Kam ir nepieciešams Pilates reformators, kad jums ir putu veltnis?
Pilates reformatori izaicina jūsu kodolu, plecus un citas muskuļu grupas, liekot jums strādāt, lai pārvietotu pārvadājumu vai noturētu to vienmērīgu. Diemžēl parasti jums jāiet uz klasi, lai trenētos vienā, vai arī jāizsaka tūkstošiem dolāru, lai iegūtu vienu savai mājai.
Bet, ja jūs meklējat vairāk reformatoru līdzīgu vingrinājumu savā dzīvē. Jūs faktiski varat atdarināt tāda paša veida pretestību un iesaistīšanos, ko jūs saņemat no reformatora, izmantojot lēta objekta palīdzību, kas jums, iespējams, ir mājās: putu veltnis.
Šī raksta eksperti
- Braiens Spensers, Austrumu upes Pilates instruktors Ņujorkā
Lai gan to parasti izmanto pašsavienojumam un atveseļošanai, arī putu veltnis ir diezgan daudzpusīgs rīks treniņam. Jūs to varat izmantot, lai ieviestu kādu velmētu kustību vingrinājumā, piemēram, statisko dēli pārvēršot kustībā, kas darbojas jūsu plecos un kodolā. Vai arī jūs varat izšaut muskuļus, lai neļautu tam ripot, tāpat kā jūs tilta pozā ar kājām uz putu veltņa.
East River Pilates instruktors Braiens Spensers pilnībā izmanto šo paņēmienu Nu+labsjaunākais Labas kustības Video, 23 minūšu laikā mājās "Reformer" treniņš-tas faktiski ir Pilates putu veltņu treniņš. Pēc iesildīšanās sākuma noenkurošanas, savienojot ar Pilates elpu, jūs veicat virkni kustību, lai gan stiprinātu, gan mobilizētu muskuļus.
"Ar šo putu veltni šodien mēs būsim patiešām izaicinoša stabilitāte un kustību diapazons," saka Spensers.
Ar bāzes pozām, ieskaitot tiltus, rokas un ceļgalus, plaušas un dēļus, jūs varat sagaidīt, ka nedaudz vairāk kā 20 minūtēs iegūsit pilna ķermeņa treniņu. Tas ir arī zems trieciens, bez lēciena vai citām kustībām, kas ir smagas jūsu locītavās, piemēram, reformatoru vingrinājumi.
Lai gan tas nenozīmē, ka tas būs viegli. “Tas kļūs nedaudz pikants,” brīdina Spensers, jo daži no vingrinājumiem-Hello, vienas kājas tilta gājieni, kas paaugstināti uz kustīga objekta!-ir grūts. Bet jūs arī iegūsit dažus garšīgus mugurkaula atvēršanu un mobilizācijas kustības. Labi noapaļots treniņš, patiešām.
