5 veidi, kā jūsu ķermenis jums saka, ka jums ir nepieciešams vairāk kālija, pēc kardiologa un dietologa teiktā

Šeit ir dažas pazīmes, ko jūsu ķermenis saka, ka jums ir nepieciešams vairāk kālija, lai sekotu līdzi šai vasarai (un visu visu gadu), saskaņā ar Taub-Dix un DR. Daba.

5 Zemi kālija simptomi, lai uzmanīgi sekotu, saskaņā ar RD un kardiologu

Viens. Jums ir galvassāpes, sausa mute vai parasti esat super slāpes

"Ja jūs esat trenējies, vingrojis vai svīst saulē, iespējams, ka jums ir jāuzņemas uz kāliju," saka Taub-Dix. U.S. Nacionālā medicīnas bibliotēka paziņo, ka nelieliem kālija kritieniem var būt specifiski simptomi, kas varētu līdzināties dehidratācijai (domājiet, ka slāpes, sausa mute un galvassāpes), tomēr kālija kritumi, kas nav neviena, var izpausties atšķirīgi atkarībā no tā.

Rādītājs. Jūsu sirds jūtas tā, it kā tā izlaistu ritmu, vai arī jūs piedzīvojat sirdsklauves

"Jums var būt neregulāra sirdsdarbība vai savaldība, jo kālijs ir saistīts ar to, kā darbojas muskuļi," saka Taub-Dix. "Ja jūs kādreiz jūtat smieklīgu sirds sajūtu, tas var būt zema kālija rezultāts."Kas attiecas uz lielāko daļu sirds veselības, ja rodas asas sāpes, sāpju dēļ vai kādus citus akūtus ar sirdi saistītus simptomus, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk meklēt neatliekamo medicīnisko aprūpi.

“Zems kālija līmenis var izraisīt papildu sirdsdarbību, kas var izraisīt sirdsklauves,” saka DR. Daba. “Turklāt kālijs palīdz atslābināt asinsvadus, un tādējādi zems kālija līmenis ilgtermiņā izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.”

3. Jums ir muskuļu spazmas vai krampji

"Krampji, muskuļu vājums un muskuļu spazmas ir zema kālija pazīme," saka Taub-Dix. Tas Čārlija zirgs, kurš jūs pamodina nakts vidū, vai muguras spazmas, kas jūs izmet no komisijas, kad jūs noliecaties, lai paņemtu zeķi, varētu būt zīme, ka jums ir nepieciešams vairāk kālija. Tas ir tāpēc, ka, pēc Taub-Dix domām, kad jūsu muskuļu šūnām nav pietiekami daudz šī minerāla, viņi neveicina jūsu muskuļa “stumšanu un vilkšanu” tikpat viegli, cik viņiem būtu pietiekami daudz kālija.

4. Jūs piedzīvojat aizcietējumus

Ticiet vai nē, šī zemā kālija muskuļu ietekme ir arī iemesls, kāpēc zems kālijs var izraisīt arī aizcietējumus. “Ar zemu kālija līmeni zarnu mazais muskulis nesaslēdzas atbilstoši,” saka DR. Daba. Pietiekami no šī minerāla ļauj jūsu gremošanas sistēmai izspiest un atbrīvoties, kā tas ir tas, kā tas pārvietojas no vēdera, caur ķermeni un ārā.

Paturiet prātā, ka smags kalcija deficīts var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā hipokalēmija, tomēr tas ir ļoti neparasts veselīgu cilvēku ar normālu nieru darbību, un to reti izraisa zema kālija uzņemšana tikai uzturā. Hipokalēmiju parasti izraisa diurētisko līdzekļu un citu medikamentu lietošana, bet tā var rasties caurejas dēļ kālija zudumu dēļ izkārnījumos.

5. Jūs jūtaties noguris vai vājāks nekā parasti

Saskaņā ar Taub-Dix, vispārējs savārgums var būt saistīts arī ar zemu kālija līmeni. “Ja nav pietiekama kālija, lielie muskuļi nespēj optimāli sarauties,” saka DR. Daba. Tas nozīmē, ka tad, kad jums ir zems kālijs, muskuļi nevar darboties tik efektīvi, kā parasti, kas var ļaut jums justies vājākiem nekā parasti.

Ko darīt, ja rodas kāds no šiem zemajiem kālija simptomiem

Ja jūtaties noguris vai neesat tāds kā pats, pirmais solis ir redzēt veselības aprūpes sniedzēju, pirms mēģināt diagnosticēt sevi ar kālija trūkumu. To sakot, tā ir vienmēr laba ideja, lai uzturā iekļautu vairāk elektrolītu un kāliju bagātu pārtikas produktu.

“Es patiešām iesaku mēģināt iegūt kāliju no pārtikas, nevis vienu kālija papildinājumu, jo jūs varat saņemt barības vielu uzreiz no pārtikas produktiem,” saka Taub-Dix. Tas ir īpaši noderīgi tādām barības vielām kā kālijs, kuram ir nepieciešami citi minerāli, lai veiktu savu darbu.

Labā ziņa ir tā, ka ir tik daudz garšīgu kālija avotu, no kuriem izvēlēties. "Kartupeļi, vārīti spināti, burkāni, avokado, piens, zirņi, pupiņas, zemesriekstu sviests, lasis, vārīta liesa liellopa gaļa un jūraszāles ir izcili kālija avoti. Ticiet vai nē, ceptam kartupeļam ir apmēram divreiz lielāks par kālija saturu kā banāns, "saka Taub-Dix. Jo vairāk jūs zināt!