6 Vingrinājumi stabilitātei, ko varat darīt uz pirkstiem, lai paaugstinātu apdegumu

Vingrinājumi stabilitātei, ko varat darīt uz pirkstiem

Viens. Papēdis paaugstina

Sāciet ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra. Nospiežot abās pēdu pusēs, paceliet papēžus no zemes. Izspiediet savas glutes un nolaidiet ar kontroli.

Rādītājs. Apiņi

Stāvot ar kājām gūžas platuma attālumā, leciet taisni uz augšu, vispirms paceļot papēžus un pēc tam pēdu bumbiņas, lai nospiestu grīdu prom. Klusi zemi, turot ceļus mīkstus ar nelielu līkumu.

3. Šaurs V

Izgatavojiet v ar kājām, ar papēžiem un kāju pirkstiem, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali un kāju pirksti ir vērsti vienā virzienā. Turot papēžus cieši kopā, paceliet papēžus un turiet tos virsū. Saliecies uz leju un uz augšu pie ceļa, lai strādātu augšstilbos.

4. Plié tup ar papēža pacēlāju

Ienāc plašā tupē ar ceļiem un kāju pirkstiem uz āru, ar kājām pietiekami daudz viens viens no otra. Tups. Kad jūs sasniedzat dibenu, paceliet papēžus uz augšu un novietojiet atpakaļ uz leju, pirms atgriežas stāvēt.

5. Tilts ar papēža pacelšanu

Sāciet gulēt uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet kājas līdzenai. Izspiediet glutes, paceļot gurnus tilta stāvoklī. Paceliet papēžus no zemes, turot gurnus pacelt. Atgrieziet papēžus uz grīdas, pirms nolaiž ķermeni uz grīdas.

Ar. Vienas kājas turēšana ar papēža pacelšanu

Stāviet uz vienas pēdas un paceliet papēdi un turieties pēc iespējas. Sajūtiet visus ķermeņa apakšdaļas muskuļus aktivizēties un reaģēt, lai kompensētu un stabilizētu ķermeni.