Kā tu (jā, tu!) Var stiprināt jūsu kodolu ar 3 pamatvingrošanas pozīcijām
Pēc ieliekta jūs vēlēsities iegūt izliektu. Lai izdarītu arkas ķermeni, pārlejiet uz vēdera un izstiepiet rokas priekšā. Atkal saslimstot visā šajā kodolā, paceliet rokas un kājas no grīdas (līdzīgi kā Supermens).
"Mēs domājam par izspiešanu no mugurkaula erektoriem, muguras un glutes, lai paceltu rokas un kājas, bez ķermeņa vai leņķa nav," saka Akinwale. “Visu padarīt jauku un plūstošu.”
Noapaļojiet komplektu, kļūstot par taisnu līniju. Joprojām uz vēdera jūs vēlaties iespiest gurnus grīdā, vienlaikus saslimstot ar ribām.
"Tā būs smalka kustība, bet tā ir piemērojama visam, kas atrodas taisnā stāvoklī," saka Akinwale. Padomājiet: roku stenda, vilkšana vai vienkārši ikdienā stāvot apkārt.
Vai esat gatavs lidot pa gaisu ar vislielāko vieglumu? Labi, varbūt vēl ne gluži, bet turpiniet slēdziet un paplašināties, un jūs tur nokļūsit!
