5 veidi, kā jūs faktiski varat palēnināt novecošanās procesu

Kāpēc tas varētu būt nozīmīgs? Pētījumu pārpilnība ir parādījusi, ka īsāki telomēri ir saistīti ar tādām slimībām kā vēzis un samazināts kalpošanas laiks. Joprojām nav skaidrs, kā veselīgās izmaiņas spēja mainīt telomēru garumu, bet pētījums parādīja, ka, jo pozitīvākas izmaiņas, jo lielāks ir telomēru garuma palielināšanās.

Ja šodien esat gatavs veikt izmaiņas, kas ietekmēs to, kā jūs dzīvojat nākotnē, lūk, kā jūs varat modificēt savu ikdienas rutīnu, lai justos mūžīgi.

Pievienojiet augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT) iknedēļas vingrinājumu grafikam

Jebkura veida vingrinājumi ir svarīgi, lai saglabātu savu veselību, it īpaši novecojot. Aerobā vingrošana ir būtiska sirds un asinsvadu veselības uzturēšanai, savukārt pretestības apmācība palīdz uzturēt muskuļu masu un palielina kaulu blīvumu. Bet izrādās, ka HIIT, par kuru bieži tiek uzskatīts par svara zaudēšanu, ir arī tikpat vērtīgs, lai novērstu novecošanos. Faktiski tas faktiski varētu mainīt dažas novecošanās šūnu pazīmes.

Kad Mayo klīnikas pētniekiem bija mazkustīgu cilvēku grupa, kas vairākas reizes nedēļā veic svara treniņus, intervālu apmācību vai kardio vingrinājumus, viņi atklāja, ka, lai gan visi dalībnieki ir palielinājuši savu fitnesa līmeni un uzlabojuši cukura līmeni asinīs, tikai intervāla apmācības grupa parādīja Viņu mitohondriju skaita un veselības palielināšanās. Mitohondrijas ir šūnu spēks, kurā notiek enerģijas ražošana, un ir pierādīts, ka mitohondriju funkcijas samazināšanās ir galvenais novecošanās veicinātājs. Es iesaku saviem pacientiem Pētersley Health veikt HIIT vienu līdz divas dienas nedēļā, lai palīdzētu mainīt šūnu novecošanos.

Izlaidiet apstrādāto cukuru

Ēdot diētu ar augstu cukura daudzumu. Tas var izraisīt novecošanās pazīmes (piemēram, blāvi, saburzīta āda un elastības zudums). Lietojot cukuru, tas reaģē ar olbaltumvielām jūsu asinsritē, veidojot progresējošus glikācijas gala produktus (vecumu), izmantojot procesu, ko sauc par glikāciju. Pēc tam (līdzīgi saīsinātie) vecumi bojā olbaltumvielas, piemēram, kolagēnu un elastīnu, kuru ietekme var būt redzama jūsu ādā. Un tas nemaz nerunā par iekaisumu, ko izraisa cukura patēriņš, kas ir saistīts ar slimībām, kas saistītas ar vecumu, oksidatīvo stresu un mitohondriju bojājumiem. Visu šo iemeslu dēļ es iesaku saviem pacientiem izņemt rafinētus cukurus no viņu uztura un patērēt cukurus, piemēram, medu, kļavu sīrupu un augļus mērenībā.

Papildinājums ar glutationu

Glutatione ir peptīds, ko dabiski izgatavo jūsu ķermenis un atrodams visās tā šūnās. Tas tiek uzskatīts par visspēcīgāko antioksidantu, kam ir liela loma ķermeņa detoksikācijā no vides stresa, gaisa piesārņotājiem, smagajiem metāliem un citiem toksīniem. Bet novecojot, glutationa līmenis samazinās, padarot mūs neaizsargātākus pret oksidatīvo stresu.

Oksidatīvais stress notiek, kad nestabilas molekulas, ko sauc par brīvo radikāļu, bojā olbaltumvielas, lipīdus un DNS mūsu šūnās. Laika gaitā šis bojājums ir saistīts ar novecošanos, ar vecumu saistītām slimībām un samazinātu kalpošanas laiku. Jauni pētījumi liecina, ka glutationa līmeņa paaugstināšana var palīdzēt samazināt jūsu pieredzēto oksidatīvo stresu un cīnīties ar novecošanos. Meklējiet Livon lypo-sfērisko glutationu, kas ir visvieglāk absorbēts.

Mazināt emocionālo un fizisko stresu jūsu dzīvē

Jūsu ķermenis reaģē līdzīgi kā emocionālais un fiziskais stress, aktivizējot reakciju “lidojums vai cīņa”, atbrīvojot hormonu kortizolu un adrenalīnu. Šī ir normāla fizioloģiska reakcija, kuru mēs esam aprīkoti, lai apstrādātu mazās devās, bet, kad esat hroniski stresa stāvoklī, vai neatkarīgi no tā, vai tas ir pārmērīgs vai pastāvīgs garīgais spiediens, paaugstināts kortizola līmenis var radīt brīvos radikāļus.

Hronisks stress ir saistīts arī ar iekaisuma marķieriem, kas ir saistīti ar vecumu saistītām slimībām, piemēram, rezistenci pret insulīnu, artēriju sacietēšanu un metabolisma sindromu. Lai apkarotu emocionālo stresu un pārmērīgu apmācību, es aicinu savus pacientus pētersīļu veselības jomā iekļaut jogu un meditāciju viņu praksē.

Samaziniet vides piesārņotāju iedarbību

Brīvos radikāļus rada ikdienas ķermeņa procesi, piemēram, elpošana, bet ir svarīgi novērst lieko oksidatīvo stresu. Vides piesārņotāji ir jebkura veida ķīmiskas vielas, kuras cilvēki ieviesa ar vidi, ieskaitot gaisa piesārņojumu, ķīmiskās vielas kosmētikā un pesticīdi pārtikā. Viens nesens pētījums parādīja, ka vecuma plankumi uz ādas palielinājās par 25 procentiem ar salīdzinoši nelielu gaisa piesārņojuma pieaugumu.

Gaisa piesārņojuma ilgstoša iedarbība ir saistīta arī ar sirds un asinsvadu slimībām, traucētu kognitīvo funkciju, vēzi un agrīnu nāvi. Cilvēki, kuri bija pakļauti gadiem ilgām smagām ķīmisku vielu devām, kas atbrīvotas no degošām oglēm, naftas, benzīna, tabakas un koka, viņi parādīja saīsinātus telomērus (bioloģiskas novecošanās marķieri), salīdzinot ar kontroles grupu. Iespējams, ka ne vienmēr ir iespējams pilnībā izvairīties no tādām lietām kā gaisa piesārņojums, it īpaši, ja jūs dzīvojat pilsētā, bet jūs varat ierobežot savu iedarbību citos veidos, pieturoties pie tīriem skaistumkopšanas produktiem un iepērkoties bioloģiskajā krāsā.

Robins Berzins, MD, ir Pētersley Health, novatoriskas primārās aprūpes prakses dibinātājs un izpilddirektors, ar birojiem Ņujorkā, Losandželosā un Sanfrancisko. Dr. Berzins apmeklēja Medicīnas skolu Kolumbijas universitātē. Viņa ir sertificēta jogas instruktore un meditācijas skolotāja.

Par ko Robinam vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.