Kafijas ieguvumi veselībai pret. Tēja, kā viņi katrs veicina gremošanu, ilgmūžību un daudz ko citu

Bet arī kafija iesaiņo antioksidantu bagātīgu perforatoru. "Kafija ir saistīta ar samazinātu Parkinsona slimības sastopamību, 2. tipa cukura diabētu, aknu rētu, kolorektālo vēzi un arī sirds slimībām," skaidro Gans. Pētījumi rāda, ka, cita starpā, kafija ir bagāta ar antioksidantu hidrocinamiskajām skābēm un polifenoliem. Šie specifiskie antioksidanti ir īpaši efektīvi, lai neitralizētu brīvos radikāļus un novērstu oksidatīvo stresu, kas nozīmē, ka tie palīdz cīnīties ar iekaisumu ķermenī.

2018. gada pētījums ar 500 000 cilvēku arī parādīja, ka kafijas dzeršana ir saistīta ar zemāku nāves risku, un tas, pārsteidzoši, tika atrasts mirstības samazinājums cilvēkiem, kuri dzēra sešas līdz septiņas tases dienā. (Ievērojami vairāk nekā četru kausu dienā, ko ārsti bieži iesaka.) Tā kā tas attiecas gan uz kofeīna, gan ar kofefu kafijas dzērājiem, šķiet, ka citi kafijas savienojumi ir atbildīgi par dzīves ilguma pagarināšanu, tas nozīmē antioksidantus.

Runājot par ilgmūžību, ātru atgādinājumu, ka cilvēki katru dienu malā zilās zonās, aka pasaules reģioni, kur ir normāli dzīvot, lai būtu vairāk nekā 100 labā veselībā. Kafija ir arī viens no izvēlētajiem dzērieniem tiem, kas atrodas zilajās zonās, bet tā nav tik izplatīta kā tēja.

Apakšējā līnija? Runājot par antioksidantiem un veselīgu novecošanos, tēja un kafija ir uzvarētāji.

Rādītājs. Kofeīns

Smagi ir biežāk sastopami ar augstu kofeīna saturu, un kafijai parasti ir daudz vairāk kofeīna nekā tējai. (Tēja satur apmēram 20–60 miligramus kofeīna uz vienu tasi, savukārt kafijā ir 100-300 miligrami, saka Gans.)

Tas nozīmē, ka, ja jūs esat ļoti jutīgs pret kofeīnu, pat neliels tējas daudzums varētu izraisīt rūdītājus. Zaļajai tējai šajā kategorijā ir kājas augšā: "Zaļajai tējai ir savienojums, ko sauc par L-teanīnu, kas palīdz kofeīnu absorbēt lēnāk ķermenī, kas daudziem rada mazāk nervozu efektu," saka Gans. Kofeīns arī stimulē jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, kas var likt cilvēkiem justies lēkājamiem. Ja atrodaties šajā nometnē, tēja varētu būt laba iespēja jums.

Un otrādi, ja jūs meklējat vairāk grūdienu vai pat pirms treniņa dzēriena, kafija var būt labāka (ja vien jums, protams, jums nav jutīga kuņģa). Kafija palielina arī epinefrīnu, kas pazīstama arī kā adrenalīns, kas var palīdzēt jums ātrāk darboties vai ciklu. Tikai atcerieties, ka pārāk daudz kafijas vai jebkāda veida kofeīna dzeršana (vairāk nekā četras tases dienā) var izraisīt nepatīkamas un potenciāli bīstamas blakusparādības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, galvassāpes, muskuļu trīci un bezmiegu.

3. Gremošana

Runājot par kuru. Kofeīns var padarīt jūsu zarnu līgumu, kas ir viens no iemesliem, kāpēc kafija padara jūs poopu, Kelly Jones, MS, Rd, CSSD, LDN, iepriekš teica labi+labi. Gan kafija, gan tēja var stimulēt skābes ražošanu vēderā, it īpaši, ja jūs tos dzerat tukšā dūšā. Tas var izraisīt diskomfortu kuņģī, bet var arī stimulēt jūsu gremošanu un palīdzēt jums putot.

“Ja jūs piedzīvojat šos simptomus tukšā dūšā, mēģiniet noskaidrot, vai ir atšķirība, kad jums ir ēdiens. Ja simptomi turpinās pat ar pārtiku, varat mēģināt iegādāties zemākas skābes kafijas vai tējas zīmolu vai, iespējams, izmēģināt kofe, lai redzētu, vai tas mazina simptomus, ”Gans piebilst.

Lai palielinātu kafijas vai tējas ieguvumus no zarnas, mēģiniet pievienot šķipsniņu kurkuma, ingvera vai kanēļa (gastroenterologi to iesaka)!

4. Garīgā veselība un izziņa

Atcerieties šo l-teanīnu no iepriekšējā? Ir pierādīts, ka tējas kofeīns uzlabo kognitīvo funkciju, saka Gans. Viņa piebilst, ka "pētījumi tikai par L-teanīnu atklāja, ka tam, iespējams, ir arī nomierinoša iedarbība."Paaugstināta modrība, ko jūtat pēc kofeīna dzeršanas, var notikt gan ar kafiju, gan ar tēju.

“Kofeīns palielina stimulējošo norepinefrīnu un lāzera fokusa ķīmisko dopamīnu jūsu smadzenēs,” Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD iepriekš teica labi+labi. Tas nozīmē, ka abu dzērienu versijas ar kofeīnu var palīdzēt jums justies modrāk un gatavas risināt savu uzdevumu sarakstu.

Šajā videoklipā uzziniet vairāk par Lockwood Beckerman kafijas ieguvumiem veselībai:

5. Mutvārdu veselība

Ir dažas norādes, ka tēja var palīdzēt novērst dobumus, jo tajā ir fluors, saka Gans. Viņa piebilst, ka pārsteidzoši, ka kafijas traipu zobi mazāk nekā tumšās tējas.

Galīgā atbilde? Viņi abi uztura departamentā ir superzvaigznes, un mēs esam šeit, lai informētu (lasīt: neveiciet) jūs par jūsu izvēlēto rīta dzērienu. Dzeriet to, kas dzirkst prieka vai vēl labāk, dzeriet abus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.