīcijas noteikšana, PhD patīk Pasaules Veselības organizācijas definīcija vislabāk: “Smadzeņu veselība ir stāvoklis, kurā katrs indivīds var realizēt savas spējas un optimizēt savas izziņas, emocionālās, psiholoģiskās un uzvedības darbība, lai tiktu galā ar dzīves situācijām.”

Skaidri sakot, “rūpēties par smadzenēm ir svarīgi [jūsu] vispārējai veselībai un labklājībai”, Dr. Nelsons saka, jo orgānam ir liela loma gandrīz katrā ķermeņa domās un emocijās līdz gremošanai, hormonu regulēšanai un citam.

Tātad, kā jūs atbalstāt savu Nogginu? Sāciet, apsverot DR. Nelsonas pārsteidzošo lietu saraksts, kuras viņa dalās zemāk. (Protams, apmeklējiet ārstu, ja jums ir aktuālas bažas.)

Ja jūs joprojām meklējat nelielu papildu atbalstu, varat mēģināt papildināt uzturu ar sastāvdaļām, piemēram, B6 vitamīnu, B12 un kafijas ķiršu ekstraktu, no kurām ir atrodamas neirivā plus kapsulas. Formula ir izstrādāta, lai palīdzētu atbalstīt holistisku un proaktīvu smadzeņu veselību, izmantojot sešus galvenos izziņas rādītājus: mācīšanos, atmiņu, fokusu, argumentāciju, precizitāti un koncentrēšanos*.

Bet atcerieties: kā jūs nūdelē uz DR. Nelsona zīmes un ieteikumi, neaizmirstiet, ka, runājot par smadzenēm, nav “viena izmēra piemērota” pieejas. Jo tā ir daļa no tā, kas jūs padara unikāli.

Turpiniet ritināt 5 pārsteidzošas smadzeņu veselības pazīmes ar padomiem, kā to atbalstīt.

Viens. Jūs zināt, kā atpūsties

Prioritāri noteikt miegu ir vienmēr pastāvošā līnija jūsu nodomu sarakstā. Apsveriet šo vēl vienu ieduršanu. “Ja jūs spējat viegli aizmigt, visu nakti aizmigt un pamosties, jūtoties atpūties un atsvaidzināts, tas ir labs vispārējās veselības un labklājības rādītājs,” Dr. Nelsons saka.

Papildus dienas nogurumam vai lēnumam, arī miega kvalitātes ietekmes koncentrācija. Pēc DR teiktā. Nelsons, jūsu spēja koncentrēties, ar vieglumu un ātrumu reaģēt uz situācijām un koncentrēties, izmantojot uzdevuma pabeigšanu (ahem, visas jomas Neuriva Plus ir formulēta uz mērķi*) ir smadzeņu veselības pazīmes, un var būt ievērojami uzlabotas, ar labāku miegu.

Rādītājs. Jūs varat regulēt savas emocijas

Dr. Nelsons atzīmē, ka "spēja nomierināt sevi ar lielu stresa brīžiem, izmantojot dziļu elpošanu, vingrošanu vai meditāciju, parāda jūsu spēju kontrolēt nervu sistēmu.”Vēl viens faktors, kas ietekmē emocionālo regulējumu? Spēja izmantot spriešanas prasmes situācijās ar augstu stresu.

No otras puses, atkārtotas domas (īpaši negatīvas) parāda pretējo, pēc DR teiktā. Nelsons un var būt depresijas vai trauksmes priekšgājēji. "Spēja viegli" atlaist lietas ", ir veselīgas attiecības un labi pārvaldīt stresu, ir visas [smadzeņu veselības] pazīmes," viņa saka. Tāpēc dodieties uz priekšu, rezervējiet, ka jogas klase, sākiet žurnālu vai reģistrējieties terapijai, kas palīdz jums sajust (un uzturēt) veselīgu līdzsvaru.

3. Jūs mācāties ātri un saglabājat to, ko mācāties

Vai pēdējā laikā esat paņēmis ģitāru? Izmēģināju savu roku pie skāba? Pēc DR teiktā. Nelsons, jaunu lietu apgūšana ir vitāli svarīga, un tas nekad nav pārāk agri vai par vēlu, lai sāktu apmācīt smadzenes.

“Jūsu smadzeņu aktīvo uzturēšana ir tikpat svarīga kā ķermeņa uzturēšana aktīvā!”Dr. Nelsons saka. "Uzticama atmiņa un spēja apgūt jaunas lietas ir lieliski [smadzeņu veselības] rādītāji].”

4. Jums ir veselīga zarna

Vai zinājāt, ka jums ir otrās smadzenes? Tā ir taisnība, pēc DR teiktā. Nelsons, un to sauc par zarnu nervu sistēmu. "[Tas] apstrādā sensoro informāciju zarnās un pārraida to uz smadzenēm, kas, savukārt, pēc tam nosūta signālus atpakaļ uz zarnām, lai pielāgotu tās funkciju," DR. Nelsons saka.

"Kad GI sistēma ir kairināta, tā var nosūtīt signālus centrālajai nervu sistēmai, lai izraisītu garastāvokļa izmaiņas," viņa turpina. “Ir pierādīts, ka dažiem probiotiku celmiem ir pozitīva ietekme uz psiholoģiskiem simptomiem… un uztvertais stress veseliem cilvēkiem brīvprātīgajiem.”

5. Jums ir ērti un pat!-sociālā dzīve

Ekstraverti, priecājies. Dr. Nelsons atzīmē, ka cilvēki ar ciešākām attiecībām dzīvo ilgāku un laimīgāku dzīvi un novecošanās laikā ir izrādījuši lēnāku izziņas samazināšanos.

Socializēšanās prasa dedzīgu uztveri, labu spriedumu un spēcīgas lēmumu pieņemšanas prasmes, kuras visas ir izziņas precizitātes atslēga, liecina 2014. gada pētījums. Attiecības arī parasti palielina veselīgu izturēšanos un pozitīvas emocijas, DR. Nelsons saka. “Šis sociālais atbalsts noved pie… mazāk stresa hormonu, tāpēc lielāka ilgmūžība un smadzeņu veselība.”Attaisnojums plānot draugu grupas ceļojumu? Jā, tas nav prāts.

Paņemiet kuponu par USD 5 no Neuriva Plus kapsulu iegādes, kad pasūtāt no Amazon.

*Pārtikas un zāļu pārvalde nav novērtējusi šos paziņojumus. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, ārstētu vai novērstu jebkādu slimību.