5 jogas pozas, kas atbalsta augsti funkcionējošu imūno veselību

Rādītājs. Atveriet un aizveriet logus

Jūs zināt, kā pirmā lieta, ko vēlaties darīt, kad esat gatavs veikt lielu tīrīšanu savā mājā, ir atvērt logus un uzņemties svaigā gaisā? Šis paņēmiens ir tāds kā tāds, bet ļauj svaigam gaisam iekļūt jūsu ķermenī. Satveriet pretī elkoņiem un ieelpojiet, kamēr jūsu rokas atrodas virs galvas, tad izelpojiet, kad tās nāk priekšā krūtīs. Sāciet ar 20 skaitīšanu un veidojiet 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Zvaniet sevi un pārliecinieties, ka gremošanas trakts neizraisa kaitīgu stagnāciju caur šo dziļo, tomēr vienkāršo, savērpjošo pozu," saka Millers. Sēdā stāvoklī šķērsojiet labo kāju virs kreisās puses, stiprinot potīti aiz kreisā ceļa. Palieciet sēdus taisni, novietojot labo roku aiz muguras pie mucas pamatnes un viegli sagrieziet tā, lai kreisais elkonis būtu saliekts aiz labā ceļgala. Turiet 5 līdz 20 elpas, pēc tam atkārtojiet otrā pusē. Ļaujiet sev pagarināt, ieelpojot un padziļinot vērpjot, izelpojot.

4. Atbalstītas zivis

Lai uzstādītu šo pozu, novietojiet vienu jogas bloku starp plecu asmeņiem tā augstākajā augstumā un pēc tam sakraujiet divus papildu blokus aiz galvas (pielāgojiet to augstuma pozīcijas savām īpašajām vajadzībām, lai jūs varētu nedaudz paaugstināt galvu virs krūtīm). Apguļot virs butaforijas ar savām rokām un kājām. "Aizveriet acis un atpūtieties šajā atjaunojošajā pozā, kurai vajadzētu palīdzēt plaušām virzīties uz priekšu no ķermeņa, nevis pakārties aizmugurē," saka Millers. Turiet pozu tik ilgi, kamēr jums ir nepieciešams skaitīt elpu, kas korelē ar jūsu vecumu (es.E. Ja jums ir 25 gadi, turiet 25 elpas).

5. Mugurkaula vērpšana

No zemas lunge ar muguras ceļgalu uz leju novietojiet rokas lūgt krūtīs un pagrieziet tās uz priekšējo kāju. Piesaistiet kontaktu starp ārējo roku un ceļgalu, lai jūs pārveidotu par maigu mugurkaula vērpšanu. "Iedomājieties sevi kā kuģi, iztīrot konteineru, lai jūs varētu tajā ievietot vairāk to, ko vēlaties," saka Millers. Turiet pagriezienu katrā pusē, lai iegūtu piecas garas elpas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.